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Die besten 2.275 Krafttraining Übungen

Liegestütz
Kurzhantel Bankdrücken
Diamant-Push-up
Kabel-Trizepsdrücken
Langhantel Bankdrücken
Hantel Zusammendrücken-Bankdrücken
Hebel Brustpresse
Kurzhantel Schrägbankdrücken
Kabelzug Latziehen
Kurzhantel Fliegende
Kurzhantel vorgebeugtes Rudern
Unterarmstütz
Liegestütz (auf Knien)
Kurzhantel Skull Crusher am Boden
Kurzhantel Konzentrations-Curl
Kurzhantel Bizeps-Curl
Kurzhantel Abwechselnder Hammer-Curl
Liegestütz mit breitem Griff
Kurzhantel Trizeps-Streckung im Stehen
Trizeps-Dip am Boden
Kurzhantel Stehendes Seitliches Heben
Hantel Goblet Kniebeuge
Kurzhantel Schulterdrücken im Stehen
Push-up mit engem Griff
Schrägbank Drücken
Kurzhantel Hammer-Curl
Kurzhantel-Svend-Drücken
Kurzhantel Arnold-Drücken
Hebel Beinstrecken
Hebel Sitzendes Fliegen
Kurzhantel Rudern über die Bank gebeugt
Kabelzug-Rudern im Sitzen
Hantel Bankdrücken mit engem Griff
Boden-Crunch
Bankdips am Boden
Lever Sitzendes Rudern
Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen
Kabel-Trizepsdrücken (gerade Stange)
Kurzhantel Kickback
Kurzhantel Rumänisches Kreuzheben
Schlitten-Beinpresse
Bank-Dips für die Brust
Push-up auf abschüssiger Fläche
Langhantel-Curl
Fahrrad-Crunch
Langhantel vorgebeugtes Rudern
Diamant-Liegestütz (auf Knien)
Kurzhantel Sitzende Trizepsstreckung
Kurzhantel-Schulterzucken
Klimmzug
Hebelmaschine sitzende Schulterpresse
Lever-Sitzende Beinpresse
Hebel Sitzendes Beinbeugen
Kurzhantel-Russische Drehung
Kurzhantel Seitliches zum Frontalheben
Kabel-Armstrecken nach unten
Russischer Twist
Kurzhantel Frontalheben
Hebel Brustpresse (mit Gewichtsplatte)
Kabel-Trizepsstrecken über Kopf (Seil)
Kabel-Hammercurl (Seil)
Kabel-Trizepsdrücken (V-Stange)
Kabelzug-Gesichtszug im Stehen (Seil)
Langhantel-Kniebeuge
Kurzhantel Ausfallschritt
Kabel-Bizepscurl
Kurzhantel-Crunch mit gestreckten Armen
Pike-Liegestütz
Wand-Liegestütz
Langhantel Schrägbankdrücken
Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge
Langhantel Skull Crusher
Kabel-Fliegende, mittlere Höhe
Kurzhantel-Trizepsdrücken im Liegen
Kabel-Einarmiges Latziehen
Kabel-Crunch im Knien
Hebelmaschine sitzende Dips
Kabelzug Flachbankdrücken
Hebel Liegendes Beinbeugen
Hebel Prediger-Curl
Trizeps-Dip
Hebelmaschine sitzendes Crunch
Einarmiges Kabel-Seitheben
Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter
Kurzhantel Kreuzheben
Lever Pec Deck Fliegen
Hantel abwechselnder Bizeps-Curl
Bankdips (mit gebeugten Knien)
Unterstützter Klimmzug
Kabel-Fliegende, niedrig
Hängendes Beinheben für die Hüfte
Kabel-Rudern im Sitzen, hoch (V-Stange)
Langhantel Bankdrücken mit engem Griff
Abwechselnde Fersentipper
Kurzhantel Kickback im Stehen
Kurzhantel-Unterarmcurl mit umgekehrtem Griff
Sitzende Einarmige Hantel-Trizepsstreckung
Kurzhantel-Bulgarische Kniebeuge
Gesäßbrücke
Gewichteter Russischer Twist (Beine oben)
EZ-Stange Curl
Sitzendes Rudern mit Handtuch
Schultertippen im Knien
Stehendes Wadenheben
Umgekehrtes Dippen
Umgekehrte Crunches
Kurzhantel Wadenheben im Stehen
Langhantel Rumänisches Kreuzheben
Enger Liegestütz (auf den Knien)
Langhantel Prediger-Curl
Kurzhantel-Rudern für hintere Schulter
Umgekehrtes Rudern zwischen Stühlen
Hantel Curls im Wechsel auf der Schrägbank
Langhantel Sitzendes Schulterdrücken
Kurzhantel Zottman-Curl
Hebel Sitzende Wadenheben (mit Gewichtsplatte)
Seitlicher Unterarmstütz
Kabel-Rudern im Sitzen mit weitem Griff
Unterstütztes Trizeps-Dip (kniend)
Langhantel Schulterheben
Beinheben im Liegen
Hebel Sitzendes Reverse Fliegen
Unterstütztes Brust-Dip (kniend)
Hebel Sitzende Hüftabduktion
Kurzhantel Vorgebeugtes Reverse-Rudern
Brust-Dips
Hebel Trizepsstrecken
Kurzhantel Schrägbank Bizeps-Curl
Kurzhantel Stehende Arnold Press
Hebel Front-Zug
Vorgebeugtes Rudern mit Handtuch
Lever Schrägbankdrücken
Langhantel-Kreuzheben
Schlitten-Hackenschmidt-Kniebeuge
Stehender Bizeps-Curl (mit Bein)
Toter Käfer
Hantel abwechselnder Hammercurl im Sitzen
Stehendes Kabel-Fliegen
Drehender Crunch
Kurzhantel-Seitneigen
Kabel-Trizepsdrücken mit umgekehrtem Griff
Hebel Stehendes Wadenheben
Sitzendes Handgelenkbeugen mit SZ-Stange
Hantel Gesäßbrücke
Kniebeuge
Plyometrischer Liegestütz
Bizeps Bein-Konzentrationscurl
Hebel Sitzende Hüftadduktion
Kurzhantel Schrägbank Fliegende
Bulgarische Kniebeuge
Hantel-Hüftstoß
Abwechselndes Beinheben im Liegen
Einarmiges Kurzhantel-Trizepsdrücken auf der Bank
Tuck-Crunch
Push-Press
Kabel-Rudern, niedrig sitzend
Kurzhantel vorgebeugter Gesichtszug
Kabel-Latzug nach hinten
Kabel-Frontheben
Langhantel Vorgebeugtes Rudern mit weitem Griff
Kurzhantel Negativ Bankdrücken
Kurzhantel-Pullover
Lever-Sitzende Wadenpresse
Gesplitterte Kniebeuge
Kabel-Stehendes Einarmiges Trizepsdrücken (Obergriff)
Hebel-Schrägbank-Hammer-Brustpresse
Kettlebell Swing
Hebel Military Press (mit Gewichtsplatte)
Kurzhantel Aufstieg (V2)
Türrahmen-Bizeps-Curl
Kurzhantel-Kickback im Sitzen
Seitliche Ausfallschritte
Langhantel Drag-Curl
Kurzhantel-Prediger-Curl
Langhantel Hüftstoß
Kabel-Rudern mit umgekehrtem Griff, gerade Rücken, hoch sitzend
Gehende Ausfallschritte
Hebel Seitliches Heben
Langhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Smith-Maschine Kniebeuge
Liegendes Doppelbein-Bizeps-Curl mit Handtuch
Hebel Sitzendes Crunch (mit Brustpolster)
Kabelzug Trizepsstreckung über Kopf am hohen Block
Kurzhantel Liegendes Hammerdrücken
Hebel-Latzug mit umgekehrtem Griff
Vertikales Beinheben (an den Parallelstangen)
Boden-Hyperextension mit Handtuch
Kurzhantel Frontalheben (V2)
Alternative stehende Handgelenkbeugung mit Hanteln
Kurzhantel-Seitheben im Sitzen
Kurzhantel Sitzendes Schulterdrücken
V-Up Halten
Hantel Gehende Ausfallschritte
Hüftstöße
3/4 Sit-up
Wechselnder Schräger Crunch
Langhantel Snatch Kreuzheben
Vorwärts-Ausfallschritt
Kurzhantel Schrägbank Rudern
Einbeiniges Kurzhantel-Wadenheben
Klimmzug mit umgekehrtem Griff
Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben
Kurzhantel-Renegade-Rudern
Kabel-Rudern im Sitzen mit geradem Rücken
Schrägbank-Dreh-Sit-up
Hantel Push-Press
Hebel Sitzendes Beinheben Crunch (mit Gewichtsplatte)
Klimmzug mit engem Griff
Langhantel Negativ-Bankdrücken
Kurzhantel Step-up
Hebel T-Bar-Rudern (mit Gewichtsplatte)
Kettlebell Kreuzheben
Wandsitz
Sitzendes umgekehrtes Handgelenkbeugen mit EZ-Stange
Kurzhantel Schrägbank Rückwärtiges Seitliches Heben
Kurzhantel Schrägbank Hammerdrücken
Sumo-Kniebeuge
Seitenkniebeuge
Ab-Rollout
Lever liegende Brustpresse (mit Gewichtsplatte)
Hantel-Pullover
Hebel High Row (mit Gewichtsplatte)
Schlitten-Beinpresse (weit)
Schlitten-Wadenpresse
Stehendes Handgelenkbeugen am Kabelzug
Crunch auf der abschüssigen Bank
Smith-Maschine Schrägbankdrücken
Kabelzug enger Front-Latzug
Kettlebell-Goblet-Squat für Mobilität
Gesäßmarsch
Kurzhantel abwechselndes Sitzen Bizeps-Curl
Schulterblatt-Dips
Hantel Hammercurl im Sitzen
Luftfahrrad
Kabelzug-Gesichtszug im Stehen
Stehendes Kabel-Crossover mit umgekehrtem Flug hoch
Good-Morning-Kniebeuge
Hängendes Schräges Knieheben
Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Sitzen
Hebel Rudern sitzend mit neutralem Griff (mit Gewichtsplatte)
Kabel-Schulterheben
Hebel Ganzkörper Bauchpresse
Kettlebell Goblet Squat
Smith-Maschine Bankdrücken
Kabelzug Überkopf-Curl
Kettlebell Ausfallschritt mit Drehung
Hyperextension
Hebel Einarmiges Rudern im Sitzen mit neutralem Griff (Scheibe)
Kabel-Seitheben
Kabelzug Überkreuz-Seitliches Herunterziehen
Farmers Walk
Kettlebell Trizepsstrecken über Kopf
Langhantel Rudern mit umgekehrtem Griff
Flutter Kicks (Version 3)
Hängendes Knie-zu-Ellbogen
Kurzhantel Bizeps-Curl im Stehen
Kabelzug Untergriff-Latzug
Umgekehrtes Kinnbeugen mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen
Wadenheben im Sitzen an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V2)
Kurzhantel-Reverse-Fly
Kurzhantel-Trizepsdrücken im Sitzen auf der Bank
Kurzhantel-Reverse-Fly
Superman
Smith-Maschine Kreuzheben
Hantel Hammerdrücken im Liegen
Fingerklatschen
Langhantel Frontalheben
Kabel-Crunch im Sitzen
