Kerintangan Angkat Kaki Belakang Berlutut

Nasihat Pakar

Pastikan pinggul anda kekal lurus dengan tanah untuk memaksimumkan penglibatan glute dan mengelakkan kecederaan bahagian belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan bersila dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
Aktifkan teras anda dan angkat satu kaki ke belakang anda, dengan mengekalkan lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
Tekan glute anda di bahagian atas pergerakan.
Turunkan kaki kembali tanpa menyentuh lutut ke tanah.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Kerintangan Angkat Kaki Belakang Berlutut dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerintangan Angkat Kaki Belakang Berlutut terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerintangan Angkat Kaki Belakang Berlutut?

Kerintangan Angkat Kaki Belakang Berlutut terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerintangan Angkat Kaki Belakang Berlutut?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerintangan Angkat Kaki Belakang Berlutut sesuai untuk pemula?

Ya, Kerintangan Angkat Kaki Belakang Berlutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.