Ketuk Kaki Plank
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda tegang dan badan dalam keadaan lurus dari kepala hingga tumit untuk mengelakkan pinggul anda dari lemah atau menaikkan ke atas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank standard dengan lengan bawah anda di atas tanah dan badan anda dalam keadaan lurus.
- Sambil mengekalkan inti badan anda, ketuk kaki kanan anda ke sisi.
- Bawa kaki kanan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi dengan kaki kiri anda.
- Teruskan menggantikan kaki untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung25%
Perut25%
Sekunder
Bahu13%
Hamstring13%
Dada13%
Quadriceps13%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