Langhantel-Stehendes Militärdrücken (ohne Gestell) ohne Gewicht
EZ-Stange Bankdrücken mit engem Griff
Körpergewicht Svend-Press
Kurzhantel-Bizepscurl auf der Schrägbank in Bauchlage
Dips am Boden mit Stuhl
Langhantel Aufrechtes Rudern
Kurzhantel-Kniebeuge
Kurzhantel sitzendes Wadenheben
Kurzhantel Hammer-Curl über den Körper
Kabel-Latzug
Stehende einarmige Kabel-Trizepsstreckung
Kurzhantel Schrägbank Gerader Curl
Zweibeiniges umgekehrtes Bizeps-Curl mit Handtuch (V2)
Hebel Brustpresse (V3)
Unterarmstütz im Knien
Kabelzug Einarmiger Bizeps-Curl (V2)
Stehendes Kabelzug Crossover
Kabel-Donkey-Kickback
Hebel Beinbeugen im Knien (mit Gewichtsplatte)
Einarmiges Kurzhantelrudern (mit Rack-Unterstützung)
EZ-Hantel Enger Griff Prediger-Curl
Hebel Kniebeuge (Platte)
Kurzhantel Schrägbank Trizeps-Strecken
Medizinball Overhead-Slam
Smith-Maschine vorgebeugtes Rudern
Einbeiniger Hüftstoß
Hebel-Liegende T-Bar-Rudern
Langhantel Wadenheben am Boden
Kabelzug Trizepsdrücken (SZ-Stange)
Kabelzug Seitlicher Latzug (V-Stange)
Hebel Bizeps-Curl
Russischer Twist (mit Medizinball)
Hebelmaschine sitzendes Wadenheben auf der Beinpresse
EZ-Langhantel Aufrechtes Rudern
Kabelzug Bizepscurl (SZ-Stange)
Hebel Sitzende Beinstreckung (V2)
Langhantel Sumo-Kreuzheben
Kabelzug gestreckter Armzug (V2)
Langhantel Liegende Trizepsstreckung
Hebel Rückenstrecker
Langhantelkniebeuge mit 2 Sekunden Halten
Kurzhantel Negativ Schulterheben
Kurzhantel Rudern im Stehen
Kurzhantelrudern auf der Schrägbank mit umgekehrtem Griff
Kabel-Drehung
Kurzhantel Schrägbank Hammer-Curl
Einarmiges Kurzhantel-Unterarmcurl
Hebel Sitzendes Reverse Fliegen (mit parallelem Griff)
Smith-Maschine Stuhlkniebeuge
Hantel Hinter-dem-Rücken Finger-Curl
Langhantel-Glute-Bridge (Hände an der Stange)
Einarmiger Kabel-Bizepscurl
Kurzhantel-Bizepscurl im Sitzen
Langhantel stehendes Wadenheben
Hebel Hüftstoß (mit Gewichtsplatte)
45-Grad-Hyperextension (Arme vor der Brust)
Lever Negativbankdrücken
Smith-Wadenheben (V2)
Hebel Einbeinige Beinstreckung
Kurzhantel Schrägbank Schulterheben
Lever-Schulterpresse (mit Scheibe) (V3)
Frontstütz mit Arm- und Beinheben
Pistol Squat zur Box
Hantel Hammergriff Schrägbank-Rudern mit beiden Armen
Einarmige Kurzhantel-Streckung im Stehen
Schlitten Enges Beinpressen
Hebel Trizeps Dip (Platte)
Sitzende Hebel-Schulterpresse mit Hammergriff
Gewichtete Hyperextension
Stehendes Langhantel Handgelenkbeugen
Seitneigung um 45 Grad
Langhantel Reverse-Curl
Kabel-Rudern im Sitzen, einarmig abwechselnd
Langhantel Sitzendes Wadenheben
Aufrechtes Kabel-Rudern
Kreuzheben mit der Hex-Bar
Kettlebell Handgelenk-Curl
Kabel-Armstrecken nach unten (Seil)
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
EZ-Stange Curl mit engem Griff
Smith-Maschine Schulterdrücken im Sitzen
Lever-Brustpresse (V5)
Kabelzug-Breites-Ziehen mit neutralem Griff (V2)
Smith-Maschine Schulterzucken
Gewichtete V-ups mit Matte
Langhantel Frontkniebeuge
Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen mit parallelem Griff
Kurzhantel Pullover mit gestreckten Armen
V-up mit Klatschen
Hantel Schrägbank Fliegende Bewegung mit niedriger Haltung
Kabelzug-Latziehen mit Mag-Griff
Hebel Vorgebeugtes Rudern (mit Gewichtsplatte)
Kabelzug-Crunch im Stehen (Seil)
Einarmige Kabelzug Trizepsdrücken
Stehendes Kabel-Rudern für hintere Schulter (Seil)
Crunch (auf der Bank)
Abwechselndes Kurzhantel-Heben im Stehen
Kurzhantelrudern mit rotierendem Griff im vorgebeugten Stand
Kabel Trizeps-Extension über Kopf mit gerader Stange
Hebelrudern niedrig (mit Gewichtsscheibe)
Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Stehen
Hantel Streckbein-Kreuzheben (V2)
Beinheben am Captains Chair
Hantel-Liegestütz auf dem Boden
Hantel Vorgebeugtes Rudern gegen die Wand
Kurzhantel-Frontheben im Sitzen
Einarmiges Kurzhantel-Curl im Stehen (über Schrägbank)
Unterstütztes Klimmzug
Liegendes Beinheben auf flacher Bank
EZ-Stangen Liegende Trizepsstreckung
Langhantel Frontkniebeuge
Langhantel Handgelenkbeugen
Bottoms-up
Hebel Schrägbankdrücken (V2)
Einarmiges Kurzhantel-Seitheben
Gewichtsplatten-Klemmen
Kabelzug Latziehen nach unten mit Seil (im Stehen)
Suspender-Bankdrücken
Lever-Rudern im Sitzen (V2)
Langhantel Bankdrücken mit weitem Griff
Kurzhantel-Unterarmcurl über der Bank mit umgekehrtem Griff
Kettlebell Sumo High Pull
Sitzendes Beinheben
Kabelzug Stehender Reverse Curl (SZ-Stange)
Hebel Seitliches Herunterziehen (Platte)
Hebel Reverse Vertikal Hack Squat
Einarmiges Kurzhantel-Unterarmcurl mit umgekehrtem Griff
Langhantel Steifes Bein Kreuzheben
Fliegende Bewegung mit Hanteln in niedriger Position
Lever Ruderzug im Sitzen mit Pronationsgriff (Scheibe)
Kabel-Armstrecken nach unten (gerade Arme) (V2)
Stehende Kabel-Außenrotation der Schulter
Hebel Sitzende Einbeinige Beinbeuge
Schultertippen
Stehendes Langhantel Handgelenk-Rückbeugen
Kabelzug stehende Brustpresse
Kabelzug Enger Griff Curl
Gewichtete Trizeps-Dips
Kabelzug-Rudern im Sitzen (V-Stange)
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Frontalheben
Stehendes Handgelenkbeugen mit EZ-Stange
Gewichtete Frontalhebung
Kabel einseitiger Bizepscurl
Seitliches Kabelbiegen
Hüftheben (mit gebeugten Knien)
Gewichteter Decline Crunch
EZ-Stangen Prediger-Curl
Kabel-Drehende Überkopfdrücken
Hebel Trizepsstreckung (V2)
Hantel Einbeiniges Wadenheben im Stehen
Einarmiges Kabel-Rudern, vorgebeugt
Stehendes Kabel-Heben
Kabelzug Einarmiges Seitliches Trizepsdrücken
Vierfüßler Beinbeugen
Einarmiges Kabel-Frontheben
Kabel-Rudern für hintere Schulter (Seil)
Kurzhantel Negativ Trizeps-Strecken
Kurzhantel-Prediger-Curl im Sitzen
Hebel Kreuzheben (mit Gewichtsplatte)
Band Vorgebeugtes Rudern
Lever stehende Hüftstreckung
Kabelzug Trizepsstreckung über Kopf am hohen Block mit Seil
Plank-Push-Up mit Rudern
Langhantel-Schulterzucken hinter dem Rücken
Vorgebeugtes Schulterblattrudern mit Hantel
Hantel Stehende French Press
Hantel Überkopfzug rundherum
Skapula-Klimmzug
Langhantel Schrägbankrudern
Brücke Hüftabduktion
Kabel Wechselnde Trizepsstreckung
Kabel-Latzug zur Seite (Seil)
Kurzhantel Bank Kniebeuge
Kurzhantel Negativ Fliegende
Einarmiges Kurzhantel-Kickback
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Schlitten-Wadenpresse auf der Beinpresse
Brustdips (an der Dip-Klimmzug-Station)
Hebel Prediger-Curl (V2)
Captains Chair Beinstrecken
Langhantel-Stehende-Schulterdrücken
Kurzhantel Schrägbank Wechsel-Curl
Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen
Hebel Bizeps-Curl
Lever-Rotierende Wadenmaschine
Langhantel Umgekehrtes Handgelenk-Curl (V2)
Hebelmaschine sitzende Drehung
Vollständige Sled Hack Squats
Kabel Einarmiges Trizepsdrücken (Seil)
Kurzhantel Einarmiges Kreuzheben im Stehen
Hebel Vertikal Squat
Stehende Kurzhantel Armrotation
Langhantel Reverse Handgelenkbeugen
Unterarmstütz mit Drehung
Kabelzug-Tritt nach hinten
Stehendes Bizeps-Curl mit breitem Griff an der SZ-Stange
Dynamische Plank mit Ellbogenbewegung
Kurzhantel Boden-Fly
Liegende Drehung mit gebeugten Knien
Band Drücken nach unten
Lever alternative Trizeps-Streckung
Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Stehen
Lever-Brustpresse (V4)
Kurzhantel-Superman
Kabelzug Schulter-Innenrotation
Dip Beinheben unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Kurzhantel Plank Durchreichen
Kabelzug Trizepsstrecken über Kopf mit gerader Stange
Unterstützter enger Klimmzug
Kurzhantel-Unterarmcurl über der Bank
EZ-Stange Reverse-Curl
Schrägbank Beinheben (mit gestreckten Beinen)
Hebel Kniende Drehung
Schlitten-Rückwärts-Wadenheben
Band Gerades Rücken Sitzendes Rudern
Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Sitzen
Sitzendes Boxen auf einem gepolsterten Hocker
Abfallendes Sit-up (V3)
Langhantel Nackendrücken im Sitzen
Kabel-Reverse-Curl
Kabel-Einarmiger Innerer Bizeps-Curl
Kurzhantel Bizepscurl im Stehen (Innen)
Breites Latziehen an der Hebelmaschine
Abwechselnder Sprinter-Ausfallschritt
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Langhantel Sitzende Trizepsdrücken über Kopf
Esel-Wadenheben
Hantel Arnold-Press (V2)
Kurzhantel-Unterarmcurl im Sitzen mit neutralem Griff
