Pukulan Pusingan Rusia
Nasihat Pakar
Pastikan otot perut anda dikuatkan dan putar dari bahagian badan, bukan hanya tangan. Ini akan membantu mengena sasaran otot oblik dengan lebih berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Condong sedikit ke belakang untuk mengaktifkan teras anda.
- Angkat kaki anda dari lantai untuk cabaran tambahan.
- Rapatkan tangan anda bersama-sama dan putar badan anda ke satu sisi.
- 'Tumbuk' tangan anda ke arah sisi yang anda putar.
- Putar ke sisi yang lain dan ulangi 'tumbukan' tersebut.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pukulan Pusingan Rusia dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pukulan Pusingan Rusia terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pukulan Pusingan Rusia?
Pukulan Pusingan Rusia terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pukulan Pusingan Rusia?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pukulan Pusingan Rusia sesuai untuk pemula?
Ya, Pukulan Pusingan Rusia dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
