Handstand Berpaut Dinding
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari tangan ke tumit dan libatkan inti anda untuk mengekalkan kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berpaling daripada dinding dan letakkan tangan anda di atas lantai, dengan lebar bahu.
- Berjalan dengan kaki ke atas dinding sehingga badan anda berada dalam kedudukan berdiri tangan.
- Pastikan tangan dan kaki lurus, dengan tumit anda berehat menentang dinding.
- Pegang kedudukan selama yang anda boleh mengekalkan bentuk yang baik.
- Berjalan dengan berhati-hati turunkan kaki anda dari dinding untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Jejak Handstand Berpaut Dinding dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Handstand Berpaut Dinding terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Handstand Berpaut Dinding?
Handstand Berpaut Dinding terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Handstand Berpaut Dinding?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Handstand Berpaut Dinding sesuai untuk pemula?
Handstand Berpaut Dinding dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