Sit-Up
Zauberwirker
Hebel Einbeinige Horizontale Presse
Rudern im Sitzen an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben)
Kurzhantel Holzhacker-Kniebeuge
Hebel Schrägbankfliegen
Bank Hüftstreckung
Kabel-Prediger-Curl
Sit-up auf der abschüssigen Bank
Kurzhantel-Ausfallschritt nach hinten
Tiefe Liegestütze
Weitgefasster Klimmzug
Inchworm
Hantel Umgekehrtes Bankdrücken
Hantel Einarmige Trizepsstreckung im Liegen
Frontstütz mit Beinheben
Hyght Fliegende mit Kurzhanteln
Langhantel Stehendes Handgelenkbeugen nach hinten
Schlachtseile
Kurzhantel-Bizepscurl mit umgekehrtem Griff
Schrägbank Liegestütz
Kabelzug erhöhtes Rudern
Hebel Liegende Einbeinige Beinbeuge
Hantel Einbeiniges Kreuzheben
Rückwärtiger Ausfallschritt an der T-Bar (V2)
Langhantel Pause Schrägbankdrücken
Kettlebell Doppelter Push Press
Gesessenes Kabelzug-Seilrudern
Einbeiniges Wadenheben am Boden
Stehendes French Press mit der EZ-Stange
Kletterbewegung unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Kabel Stehender Einarmiger Flieg
Seitliche Hüfte (an den Parallelstangen)
Stehender Einbein-Curl
Klimmzug
Smith-Maschine Low-Bar-Kniebeuge
Einarmiges Spider-Curl im Stehen mit Kurzhantel
Langhantel weites Schulterzucken
Kabel-Curl mit engem Griff (SZ-Stange)
Kurzhantel Schrägbank Innerer Bizeps-Curl
Kurzhantel Liegende Beincurls
Inverted Row
Ausfallschritt
Spider Crawl Liegestütz
Gewichteter Klimmzug
Kabelzug-Drehung (hoch-runter)
Kabelzug Stehende Beinbeuge
Hebel Prediger-Curl (Platte)
Kurzhantel-Sit-up in Rückenlage
Kurzhantel Reverse-Curl im Stehen
Kabelzug Trizepsdrücken mit umgekehrtem Griff (SZ-Stange)
Kabelzug Breiter Lat-Zug
Hebel-Seitheben (V2)
Seitheben am Kabelzug mit Vorbeuge
Kurzhantel Pullover am Boden
Glute-Ham-Raise (V2)
Kurzhantel liegender Holzhacker
Kabel-Fliegende, schräg
Kurzhantel Schrägbank Einarmiges Seitliches Heben
Kurzhantel Schrägbank Heben
Kabelzug-Hüftabduktion (V2)
Schräges Dreh-Sit-up (V2)
Kabelzug Drag Curl
Schrägbankdrücken an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben)
Seilzug Kniendes hinteres Deltarudern (Seil)
Kettlebell Russischer Twist
Hebel-Rumpfrotation
Kabelzug-Knien-Crunch (V2)
Langhantel Good Morning
Langhantel Stehender enger Curl
Kabel-Rückwärtsdrücken
Klimmzüge (enger Parallelgriff)
Kurzhantel-Liegestütz-Hammerpresse (V2)
EZ-Stangenrudern mit umgekehrtem Griff im vorgebeugten Stand
Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)
Schrägbank Y-Heben mit Kurzhanteln
SZ-Stange 21er
Hebel Schulterheben (mit Gewichtsplatte)
Smith-Maschine Gespaltene Kniebeuge
Kabelzug Weitgriff-Latzug hinter den Nacken
Kurzhantel-Split-Kniebeuge
Kurzhantel-Schrägbankdrücken mit engem Griff (Variation)
Brustfliegen mit Band
Hantel-Kellner-Bizeps-Curl
Hantel Schrägbank Twist-Drücken
Kurzhantel Reverse-Drücken am Boden
Stehendes umgekehrtes Handgelenkbeugen am Kabelzug
Langhantel Guillotine-Bankdrücken
Langhantel Stehender weiter Curl
EZ-Stange Trizeps-Streckung an der Schrägbank
Smith-Maschine Nackendrücken
Einarmiges Lever-Latzug mit breitem Griff (mit Gewichtsplatten)
Lever-Sitzender Crunch (Handauflage)
Kabelzug-Rudern im Sitzen mit Untergriff
Langhantel Stehende Drehung
Untergriff Kabelzug nach unten
Klimmzug (neutraler Griff)
Smith-Maschine Bankdrücken mit engem Griff
Band abwechselnder Bizeps-Curl
Langhantel Stehender Breiter Griff Bizepscurl
Einarmiger Hantel Hammercurl am Predigerpult
Abfallende Liegestütze (kniend)
Smith-Maschine weites Schulterzucken
Langhantel-Strenger Curl
Langhantel Umsetzen und Stoßen
Kabel-Trizepsstrecken, schräg
Kurzhantel Schrägbank Fliegende
Smith-Maschine Schulterdrücken
45-Grad-Dreh-Hyperextension
Gewichtete Front Plank
Breitgefasster Brust-Dip an hohen Parallelstangen
Kurzhantel-Wechseldrücken im Liegen
Band-unterstützte Klimmzüge (V3)
Hantel-Seitheben mit Brustunterstützung
Kurzhantel Schulter-Innenrotation bei 90 Grad Abduktion
Kurzhantel Liegendes Einarmiges Überkopf Trizeps-Strecken
Landmine 180
Hantel Cross-Body Hammercurl
Einarmiger Hantelcurl stehend über der Schrägbank
Liegestütz Plus
Landmine V-Stange Rudern (mit Gewichtsplatte)
Gewichtete Sit-ups mit negativer Neigung
Hantel Drag Bizeps-Curl
Kabelzug Rudern mit umgekehrtem Griff vorgebeugt
Kurzhantel Squeeze Press auf dem Boden
Kurzhantel 21er
Langhantel Rollout
Kabel-Rudern mit weitem Griff, absteigend sitzend
Smith-Maschine Schrägbankdrücken
Kurzhantel einarmiges sitzendes neutrales Handgelenkbeugen
Kabelzug Oberkörper-Crossover
Bizeps-Curl mit Band
Kurzhantel Statischer Ausfallschritt
Kabel-Hüftadduktion
Kurzhantel-Trizepsdrücken mit proniertem Griff
EZ-Stange Trizeps-Streckung im Sitzen
Umgekehrte Plank
Band Hochflug
Band Sitzendes Rudern
Kurzhantel Hintere-Deltamuskel-Heben
Kurzhantel Sumo-Kniebeuge mit Stangengriff
Stehende Brustpresse mit Band
Kurzhantel-Konzentrationscurl im Sitzen mit umgekehrtem Griff
Hebel Reverse Hyperextension (mit Gewichtsplatte)
Kurzhantel-Vorderkniebeuge
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge
Stehender Hammercurl mit Hanteln
Stehendes umgekehrtes Handgelenkbeugen mit Hanteln
Kabelzug Überkreuz Reverse Fly
Kabel-Rudern, sitzend nach vorne
Kabel-Schulterdrücken
Kurzhantel Schrägbank Drücken mit Handflächen nach innen
Einarmige Kurzhantel-Schulterpresse
Gewichteter stehender Bizeps-Curl
Hammergriff Klimmzug an der Dip-Station
Kurzhanteln Sitzende Trizepsstreckung
Kurzhantel Innerer Bizeps-Curl im Stehen (V2)
Einarmiges Hantel-Floor Fly
Niedriges Fliegen für die Brust mit Band
Trap Bar Stehendes Schulterzucken
Hebel-Stehendes Einbein-Beinbeugen (mit Gewichtsplatte)
Kurzhantel Russischer Twist mit angehobenen Beinen
Langhantel-Ausfallschritt
Langhantel Stehendes Wadenheben
Langhantel Aufrechtes Rudern mit weitem Griff
Brücke - Bergsteiger (Cross Body)
Kabel-Überzüge im Liegen (Seil)
Kurzhantel Negativ Hammerdrücken
Hantel High Curl
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion
Pulsierendes Rudern
Stehendes Kabel-Curl mit umgekehrtem Griff
Seitlicher Tritt-Burpee
Kurzhantel-Reißen und -Stoßen
Kabelzug Stehende Hohe Kreuz Trizepsstreckung
Kabel-Kickback mit neutralem Griff
Liegender Lat-Zug
Langhantel Pause Bankdrücken
Kurzhantel Stehender Drag Curl (V2)
Langhantel Bauchlage Schrägbizeps-Curl
Langhantel Reverse Preacher Curl
Langhantel Sitzende Drehung
Langhantel Weite Kniebeugen
Kabel-Schrägbankdrücken
Kabel-Durchziehen (Seil)
Rudern mit der SZ-Stange im Liegen
Hantel-Seitenpressen im Wechsel
Einarmiges Kurzhantel-Drücken mit engem Griff
Smith-Maschine Aufrechtes Rudern
Trizeps-Dip mit Bank (Bein)
Gewichtete Svend-Press
Band Frontalheben
Kabel-Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern
Halbe Wischer (mit gebeugten Beinen)
Langhantel Clean Kreuzheben
Hantel Beidarmige Streckung auf der Schrägbank
Hebel Seitliches Heben (Platte)
Lever-Rückenstreckung (V2)
Lever-Abwärts-Brustpresse (V2)
Latziehen mit umgekehrtem Griff an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben)
Kabelzug vorgebeugtes Rudern
Front Plank mit Zehentippen
Kabelzug-Seitbeugen (V2)
Kurzhantel Curl Press Extension
Einarmiges Schulterzucken mit Hantel
Kettlebell Schulterzucken
Kurzhantel Negativ Twist Fliegende
EZ-Stange Reverse-Prediger-Curl
Band Überkopf-Trizepsstreckung
Schlitten Einbein-Presse
Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V2)
Hantel Wechsel-Bankdrücken (hoher Start)
Rad Rollout mit Wandstütze
Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen am Kabelzug
Einarmiges seitliches Kabel-Rudern, vorgebeugt
Uhrzeiger-Push-up
Kokons
Crunch (Arme gestreckt)
Kurzhantel Liegendes Stirndrücken (über das Gesicht)
Band Gesichtszug
Langhantel Stehende Breiter Griff Militärpresse
Abfallender Beinbeuger Reverse Crunch
Lever-Pullover (mit Scheibe)
Kurzhantel-Thruster
Kurzhantel-Seitenplank mit hinterem Flug
Body Saw Plank
Hebelbeinpresse (Platte)
Hantel Crunch mit gestreckten Armen (V2)
Langhantel Hintere-Deltoid-Rudern
Langhantel Seitbeugen (V2)
Kabel-Handgelenkbeugen mit umgekehrtem Griff
Kurzhantel Schrägbank Gedrehte Fliegende
Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen
