Squat Udang
Nasihat Pakar
Fokuskan keseimbangan dan kawalan, gunakan tangan anda untuk menyeimbangkan mengikut keperluan, dan turunkan badan secara perlahan untuk mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki, dengan kaki yang lain di belakang anda dipegang oleh tangan di sisi yang sama.
- Panjangkan tangan bebas anda ke hadapan untuk keseimbangan.
- Bungkukkan lutut berdiri untuk menurunkan badan anda ke arah tanah, mengekalkan dada anda terangkat.
- Turun sejauh mungkin sambil mengekalkan keseimbangan dan kawalan.
- Tolak melalui tumit berdiri untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Squat Udang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Squat Udang terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung35%
Quadriceps25%
Hamstring20%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Squat Udang?
Squat Udang terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Squat Udang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Udang sesuai untuk pemula?
Squat Udang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
