Inchworm (V3)
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda lurus dan tumit di atas tanah selama mungkin ketika berjalan keluar untuk melibatkan otot hamstring dan betis anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Bengkokkan pinggang dan letakkan tangan anda di atas lantai di depan anda.
- Berjalan dengan tangan anda ke depan sehingga anda berada dalam posisi plank.
- Lakukan push-up (pilihan).
- Berjalan dengan tangan anda kembali ke arah kaki anda dan berdiri untuk kembali ke posisi awal.
Jejak Inchworm (V3) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Inchworm (V3) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps15%
Perut15%
Sekunder
Bahu10%
Punggung10%
Hamstring10%
Dada10%
Betis10%
Trisep10%
Lengan bawah10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Inchworm (V3)?
Inchworm (V3) terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Punggung, Hamstring, Dada, Betis, Trisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Inchworm (V3)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Inchworm (V3) sesuai untuk pemula?
Ya, Inchworm (V3) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
