Squat Udang
Nasihat Pakar
Fokuskan keseimbangan dan kawalan, gunakan tangan anda untuk menyeimbangkan mengikut keperluan, dan turunkan badan secara perlahan untuk mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki, dengan kaki yang lain di belakang anda dipegang oleh tangan di sisi yang sama.
- Panjangkan tangan bebas anda ke hadapan untuk keseimbangan.
- Bungkukkan lutut berdiri untuk menurunkan badan anda ke arah tanah, mengekalkan dada anda terangkat.
- Turun sejauh mungkin sambil mengekalkan keseimbangan dan kawalan.
- Tolak melalui tumit berdiri untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung35%
Quadriceps25%
Hamstring20%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
