Superman W ke Y

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mengaktifkan otot belakang anda dan mengekalkan pergerakan yang terkawal dari posisi 'W' ke posisi 'Y' tanpa membongkokkan bahagian belakang bawah anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan membentuk bentuk 'W' (siku ditekuk dan ibu jari menunjuk ke atas).
Angkat dada, tangan, dan kaki dari lantai dengan mengetatkan otot glutes dan otot belakang anda.
Luruskan tangan ke depan ke dalam bentuk 'Y' sambil mengekalkan tangan yang diangkat.
Kembali ke posisi 'W' dan ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Superman W ke Y dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Superman W ke Y terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu20%

Lat20%

Punggung20%

Sekunder

Hamstring20%

Trapezius20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Superman W ke Y?

Superman W ke Y terutama mensasarkan Bahu, Lat, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Superman W ke Y?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Superman W ke Y sesuai untuk pemula?

Superman W ke Y dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.