Band Konzentrations-Curl
Kabel-Horizontal-Pallof-Drücken
Hebel Hüftstoß
Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V3)
Hebel Sitzende Beinhebe-Crunch (mit Gewichtsplatte) Alternative
Einarmige Brustpresse über Kreuz mit Band
Kurzhantel Einarmiger Tiefer Fly
Band Latzug im Knien
Liegestütz in Kindhaltung
Plank mit Schulterklopfen
Ball-Sit-up (auf dem Gymnastikball)
Langhantel Liegendes Drücken mit engem Griff
Stehende Kabel-Hüftstreckung
Einarmige Kurzhantel-Trizepsdrücken im Liegen mit Supinationsgriff
Abwechselndes Kurzhantel-Drücken im Sitzen
Leistencrunch
Langhantel sitzende Military Press (im Squat-Rack)
Langhantel Sumo-Kniebeuge
EZ-Stange Sitzende Curls
Alternative Hantelkniebeuge
Kabel-Curl (Mehrzweck-V-Stange)
Smith-Maschine Hüftstoß
Einarmiges Reißen mit Hantel
Kniende Liegestützreihe mit Körpergewicht
Kurzhantel Enger Curl
Langhantel Schädelbrecher auf der Schrägbank
Smith-Maschine Rückwärts weites Schulterzucken
EZ-Stangen-Strenger-Curl
Hantel-Strenger-Curl
Bauchmuskel-Einziehen
Kabel-Handgelenkbeugen
Kurzhantel Tate-Press
EZ-Stange JM Bankdrücken
Kettlebell Wechselndes Rudern
Kettlebell Hang Clean
Stehendes Nackendrücken
Rudern an Schlingen
V-Up
Handgelenkroller
Lever stehender Rücktritt
Band Auseinanderziehen
Kabelzug Kniebeuge Rudern (Seil)
Hebel Wechselnde Beinstreckung (Platte)
Lever-Liegender Crunch
Lever-Hüftstreckung (V2)
Langhantel Überkopf-Zucken
Einarmiges Hantel-Bankdrücken mit weitem Griff
Langhantel-Bankdrücken am Boden
Schlitten Weite Hack Kniebeuge
Einarmiges Hebelrudern niedrig (mit Gewichtsscheibe)
Langhantel Pullover
Bein-Curl mit Gymnastikball
Kurzhantel Schrägbank Zusammendrücken
Kabelzug-Gesichtszug im Sitzen (Seil)
Kabelzug-Beinstrecken im Sitzen
Sitzende Hantel Abwechselnde Overhead Trizepsstreckung
Kurzhantel Liegendes Einarmiges Drücken
Alternative Kurzhantel-Seitheben im Sitzen
Einarmiger Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen
Kettlebell Einarmiges Reißen und Stoßen
Kettlebell Einarmiges Rudern
Smith-Maschine Stehendes Militärdrücken
Kabelzug-Latziehen mit parallelem Griff
Lever T-Bar-Rudern mit umgekehrtem Griff
Band Seitliches Heben (V2)
EZ-Hantel Spider Curl
Einarmiger Hantel Zottman-Curl am Predigerpult
Kurzhantel Stehendes Around the World
Sitzendes In-Out-Beinheben am Boden
Hantel-Drücken-Kniebeuge
Langhantel-Sumo-Rumänisches Kreuzheben
Niedrige Brustpresse mit Band
Band Enges Rudern
Kurzhantel-Überkopf-Sit-up
Schrägbank Enger Liegestütz
Langhantel KAS Gesäßbrücke
Sitzender Doppel-Hantel-Konzentrationscurl
Stehendes Latziehen am Kabelzug
Otis-Up
Langhantel Stehende Enger Griff Militärpresse
Kabelzug Bodenrudern im Sitzen (Seil)
Kurzhantel-Seitenausfallschritt (V3)
Kurzhantel Russischer Twist mit gestreckten Beinen
Liegestütz mit Widerstandsband
Langhantel-Bizepscurl
Langhantel Rückwärts weites Schulterzucken
Band-Schrägbankdrücken
Kabelzug Bankdrücken
Kabel-Bizepscurl im Liegen
Kettlebell Einarmiger Snatch
Hüft- und Beinheben im Liegen
Band Einarmiges Kniendes Ziehen
Band Einarmiger Überkopf-Bizeps-Curl
Langhantel Pullover auf der Negativbank
Hyperextension (V2)
Kurzhantel Seitlicher Aufstieg
Alternatives Bizeps-Curl an der Predigerbank (mit Gewichtsscheiben)
Smith-Maschine Vollkniebeuge
Dips zwischen Stühlen
Armkreisen
Band Enges Hoch-Rudern
Kurzhantel Beinbeuger im Liegen
Kurzhantel-Tiefmühle
Stehendes Brust-Fly mit Körpergewicht
Kurzhantel Einarmiges Wechselndes Fliegende
Kettlebell Wadenheben im Stehen
Hantel-Hammer-Prediger-Curl
Hantel Abwechselnder Hammer Strict Curl
Abwechselndes Kurzhantel-Drücken über Kopf im Stehen
Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen
Kurzhantel Frontalheben über Kopf im Stehen
Kurzhantel Prediger-Curl im Stehen
Lever alternierender Bizeps-Curl
Suspension Rudern
Hollow Hold
Kabelzug-Rudern mit rotierendem Griff
Hantel Seitliche Brücke
Band Trizeps-Extension über Kopf
Unterarmstütz zu Pike
Kabelzug Stehendes Rudern
Kurzhantel Handgelenk-Curl im Stehen
Hantel-Drag-Curl (V2)
Langhantel Larsen-Drücken mit engem Griff
Langhantel Sitzender enger Konzentrations-Curl
Crunch (auf dem Gymnastikball)
Liegendes Scherencrunch
Band Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern
Kurzhantel einbeiniges sitzendes Wadenheben mit Hammergriff
Hantel Swing
Erhöhte Liegestütze
Band Enger Bizeps-Curl
Gewichteter Crunch (V2)
Schrägbank Svend-Press
Old School Reverse Extensions
Band-Schrägbankfliegen
Stehendes abwechselndes Kurzhantel Reverse-Curl
Kurzhantel Larsen-Drücken
Kurzhantel Tief-Kniebeuge im Spagat
Langhantel Pullover-zu-Drücken
Langhantel Hintere-Deltoid-Heben
Kabel-Drehzug
Armkreisen
Kurzhantel-Prediger-Hammercurl
Treppensteigen
Langhantel-Pendlay-Rudern
Hebel-Pendel-Squat (mit Scheibe)
Langhantel Pause Kreuzheben
Hantel-Prediger-Curl (gedrehter Oberkörper)
EZ-Stange Stehendes Frontalheben
Hantel-Rückendelt-Schwung in Bauchlage
Kabel Einarmiges-Frontalheben mit neutralem Griff
Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen mit Hanteln
Kabel-Butterfly, absteigend
Stehender Kabel-Bizepscurl innen
Kurzhantel Umsetzen
Kurzhantel Eisernes Kreuz
Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter mit Kopfstütze
Kurzhantel Drücken mit Handflächen nach innen im Stehen
Inverted Row mit Schlaufen
Liegestütz zur seitlichen Plank
Band Nackendrücken
Smith-Maschine Steifes Bein Kreuzheben
Hantel Palms-In Schrägbankdrücken
Power-Schlitten Schieben
Hebelgürtel-Kniebeuge
Superman-Rudern mit Handtuch
Kettlebell Bauerntasche
Liegende Rückenstreckung am Boden
Explosive Liegestütze
Stehende Hantel Schulterdrücken hinter dem Rücken
Unterbrochenes vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
Kettlebell Konzentrations-Curl
Bandzug Trizepsstrecken über Kopf
Schräge Crunches am Boden
Sitzende Drehung (mit gestrecktem Arm)
Suspension Arm-Curl
Langhantelrudern mit umgekehrtem Griff auf der Schrägbank
Band Aufrechtes Rudern (unter zwei Füßen)
Langhantel Olympische Kniebeuge
Schlitten Einbeinige Hackenkniebeuge
Lever-Liegender Crunch (V2)
EZ-Stangen Stehender Prediger-Curl
Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben
Kabelzug-Latzug mit umgekehrtem Griff
Einarmiges seitliches Heben am Kabelzug in vorgebeugter Position
Tiefe Ausfallschritt-Drehung
Kurzhantel-Kosakenkniebeuge (V2)
Kurzhantel-Hang Power Clean
Einarmiges seitliches Gerade-Arm-Latzug
Kettlebell Bizeps-Curl
Hantel-Hammer-Strenger-Curl
Kabel-Fliegende im Liegen
Ellbogen zu Knie
Rocky Klimmzug-Latzug
Smith-Maschine Rudern mit engem Griff
Smith-Maschine Einbeinige Kniebeuge
Band Kreuzheben
Band seitliches Heben nach vorne
Gesessenens Kabelzug-Seil-Crossover-Rudern
Hebelgestützter stehender Kinnzug
EZ-Stange Liegendes Armbeugen-Pullover
Band-Untergriff-Rudern mit fixiertem Rücken
Smith-Maschine Sumo-Kniebeuge
Archer Liegestütz
Hebel Crossover
Around the World Superman-Halteposition
Kobra-Liegestütz
Liegendes Bodenrudern mit gebeugtem Knie
Einarmiges Frontalheben mit Hantel
Stehende abwechselnde Brustpresse mit Band
Band Vorgebeugtes Latziehen
Kurzhantel V-up (V2)
Kettlebell Aufrechtes Rudern
Kurzhantel-Kelchhaltung Kniebeuge (2 Sekunden)
Kurzhantel Einarmiges Boden-Drücken
Kurzhantel Einzelner Power Clean and Jerk
Kabelzug-Stehrudern mit engem Griff
EZ-Stangen-Drag-Curl (V2)
Langhantel-Umsetzen
Hantel-Außenrotation der Schulter im Stehen
Abwechselnder Kurzhantel Hammercurl auf der Schrägbank
Bankdrücken mit Widerstandsbändern
Klimmzug mit Schultergriff
Kabelzug Lat-Zug mit vollem Bewegungsumfang
Alternative Dumbbell Trizepsstreckung liegend
Hantel Voller Swing
Sitzendes Wechseldrücken mit Kurzhanteln
Knieberührung-Crunch
Kabel Einarmiges Reverse Fly
Band Trizeps Kickback
Hebelzug mit umgekehrtem Griff hoch (mit Gewichtsscheibe)
Von unten in den Aufwärtshund
Armkreuzen
Kurzhantel-Überkopf-Sit-up in Rückenlage
Kurzhantel Kniebeuge mit Schulterdrücken
Kettlebell Sumo-Kniebeuge
Kabelzug Schulter 90 Grad Innenrotation
Kurzhantel Einzelner Power Clean
Handstütz
Kabelzug Stehendes Einarmiges Gesichtsziehen
Kabelzug Trizepsdrücken über Kopf im Sitzen
Hantel Liegendes Bein-Curl
