Plank Sisi Adduksi Pinggul
Nasihat Pakar
Mengekalkan garisan lurus dengan badan anda dan aktifkan teras anda untuk menstabilkan badan anda sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi dengan kaki anda direntangkan dan siku anda terus di bawah bahu anda.
- Angkat pinggul anda dari lantai untuk membentuk garisan lurus dari buku lali hingga bahu anda.
- Sambil mengekalkan posisi papan sisi, perlahankan angkat kaki atas anda dan kemudian turunkan ia untuk menyentuh kaki bawah.
- Lakukan jumlah ulangan yang diingini sebelum bertukar ke sisi yang lain.
Butiran
Utama
Quadriceps34%
Punggung33%
Perut33%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
