Ketukan Lutut dengan Tuck-up Berbaring

Nasihat Pakar

Libatkan teras anda sepanjang pergerakan untuk melindungi bahagian bawah belakang anda dan memaksimumkan penglibatan otot perut anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring rata di atas belakang anda dengan tangan anda direntangkan di atas kepala.
Pada masa yang sama, angkat badan anda dan tekuk lutut anda untuk membawa badan anda ke dalam bentuk 'V'.
Ketuk lutut anda dengan tangan anda pada bahagian atas pergerakan.
Perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan, dengan menjaga otot perut anda terlibat.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang dikehendaki.

Jejak Ketukan Lutut dengan Tuck-up Berbaring dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Ketukan Lutut dengan Tuck-up Berbaring terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Ketukan Lutut dengan Tuck-up Berbaring?

Ketukan Lutut dengan Tuck-up Berbaring terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ketukan Lutut dengan Tuck-up Berbaring?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Ketukan Lutut dengan Tuck-up Berbaring sesuai untuk pemula?

Ya, Ketukan Lutut dengan Tuck-up Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.