Band Stehender Einarmiger Bizeps-Curl
Knie-Liegestütz mit Brust-Rückzug
Kabelzug Overhead-Curl im Sitzen (SZ-Stange)
Langsame bis explosive Kniebeugen mit Körpergewicht
Langhantel Bank-Kniebeuge
Langhantel Frontkniebeuge mit sauberem Griff
Kabel-Kreuzheben
Kurzhantel-Bizepscurl im Liegen
Kettlebell Wechseldrücken am Boden
Kettlebell Arnold Press
Kettlebell Ausfallschritt mit Durchreichen
Liegendes Hüftstrecken mit gestrecktem Bein
Smith-Maschine Schulterzucken nach hinten
Smith-Maschine Good Morning mit gebeugten Knien
Band Stehender Bein-Curl
Band Drehung
Suspension Trizeps-Streckung
Kurzhantel-Frontheben in Schräglage
Einarmiges Kettlebell Bodendrücken
Langhantel Handgelenkbeugen über einer Bank mit Handflächen nach unten
Kettlebell sitzende Zweihand-Militärpresse
Stehende Wadenhebung (auf einer Treppe)
Kurzhantel Kuba-Drücken (V2)
Wechselndes Kurzhantel-Schulterdrücken
Kniebeugen-Stoß
Pseudo-Planche Liegestütze
Jab-Crosses
Band Stehendes Einarmiges Dreh-Rudern
Abwechselnder Superman
Glute Ham Developer Hüftstreckung
Langhantel Pause Negativbankdrücken
Kettlebell Skull Crusher
Langhantel Rack-Zug
Body-Up
Crunch (Bein gerade hoch)
Band-Schulterzucken
Kabelzug Trizepsstreckung am Seil an der Schrägbank
Beinheben Hüftlift mit Kopf hoch
Gewichtetes Beinheben am Captains Chair
Kettlebell Kopfumkreisung
Kabelzug-Frontalheben im Stehen (Variation)
Gewichtete Klimmzüge
Band Einarmige Trizeps-Extension über Kopf
Band Enges Hoch-Rudern
Widerstandsband Trizepsdrücken
Wandpuls
Gewichtete Svend-Bankdrücken
Brustzug nach hinten
Rotatorenmanschette Aufwärmübung
Kurzhantel Crunch-Halteübung mit angehobenen Beinen
Sitzender Hantel Drag Curl
Langhantel Larsen-Drücken
Einarmiges umgekehrtes Rudern am Gerät
Langhantel JM-Bankdrücken
Kabel-Trizepsstrecken im Liegen
Frosch-Kniebeuge
Kettlebell Einarmiger Jerk
Band Reverse Fly
Kabel-Drehung (unten-oben)
Untergriff-Umgekehrtes Rückenrudern
Kettlebell-Rudern mit beiden Armen
Zweibeiniges Wadenheben mit Band (Band unter den Beinen)
Smith-Maschine umgekehrtes Wadenheben
Langhantel Low-Bar-Kniebeuge
Front-Plank mit dem Gymnastikball
Modifizierter Hindu-Liegestütz
Kabelzug-Rudern für hintere Schulter
Abwechselndes niedriges Fliegen für die Brust mit Band
Band Standard Bizeps-Curl
Rutschender Bein-Bird Dog
Klimmzug (isometrisch und negativ)
Klimmzug (negativ)
Superman W
Langhantel Bankdrücken mit umgekehrtem Griff
Hebel-Einarmiges Bankdrücken (Platte)
Smith-Maschine Rückwärtiger Ausfallschritt (V2)
Kettlebell Vorgebeugtes Rudern
Outdoor-Gerät Sitzende Brustpresse
Langhantel Einbeiniger Ausfallschritt
Band Drehung (oben-unten)
Band Handgelenk-Curl
Gewichtete liegende Nackenbeugung
Suspension Fliegen
Lever Rudermaschine (mit Gewichtsplatten)
Einseitiges Lever Rudern
Band Skull Crusher
Wechselseitiges Beinheben
Kabelzug Seil Hammer Prediger-Curl
Kabelzug Hockendes Curl
Hantel Reverse Spider Curl
Band-Thruster
Hantel Curl to Press
Volle Kniebeugen-Mobilität
Liegestütze mit Gewichtsweste
Bandunterstütztes Dips
Kurzhantel-Nahgriffdrücken im Sitzen
Kniender Beinhalbkreis
Ab Coaster Crunch an der Maschine
Kabelzug für hintere Schulter am Parallelgriff
Sitzende Einarmige Hantel-Trizepsstreckung (links)
Fahrrad Dreh-Crunch
Kabelzug Konzentrationsstreckung (auf dem Knie)
Crunch (Beinheben)
Jackknife am Boden
Kettlebell Thruster
Umgekehrter Ausfallschritt (mit Beintritt)
Band Kniebeuge
Weitgefasster Rückwärts-Klimmzug
Kettlebell Einarmiges Schwingen
Schlitten Umgekehrte Hackenkniebeuge
EZ-Stange Konzentrationscurl im Sitzen mit engem Griff
Langhantel Schrägbankdrücken mit engem Griff
Gewichtete Dips an drei Bänken
Ellbogenheben - Umgekehrter Liegestütz
EZ-Hantel Decline Trizepsstreckung
Kurzhantel-Rudern mit proniertem zu neutralem Griff
Seitliche Hüftabduktion an der Hebelmaschine
Gedrehte Beinhebung
Kabelzug Steifes Bein Kreuzheben von der Stepbox
Boden T-Heben
Römischer Stuhl Sit-Up
Kniender Kobra-Liegestütz
Selbstunterstützter umgekehrter Pullover
Liegender Bizeps-Curl mit Handtuch
Sit-ups mit Armen auf der Brust
Seitheben mit Handflächenwechsel in der Luft
Hand-zu-Hand Liegestütze
Kurzhantel Sit-up mit Arm-Drehung
Kettlebell-Rudern für die hinteren Schultern
Kabel-Kickback mit neutralem Griff im Vorbeugen (Seil)
Handflächen-oben-unten-Rotation
Seitliche Plank-Rotation
Sitzendes Fliegen auf einem gepolsterten Hocker
Kabelzug-Bizeps-Curl an der Schrägbank
Langhantel Schrägbank-Rudern für hintere Schultern
Abfallende Diamant-Liegestütze
Kniebeuge halten
Isometrische Scheibenwischer
Beinanziehen (auf dem Gymnastikball)
Smith-Maschine Beinpresse
Step-Up
Trizepsdrücken
Langhantel-Vollsquat (Rack)
Band Hüftabduktion
Band Umgekehrter Handgelenk-Curl
Kabel Kniend Trizepsstreckung (V2)
Lever-Wechselnde Beinpresse (mit Scheibe)
Seehund-Liegestütz
Beckenkippen
Schrägbank Wechseldrücken mit Kurzhanteln
Kettlebell Tiefer Liegestütz
Umgekehrte Liegestütze
Beinheben Dragon Flag
Abwechselnde niedrige Brustpresse mit Band
Kettlebell Sumo Kniebeuge
Unterstützte Bulgarische Kniebeuge mit Hanteln
Diamant-Drücken
Kabelzug Schulter 90 Grad Außenrotation
Liegender Tuck-Crunch
Lever Schulterheben im Sitzen mit Skapularetraktion und Pronationsgriff (Scheibe)
Hantel Einarmiges-Frontalheben mit neutralem Griff
Kettlebell Abwechselnder Bizeps-Curl
Band Stehender Reverse Curl
Hantel-Rollout
Langhantel abwechselnder Bizeps-Curl
Kabel-Trizepsstrecken im Knien
Crunch (Hände über dem Kopf)
Gewichteter Rundarm
Stehendes Plattendrücken
Rückenstreckung auf dem Gymnastikball
Kabel-Stehendes Einarmiges Serratus (Obliques) Crunch
Einarmiges seitliches Heben mit Kurzhantel im Überhang
Kabelzug Stehendes Nahdrücken
Schwimmertritte (V2)
Kettlebell Ausfallschritt nach vorne
Band 45-Grad-Bizeps-Curl
Bandunterstützter Kinnzug (vom Knie)
Stehender Hammercurl mit Band
Kurzhantel-Seitenkniebeuge
Kettlebell-Liegestütz vom Boden
Kettlebell Rumänisches Kreuzheben
Stehendes Ellenbogenklatschen
Sitzende Hantel Reverse Arnold Press
Liegendes Beinheben
Crunch (Beine auf dem Gymnastikball)
Kurzhantel Liegendes Einarmiges Hinteres Deltadrücken
Kurzhantel-Seitheben im Liegen
Sitzender seitlicher Crunch (Wand)
Stehendes Rad Rollout
Gewichtetes Hängendes Bein- und Hüftheben
Kurzhantel einarmiger umgekehrter Prediger-Curl
Handgelenkskreisen
Sissy Squat mit Körpergewicht
Smith-Maschine Stehende Wadenhebung
Pike Liegestütz (auf der Bank) (V2)
Knuspriger Frosch am Boden
Sitzende Beinstreckung mit Band
Überkreuzte Beinheben
Einarmiges vorgebeugtes Rudern an der T-Bar
Kniender Crunch mit Band
Band Horizontaler Bizeps-Curl
Körpergewicht Vorgebeugtes Hinteres Deltoid-Fly
Gebeugtes Knie zurück zum Seitentritt
Kniefallende rückwärtige Hüftkreise
Kurzhantel Einarmiges Unterhand-Frontalheben
Kettlebell einarmige Streckung im Stehen
Kabel-Prediger-Curl (Seil)
Band 45-Grad-Einarmiger-Bizeps-Curl
Kettlebell Wechselnder Renegade Row
Olympische Langhantel Hammer-Curl
Olympische Langhantel Trizepsstrecken
Seitliche Brücke
Einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat)
Reverse Crunch an Schlingen
Band Stehender Crunch
Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben
Smith-Maschine Kniebeuge zur Bank
Inverted Row mit gebeugten Knien
Langhantel Stehende Trizepsstreckung über Kopf
Kabelzug Y-Heben
Abfallender kniender Liegestütz auf Box
Kettlebell Pullover in 3-Monats-Position
Landmine Kniendes Zusammendrücken
Twist Superman
Kniender Puls
Stehender Schwimmer
V-Sitz Kreuzschlag
Stehende Bauch-Drehung
Wadenheben mit Wandstütze
Bizeps-Squeeze mit Handtuch
Kettlebell Einarm-Reinigen und Drücken
Kniender Rückbeinheben
Hebel Sitzendes vorgebeugtes hinteres Deltoid Fliegen
Langhantel Gehender Ausfallschritt
Kettlebell Pullover
Kettlebell Niedrige Windmühle
Enger Liegestütz an der Wand
Langhantel Hack-Kniebeuge
Kniender Hüftbeuger
Schlitten-Liegend-Kniebeuge
Gewichtete sitzende Nackenstreckung (Kopfgurt)
L-Sitz
Unterarm-Liegestütze
Langhantel Clean Pull
Kabelzug Einarmiger Prediger-Curl
Kabelzug Liegender Bizepscurl
Kabelzug Sitzender Einarmiger Konzentrationscurl
Hantel Einbeiniges Aufsteigen
