Pemampatan Belakang Berdiri

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu.
2. Panjangkan tangan anda ke sisi pada ketinggian bahu.
3. Bengkokkan siku anda pada sudut 90 darjah dengan tapak tangan menghadap ke depan.
4. Bawa siku anda ke belakang, mengetatkan lama bahu anda bersama-sama.
5. Tahan mengetatkan lama untuk seketika, kemudian lepaskan.
6. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapezius30%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan