Ketukan Pergelangan Kaki Silang Berbaring
Nasihat Pakar
Berfokus untuk menggunakan otot oblik anda untuk melakukan pergerakan, dan elakkan menegangkan leher anda dengan mengekalkan pandangan ke atas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan anda diperpanjang ke sisi.
- Silangkan buku kaki kanan anda di atas lutut kiri anda.
- Angkat badan dan capai tangan kiri anda ke arah buku kaki kanan anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi yang berlawanan.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Ketukan Pergelangan Kaki Silang Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Ketukan Pergelangan Kaki Silang Berbaring terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut80%
Sekunder
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Ketukan Pergelangan Kaki Silang Berbaring?
Ketukan Pergelangan Kaki Silang Berbaring terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ketukan Pergelangan Kaki Silang Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ketukan Pergelangan Kaki Silang Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Ketukan Pergelangan Kaki Silang Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