Gewichtete Hammergriff-Klimmzüge an der Dip-Station
Wadenheben aus dem Defizit mit Stuhlunterstützung
Kniender Rotationsliegestütz
Langhantel-Rudern im Liegen auf der Ablage
Kettlebell Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Seitheben in Plank-Position
Seitliches Beinheben im Stehen
Landmine Sumo Kniebeuge
Einarmiges Kabel-Kickback mit neutralem Griff (Seil)
Kurzhantel-Hüftstoß (V2)
Kettlebell Sit-up Drücken
Landmine Einarmiges Drücken
Kurzhantel Einarmiges Wechselndes Negativ-Bankdrücken
Körpergewicht Muscle-up (Variante 2)
Sitzende Schulter-Innenrotation um 90 Grad
Kettlebell Boden-Fliegende
Halbes Brustfliegen
Brustdrücken nach unten
Stehendes umgekehrtes Handgelenkbeugen mit EZ-Stange
Tiefe Gefangenen-Kniebeuge mit Körpergewicht
Langhantel Einbein-Kniebeuge
Langhantel Sitzender Good Morning
Einarmiges Kurzhantel-Seitheben im Liegen
Flutter Kicks
Jack Split Crunches
Kettlebell Wechseldrücken
Kettlebell Frontkniebeuge
Plyometrische Sitzkniebeuge (Wand)
Liegestütz an Schlingen
Band Hüftadduktion
Band stehendes hinteres Deltarudern
Kurzhantel-Seitenausfallschritt
Fliegendes Dumbbell auf dem Gymnastikball
Langhantel Power Jerk
Beinheben Hüftlift
Hebel Liegendes Beinheben mit gebeugtem Knie
Glute-Ham Developer Crunch
Langhantel Reverse Close-grip Bankdrücken
Gewichtete Hüftstöße
Landmine-Kniebeuge und -Drücken
Umgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen
Abfallender Liegestütz gegen Wand
Hantel-Überkopf-Kniebeuge
Hängendes Zehen-zur-Stange
Kettlebell Sumo-Kreuzheben
Band Gespaltene Kniebeuge
Band Einarmige Trizeps-Extension über Kopf
Stehende Military Press mit Körpergewicht
Pulsierende Kniebeuge
Kommando-Klimmzug
Breiter Klimmzug
Kniefallende vorwärtige Hüftkreise
Medizinball Wurfsquat an der Wand
Liegender Fahrrad-Crunch
Klimmzug mit engem Griff
Band einarmiges Kickback im Vorgebeugt
Liegestütz im Liegen
Seitbeugen mit Flaschengewicht
Medizinball Russische Drehung (Beine hoch)
Stehendes alternierendes Brustfliegen mit Körpergewicht
Stehende Überkopfdrücken mit Gewichtsplatte
Kabel-Reverse-Prediger-Curl
Kabel-Ziehender umgekehrter Crunch
Kurzhantel-Prediger-Curl mit umgekehrtem Griff
Handstand-Liegestütz
Hebel Einarmiges Schulterdrücken (mit Gewichtsplatte)
Liegestütz (auf Bosu-Ball)
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion
Seitlicher Crunch
Stehendes Rollout mit Gurten
Dreh-Kniebeuge
Gewichtete stehende Drehung
Band Vorgebeugtes seitliches Heben nach hinten
Suspender-Gesichtszug
Unterstützter Gewichts-Liegestütz
Trizepsdrücken (Kopf unter der Bank)
Smith-Maschine Frontkniebeuge (Clean-Griff)
Hantel-Ausfallschritt mit Bizepscurl
Hantel Wechselnde Armstreckung im Liegen
Smith-Maschine Trizepsstreckung an der Schrägbank
Unterstütztes Sit-Up
Vorwärts-Rückwärts-Beinschwünge
Hantel Trizepsstrecken im Liegen am Boden
Einarmiges Band-Schulterdrücken
Kurzhantel V-Up
Klimmzug mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen
Landmine einarmige Schulterpresse im Knien
Hantel-Goblet-Kniebeuge mit Kreuzschritt
Umgekehrtes Crunch (V2)
Einbeiniges Wadenheben am Step
Landmine-Drücken
Kettlebell Einseitiger Farmers Walk
Sitzende Nackentipps
Hebel-Einbein-Kniestreckung (mit Gewichtsplatte)
Kettlebell-Sumo-Kniebeuge von der Stepbox
Cheat Curl
Handstand an der Wand
Überkopf-Trizepsstrecken mit Flasche
Innerer Handgelenk-Curl
Umgekehrter Handgelenk-Curl
Suspender Bizeps-Curl
Kettlebell Reverse-Bankdrücken
Kettlebell Reverse-Drücken am Boden
Körpergewicht Trizepsstreckung aus Plank-Position
Hebel Schulterheben ohne Griff
Band Liegestütz
Band Horizontale Pallof-Presse
Suspender-Einarmiger Bizeps-Curl
Smith-Stehendes Schulterdrücken
Crunch auf dem Bosu Ball
Einarmiges Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank
Smith-Maschine Vorderkniebeuge
Kabeldrücken am schrägen Turm
Schräges Schultertippen
L-Klimmzug
Bauchpresse mit Medizinball
Gleitendes Boden-Latzug auf Handtuch
Ellbogen-zu-Knie-Seitenplank-Crunch
Vorgebeugtes Rudern mit Gewichtsscheibe
Crunch mit langen Armen
Kettlebell Split Kniebeuge
Landmine Rumänisches Kreuzheben
Halbknien mit Widerstandsband-Hacken
Sitzender Klimmzug
Butterfly Pull-up
Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Front Scoops
Langhantel Reverse Spider Curl
Beinbeugen im Liegen mit Körpergewicht
Stehender Hantel-Driver
Feste Faustrotation
Kniender Faustliegestütz
Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt
Kettlebell Fortgeschrittene Windmühle
Seitlicher Step-up
Liegestütz mit Medizinball
Langhantel-Snatch-Zug
Kabel-Durchziehen
Dumbbell Pullover liegend auf dem Gymnastikball
Plank mit Armheben
Schräger Crunch (V2)
Langhantel Low-Bar Kniebeuge (Rack)
Kabel-Stehendes Serratus (Obliques) Crunch
Langhantel Split-Kniebeuge
Smith-Maschine Stuhlkniebeuge Alternative
Skapula-Gleiten Zurück zur Wand
Bank-Klimmzüge
Rückenstreckung im Liegen
Sit-up mit Stuhlunterstützung
Ellbogen-zu-Knie-Sit-up
Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben mit Abstützung
Schultertippen in absteigender Position
Band Kniender Prediger-Curl
Gewichtete Ausgeglichene Kniebeuge
Einseitiger Bogenschützen-Liegestütz
Superman-Rudern
Negatives Dragon Flag
Kniende Rückenrotation
Kurzhantel Seitliegende Außenrotation (auf einer Bank)
Langhantel Curl Press Extension
Vorgebeugtes Reverse-Fly mit Flaschengewicht
Halo mit Flasche
Stehende Ellenbogenberührungen mit Körpergewicht (Hände am Nacken)
Liegender Kniezug
Liegende Drehung mit gebeugten Knien (auf dem Gymnastikball)
Kettlebell Windmühle
Gewichteter Overhead-Crunch (auf dem Gymnastikball)
Hantel Hammercurl in Bauchlage auf der Schrägbank
Smith-Maschine Bizepscurl
Kurzhantel Zottman-Prediger-Curl
Seitliche Beinschwünge
Sumo-Hantelzug
Hantelkoffertragen
Push-up mit Brustklatschen
Hantel Außenrotation
Kettlebell-Seitheben
Kabelzug Pallof-Press im Halbknien
Widerstandsband Monster Walk
Kettlebell Good Morning
Ringe Brust-Fly
Erhöhtes Wadenheben im Stehen
Push-Up Hampelmann
Cluster
Kurzhantel Seestern-Crunch (Anfänger)
Einarmiges Kurzhantel-Seitliegendes Bankdrücken
Sitzendes Einarmiges Hantel-Frontheben
Hantel Frosch-Hüftstoß
Ring Trizeps-Streckung
Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen mit EZ-Stange
Liegender Knee Tap
Hüftbrücke
Kettlebell Doppeltes Wechselndes Hang Clean
Ring-Dips
Band kniender Rücktritt
Band Stehende Hüftstreckung
Band gestrecktes Kreuzbeinheben
Sumo-Kreuzheben mit Hochziehen
Schräges Fliegendes Dumbbell auf dem Gymnastikball
Smith-Maschine einbeiniges Wadenheben am Boden
Umgekehrtes Hyperextension auf flacher Bank
Langhantel Hang Clean
Langhantel voller Zercher Squat
Widerstandsband Gesäßbrücke
Bodenhyperextension
Hantelgestützte Kniebeuge
Kabelzug Enger Stuhlaufstieg
Smith-Maschine Hexenpresse
Schere (fortgeschritten)
Langhantel Schrägbank Hintere Deltamuskel-Erhebung
Liegestütze mit Handfreigabe
Finger-Liegestütze
Band Überkreuz-Bizeps-Curl
Band Kniebeuge mit Drehung
Einbeinige Dips am Boden
Kettlebell-Stoßen
Hantel-Aufsteiger mit Knieheben
PVC Durchschwingen
Stehender seitlicher Crunch
Kurzhantel Goblet Split Kniebeuge
Superman W zu Y
Boden-Fliegende im Liegen
Sitzendes In-Out Beinheben auf einem gepolsterten Hocker
Stehende Schultervollflexion
Einarmiges Schrägbankdrücken an der Maschine (mit Gewichtsplatte)
Einbeiniger Kettlebell-Split-Squat
Einseitiges Schulterblattheben mit Hantel
Brustpresse in Gebetshaltung
Pulsierende Brust-Crossover
Hantel Reverse Push-up
Kettlebell Stehender Reverse Curl
Langhantel Kniebeugen (auf den Knien)
Kabel-Seitheben im Sitzen, nach hinten
Ellbogen-Armkreisen
Einarmiges Kurzhantel-Seitheben in Seitenlage
Kettlebell Zweihändige Military Press
Seitliche Hüftabduktion
Band Abfallendes Sit-up
Wandkniebeuge mit Körpergewicht
Ab-Roller-Crunch
Stabilitätsball-Crunch (voller Bereich, Hände hinter dem Kopf)
Liegender Ellenbogen zum Knie
Kurzhantel Rückseitiges Deltoid-Heben im Liegen
V-Up Down (mit Gymnastikball)
Rotierender Liegestütz
Drehender Crunch (mit gestreckten Armen)
Kurzhantel Bauchlage Schulterdrücken
Band Umgekehrter Griff Pressdown (Skull Crusher)
Gewichteter Hängender Klimmzug
Kabelzug Trizepsstrecken im Liegen (mit Seil)
