Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mendorong melalui tumit anda untuk memaksimumkan aktiviti glute dan mengekalkan panggul anda stabil sepanjang tempoh mengekalkan posisi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan lutut kanan ditekuk dan kaki kanan rata di atas lantai.
Panjangkan kaki kiri lurus ke atas ke langit.
Aktifkan glute anda dan angkat pinggul anda dari tanah, membentuk garis lurus dari lutut kanan ke bahu anda.
Pegang posisi ini, mengekalkan pinggul anda diangkat dan stabil.
Mengekalkan posisi ini untuk tempoh yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri) terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)?

Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri) terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri) sesuai untuk pemula?

Ya, Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.