Regangan Merpati Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda lurus dan dada diangkat untuk memperdalam regangan tanpa membongkokkan belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan anda.
- Bengkokkan lutut kanan anda dan letakkan pergelangan kaki kanan anda di paha kiri anda di atas lutut.
- Condongkan badan dari pinggul anda, pastikan belakang anda lurus, sehingga anda berasa regangan di otot gluteus kanan anda.
- Tahan regangan selama 30 saat hingga satu minit, kemudian tukar sisi.
Jejak Regangan Merpati Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Merpati Duduk terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Merpati Duduk?
Regangan Merpati Duduk terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Merpati Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Merpati Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Merpati Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