Hängender Deadbug
Ringe High Row
Landmine Einarmiges Vorgebeugtes Rudern (V2)
Wechselndes Einbeiniges Beinheben in Plank
Liegestütz mit Drehung
Hängendes Bein-Einziehen
EZ-Stange Kreuzheben mit Bizeps-Curl
Abfallender Diamant-Pike-Liegestütz
Kurzhantel Einarmiger Seestern-Crunch (Anfänger)
Seitliches Knieziehen
Kettlebell Frontalheben
Suspender Enggriff Brustpresse
Ring Einarmiger Bizeps-Curl
Ring Abwärts-Liegestütz
Stehendes Kabelzug Handgelenkrollen
Erweiterter Seitstütz
Hantel-Good-Morning
Langhantel Sprungkniebeuge
Langhantel Step-up
EZ-Stange Anti-Gravity-Drücken
Liegendes Hüftheben (auf dem Gymnastikball)
Drehender Liegestütz
Einarmiger Liegestütz
Band Einbeinige Kniebeuge
Langhantel Einbein-Hüftstoß
Suspension umgekehrtes Rudern mit gebeugten Knien
Suspender-Kniebeuge
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Angewinkeltes Bein Kickback (kniend)
Langhantel Hang Snatch
Langhantel Split Jerk
Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt
Hantel Einarmige Schräge Hammerpresse
Dumbbell Preacher Curl über dem Gymnastikball
Ausfallschritt mit Drehung
Kniebeuge auf dem Bosu Ball
Kurzhantel Rückwärtiger Ausfallschritt vom Step
Glute Bridge mit zwei Beinen auf der Bank
Einarmiger Kurzhantel-Prediger-Curl
Selbstunterstützter inverser Bein-Curl (V2)
Oberkörper Dead Bug mit Widerstandsband
Einbeinige Kettlebell-Gluteusbrücke mit Pullover
Kettlebell-Schwung mit Obergriff
Statischer Ausfallschritt
Abwechselndes Beinheben mit Kopfheben
Horizontaler Pallof-Press mit Widerstandsband
Inverted Row mit weitem Griff am Boden mit Schlingen
Seitliche Brücke mit Hantel und angewinkeltem Bein
Breite Luftkniebeuge
Langhantel Pause Kniebeuge
Pause Kniebeuge
Liegend in Bauchlage A
Smith Hang Clean
Überkopf-Schulterdrücken mit Widerstandsband
Kreuzender Stehender Crunch
Kettlebell Seitstütz
Kettlebell Kosaken-Kniebeuge
Air Twisting Crunch (V2)
Langhantel Sitzende Drehung (auf dem Gymnastikball)
Kabel-Fliegende auf der Schrägbank (auf dem Gymnastikball)
Liegende Scherenkicks
Smith-Maschine Vorgebeugtes Rudern (V2)
Gesplitete Kniebeuge an Schlingen
Wischer (mit gestreckten Beinen)
Medizinballfangen und Überkopfwurf
Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend)
Arm-Slinger mit hängenden gestreckten Beinen
Gewichteter Russischer Twist (V2)
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Trap-Bar Bauerntragen
Kettlebell Halbkniendes Schulterdrücken
Kettlebell Schrägdrücken
Crunches am Boden mit Füßen auf der Bank
Frosch Planche
Kettlebell-Strenges Drücken
Kettlebell Sitzende Einarmige Militärpresse
Gymnastikball Body Saw
Spider Plank
Sitzender Beinkreis-Crunch
Trap Bar Vorgebeugtes Rudern
Landmine Rumänisches Kreuzheben (V2)
Überkopfkniebeuge mit Körpergewicht
Kniende Sissy Squat mit Körpergewicht
Sitzender Klimmzug
Kettlebell-Box-Squat
Liegender Zehentouch
Trap-Bar-Kniebeuge
Langhantel-Kreuzheben aus Defizit
Körpergewicht Aufstieg (V2)
Ring Gesichtszug
Ring Umgekehrtes Rudern am Boden mit weitem Griff
Seitlicher Liegestütz
Superman-Liegestütz
Sit-up mit Drehung
Crunch mit Drehung (arme gestreckt)
Gewichtete Sissy-Kniebeuge
Band Klappmesser-Sit-up
Band Durchziehen
Band Hintere-Deltamuskel-Rudern
Dumbbell Pullover mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball
Langhantel Viertel Kniebeuge
Widerstandsband Bein Kickback
X-Band Seitwärtsgehen
Alternative Kurzhantel-Goblet-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Sitzende Hüftabduktion mit Widerstandsband
Schulterblatt-Liegestütze
Sitzendes Band-Rudern mit geradem Rücken
Langhantel Thruster
Gewichteter Ausfallschritt mit Schwung
Liegendes Around the World
Einarmiges Rudern am Smith-Gerät
Dreh-Liegestütze
Seitlicher Ausfallschritt mit Kettlebell
Landmine-Frontkniebeuge
Stehende Sissy Squat mit Körpergewicht
Kurzhantel kniende Arnold Press
Kurzhantel-Sumo-Kreuzheben
Trizepsdrücken (niedrige Stangenposition)
Spiderman-Plank
Unterdrücken
Knie-zu-Ellenbogen Berührung im Frontplank
Plank Pike Rutsche mit Handtuch
Volle Armrotation
Power-Schlitten Rückwärtszug (Variante 2)
Kabelzug liegende Trizepsstreckung (niedrig)
Luft-Dreh-Crunch
Langhantel-Komplettreinigung
Unterbrochener Sumo-Kreuzheben mit Langhantel
Frontalheben mit Flasche
Ring Liegestütz zum Seitstütz
Plank mit Oberschenkelberührung
Outdoor-Gerät Sitzendes Latziehen
Langhantel Seitlicher Ausfallschritt (V2)
Kettlebell Einarmige Military Press zur Seite
Band Vorgebeugte Hüftstreckung
Gewichteter Dreh-Crunch (auf der Bank)
Hüftheben mit Drehung
Band Good Morning
Kabelzug Sitzender Überkopf-Curl
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung (Pistol Squat)
Wirbelsäulendrehung
Langhantel-Kniebeuge mit schmalem Stand
Widerstandsband Bein-Curl
Glute Bridge mit einem Bein auf dem Boden (gebeugtes Knie)
Kosaken-Kniebeuge
Langhantel Beindrehpresse
Seitstütz auf Knien
Kabelgestützter inverser Bein-Curl
Liegendes beidbeiniges Hammer-Curl mit Handtuch
Trizepsdrücken am Kabelzug am Boden
Sitzender Achter-Bein-Crunch
EZ-Stange Kniefall Rollout
Widerstandsband Gesichtszug im Halbknien
Unterstützte Bulgarische Kniebeuge
Gebet Liegestütz
Langhantel-Box-Squat
Kniebeuge mit Kurzhantel im Clean-Griff
Drehender Liegestütz
Dynamisches Beinschwingen
Langhantel-Umsetzen und Hochziehen
Kurzhantel Sumo-Kniebeuge von der Bank
Kettlebell Umsetzen und Stoßen
Kettlebell vorgebeugtes alternierendes Twist-Rudern
Seitlicher Plank-Zug
Liegender Scherenschnitt
Ring Arm-Curl
Ring Umgekehrter Liegestütz
Kettlebell Türkisches Aufstehen (Squat-Stil)
Russischer Twist (auf Gymnastikball mit gestreckten Armen)
Seitlicher Crunch (V2)
Einbeinige Brücke
Smith-Maschine Hüftheben
Band Drehung (unten-oben)
Band Y-Heben
Suspender-Klimmzug (V2)
Dumbbell Pullover auf dem Gymnastikball
Einbeinige Kniebeuge
Gerades Bein Kickback (kniend)
Wandsitz mit Gymnastikball
Widerstandsband Muschel
Gewichtete Nackenextension im Liegen (Kopfgurt)
Gewichtete Nackenflexion im Liegen (Kopfgurt)
Langhantel Stehender Konzentrations-Curl
Frosch-Crunch
Hantel Pronation im Liegen am Boden
Frosch-Hüftstoß
Einarmiger Liegestütz (auf Knien)
Frosch-Rückwärts-Hyperextension (auf einer Bank)
Viertel Sit-up
Archer Klimmzug
Schräge Crunches mit gestrecktem Beinheben
Liegendes Bein-Hüftheben am Boden
Aufsteigen auf Stuhl
Kettlebell Ausfallschritt nach hinten
Seitneigen mit Band als Alternative
Stehende Hüftabduktion mit Widerstandsband
Plank Jumping Jack
V-up Doppel-Crunch
Sit-Up mit gestreckten Beinen
Band Seitneigung über Kopf
Kettlebell Sumo Kreuzheben mit Hochziehen
Kurzhantel Einbeinige Gesäßbrücke
Mit Körpergewicht stehende Military Press an der Wand
Langhantel Nackendrücken
Ringe Reverse Fly
Liegend in Bauchlage T
Liegend in Bauchlage W
Glute-Ham-Twist
Snatch High Pull
Frosch Rückwärts-Hyperextension auf dem Boden
Erhöhtes Radfahren
Gewichtete Full-Can-Übung
Overhead-Crunch mit Flaschengewicht
Gorilla-Rudern mit Flaschengewicht
Sitzende Hantel-Außenrotation
Hantel Reverse Hyperextension auf der Bank
Ring Hinteres Delta-Rudern
Ausfallschritt rückwärts mit High Knee und Körpergewicht
Langhantel Jefferson-Kniebeuge
Kettlebell Sitzendes Drücken
Beinbeuger (auf dem Gymnastikball)
Seitliches Heben mit vertikaler Drehung (gestreckte Beine)
Gewichtete seitliche Kopfhebung im Liegen (Kopfgurt)
Band Fahrrad-Crunch
Band-Seitneigen
Suspension Einbein-Kniebeuge
Suspension Arm-Curl zu den Ohren
Suspender-Crunch
Suspender-Liegestütz
Beinheben und Halten in Rückenlage
Langhantel Snatch
Hantel Einarmige Fallende Hammerpresse
Medizinball Wurf aus der Rückenlage
Gewichtetes Hängendes Beinstrecken
Kurzhantel Scott-Drücken
Kabelzug Boden-Drehung im Sitzen
Breite Liegestütze (an der Wand)
Stehende Wadenheben mit Unterstützung
Halber Sit-up
Landmine-Seitheben
Front Lever
Kettlebell Halber Türkischer Aufstand
Beinstreck-Crunch (auf dem Gymnastikball)
Toter Käfer (V2)
Hüft- und Beinheben im Liegen (V2)
Hüftstoß mit Widerstandsband
Band Reverse Crunch
Band Überkreuz-Abduktion
Sumo-Kniebeuge Bodenberührung
Kettlebell-Aufsteiger (V2)
Seitliches Knieheben im Liegen
Mit Körpergewicht stehend Around the World an der Wand
