Mars Glute
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda dinaikkan dan stabil sepanjang senaman untuk memastikan ketegangan yang berterusan pada otot gluteus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai, selebar pinggul.
- Angkat pinggul anda dari tanah ke dalam posisi jambatan.
- Angkat setiap kaki secara bergantian dari tanah dalam gerakan berjalan sambil mengekalkan pinggul anda dinaikkan.
- Terus berjalan untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps30%
Perut20%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
