Plyo Squat dengan Kibasan Nafas Dalam
Nasihat Pakar
Fokuskan kuasa letupan semasa lompatan dan pastikan landing lembut untuk melindungi sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Duduk dalam kedudukan squat yang dalam sambil mengambil nafas dalam-dalam.
- Melompat dengan kuasa sambil menghembuskan nafas dan meluruskan tangan ke sisi seperti sayap.
- Mendarat dengan lembut kembali ke kedudukan squat dan ulangi gerakan untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Plyo Squat dengan Kibasan Nafas Dalam dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Plyo Squat dengan Kibasan Nafas Dalam terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Plyo Squat dengan Kibasan Nafas Dalam?
Plyo Squat dengan Kibasan Nafas Dalam terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Plyo Squat dengan Kibasan Nafas Dalam?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Plyo Squat dengan Kibasan Nafas Dalam sesuai untuk pemula?
Plyo Squat dengan Kibasan Nafas Dalam dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