Einarmige Liegestütze an der Wand
Gewichteter sitzender Tuck Crunch am Boden
Kniender Hüftstoß
Sitzender Klimmzug (Beine angehoben)
Zehengang
Liegender hinterer Seitheben
Umgekehrter Plank auf Ellenbogen
Kettlebell Rückwärts-Ausfallschritt
Langhantel Muscle Clean
Handstand-Liegestütz (V2)
Vogelhund (Variante 2)
Power Clean Thruster
Medizinball-Ausfallschritt mit Bizeps-Curl
Kabel-Gluteus-Dominanter Step-up
Sitzendes Flutter Kick auf einem gepolsterten Hocker
Gesplitte Kniebeuge unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Plank Beinheben
Armdrehungen vor und zurück
Hollow Rock
Innenschenkelpuls
Squat mit Mobilitätsdrehung
Handstand Push-up an der Wand
Feste Fausthebung
Einarmiges Dumbbell-Schwingen
Kniende Brustwirbeldrehung
Einbeinige Kurzhantel-Kniebeuge
Kettlebell Wippen-Drücken
Kicks mit gebeugtem Bein
Suspension Bein-Curl
Suspension Y-Seitheben
Suspender-Rückwärtiger Ausfallschritt
Langhantel Power Clean aus dem Block
Gewichteter Wandsitz mit Gymnastikball
Medizinball Liegestütz mit engem Griff
Gewichtete Nackenextension im Stehen (Kopfgurt)
Langhantel Ausfallschritt (V2)
Kurzhantel-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Front Plank Zehentippen
Enge Kniebeuge aus dem Defizit
Gleitende Beincurls am Boden mit Handtuch
Sitzende Nackenbeugung und -streckung
Pulse-Up
Gleitende Boden-Brückenlocke auf Handtuch
Hantel Kniend-Stehen halten
Kettlebell Stehende Bottoms-up Einarmige Schulterpresse
Windmühle mit Körpergewicht
Knöchelkreisen
Band Oberer Crunch
Kettlebell Koffer Kreuzheben
Kettlebell Überkopftragen
PVC Good Morning
PVC Hüftheben
Körpergewicht-Ausfallschritt nach vorne
Kniender Ab Rollout mit Ringen
Inverses Beinbeugen mit Bankpolstern
Knieziehen-Seitencrunch
Wechselnder Zehen-Tipp Beinheben
Stehender Kraftwurf
Kniender Baucheinzieher
Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung
Ringzug
Bodyweight Good Morning
Sitzendes Schulterdrücken und Hüftabduktion auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes seitliches Heben StepOut auf einem gepolsterten Hocker
Körpergewicht Wadenheben im Gehen
Körpergewicht Step-up auf Stepbox
Kurzhantel Bauchlage Full-Can-Übung
Abwechselndes Hammercurl mit Flasche
Ring Umgekehrtes Rudern mit weitem Griff
Ring Umgekehrtes Rudern mit gebeugten Knien
Ring Einarmiges hinteres Delta-Rudern
Stehendes einarmiges EZ-Langhantel Handgelenkbeugen mit neutralem Griff
Langhantel Tief-Kniebeuge im Spagat
Liegender Rumpfbeuge
Kettlebell-Good-Morning-Alternative
Langhantel Überkopf-Kniebeuge
Medizinball Sit-up (an der Wand)
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion (Stern)
Stehende Hüftabduktion
Gewichtete liegende Drehung
Suspension Frontalheben
Langhantel Power Snatch
Langhantel Snatch Balance
Seestern-Crunch (Anfänger)
Janda-Crunches
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)
Glute Bridge Marsch
Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben
Liegendes Alternierendes Zehenspitzen Berühren
Langhantel-Reißen und Stoßen
Bank-Dip-Halteposition
Twist Crunch (Beine hoch)
Breite Gesäßbrücke
Glute Bridge mit Hüftabduktion
Crunch im Liegen (mit gestreckten Beinen)
Smith-Maschine Eselstritt
Stehendes Schulterblattrudern mit Körpergewicht
Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben
Kettlebell Rückwärtsfliegen
Gewichtete Platte Kosaken-Kniebeuge
Ring Hüftbrücke
Eseltritt
Liegender umgekehrter Beinstrecken
Stehendes Beinbeugen
Liegender Abduktion und Adduktion
Beugebein-Sit-up (mit gestrecktem Arm)
Kettlebell Doppelter Snatch
Kettlebell Pistol Squat
Gewichteter Beinstrecker-Crunch
Kurzhantel-Kniebeuge mit Fersentipp
Band Sitzende Hüftinnenrotation
Suspension umgekehrtes Fliegen
Suspension Rollout auf den Knien
Suspension selbstunterstütztes Brustbeugen
Suspension selbstunterstützter Klimmzug
Suspender-Rückenlage-Crunch
45-Grad-Fahrrad-Dreh-Crunch
Band Hüftbeugung
Stabilitätsball-Rollout auf den Knien
Inverser Bein-Curl (an der Zugmaschine)
Kabelzug Nackenextension im Sitzen (Kopfgurt)
Kabelzug Nackenflexion im Sitzen (Kopfgurt)
Widerstandsband Plank-Marsch
Volle Planche
Handstand
Voller Planche Liegestütz
Hantel Front Rack Ausfallschritt
Liegendes einbeiniges umgekehrtes Bizeps-Curl mit Handtuch
Zweibeiniges Hammer-Curl mit Handtuch (V2)
Einbeinige Landmine Romanian Deadlift
PVC Überkopfkniebeuge
Bein über Knie Gesäßbrücke
Ring umgekehrtes Bauchmuskelrollen
Langhantel Einbeiniges Good Morning
Hüftmuschelöffner
Auf und Ab
Einbeiniges Körpergewichts-RDL
Gegenseitiger Crunch
Langhantel Pause Ausfallschritt
Medizinball Liegendes Beinheben
V-Sitz Zehentippen
Kurzhantel Überkopf-Ausfallschritt
Sitzende Rückenpresse
Medizinball Brustpass gegen die Wand
Pulsierende Ausfallschritte
Hantel-Bizeps-Curl mit Überkopf-Extension auf dem Gymnastikball
Sitzender Seitencrunch
Sitzende Scheibenwischer
Seitliche Liegestütze
Sitzender Jack auf einem gepolsterten Hocker
Sitzende Schrägpresse StepOut auf einem gepolsterten Hocker
Hüftadduktion im Liegen
Körpergewicht-Front-Slam
Nacken Hoch Runter Links Rechts
45 Grad umgekehrte Hyperextension
Bauchlage Y-Heben
Körpergewicht Holzhacker-Kniebeuge
Kettlebell Rotations-Kreuzheben
Halbe Kniebeuge-Körper-Schläge
Kreuzheben mit Langhantel von Blöcken
Gluteus-Brücke mit Flaschengewicht
Konzentrations-Curl mit Flaschengewicht
Seitheben mit Flasche
Ring Hängendes Bein Hüftheben
Ring Rückenlage-Crunch
Bauchliegendes abwechselndes Kurzhantel Hammer-Curl
Liegende Beinabspreizer
Körpergewichts-Tief-Kniebeuge im Spagat
Bauchlage Y-Heben
Kinn an die Wand drücken
Sitzender Klimmzug (Beine angehoben)
90-Grad-Fersentouch mit angehobenen Beinen
Einbeiniger Liegestütz
Seitbeuge (auf Gymnastikball)
Band Sitzende Hüftaußenrotation
Band Aufsteigen
Unterstützte Einbein-Presse
Suspension Hüftbrücke
Suspension Körpersäge
Einbeinige Viertelkniebeuge
Widerstandsband Liegendes Beinheben
Seitliegende Muschel
Kettlebell Bent Press
Gymnastikball Abgerundetes Ausrollen
Schräger V-Up am Boden
Langhantel-Kniebeuge mit Kreuzschritt
Suspender Ausfallschritt nach vorne mit hinterem Fliegenden
Körpergewicht Überkopf-Trizepsstreckung
Liegend in Bauchlage W zu Y
Bauchlage Nackenstreckung
Kinn Einziehen im Sitzen
Stehender Seitencrunch Ellenbogen zum Knie
Kraftschlittenziehen
Sit-up mit gespreizten Beinen
Seitenausfallschritt mit Hüftrotation
Balance-Board (V2)
Sitzender Air Twisting Crunch auf einem gepolsterten Hocker
Schulterrotation
Liegender Beinheben mit gebeugten Beinen
Shuffle Sprünge
Seitliches Plank-Gehen
Kurzhantel Einbeinige Kniebeuge mit Stütze (Pistole)
Kopf-Vollrotation aus der Ich-Perspektive
Stehende Seitliche-Gleiten
Ring Klimmzug
Liegender Fahrradtritt
Superman Bodenberührung
Kettlebell Zweihändiges Clean
Gewichtete Seitneigung (auf dem Gymnastikball)
Suspension Seitbrücke
Langhantel-Seitenausfallschritt
Kettlebell Einarmige Überkopfkniebeuge
Widerstandsband Gebeugtes Bein Kickback (Kniend)
Widerstandsband Fahrradfahren in der Luft
Erhöhter Ausfallschritt
Schere
Einarmiges Überkopftragen mit Kurzhantel
Seitliche Hüftadduktion im Liegen
Liegender Beinheber (modifiziert)
PVC-External Rotation
Inchworm (V3)
Ring-Bein-Curl
Stehendes Schulterzucken mit Körpergewicht
Langhantel Pause Frontkniebeuge
Isometrisches Halten der Nackenstreckung in Bauchlage
Rückschwung
Sitzende Oberkörperdrehung
Sitzende pulsierende Rückenpresse
Isometrische Nackenübung (hintere Partie)
Kipping Handstand-Liegestütz
Langhantel-Split-Snatch
Landmine Kniender Thruster-Druck
Widerstandsband Wadenpresse im Sitzen auf Stuhl
Stern-Kniebeuge
Körpergewicht Bauchlage Ys
Gewichtete Kette Sumo-Kreuzheben
Vertikales Sit-up
Konzentrations-Curl mit umgekehrtem Griff und Flaschengewicht
Reverse Curl mit Flasche
Schulterdrücken mit Flasche
Kettlebell Liegend am Boden Hinteres Deltoides Heben
Ring Bauchmuskel-Fallout
Ring Seitliche Kniebeuge
Hüftkniebeuge
Stehender Gewichtssack-Schwung mit Drehung
Outdoor-Gerät Sitzende Beinpresse
Liegender Beinwechsel
Muscle-up
Rollende Brücke
Sitzende Drehung (auf Gymnastikball)
Suspension Hüftabduktion
Suspender-Ausfallschritt mit Kreuzung nach hinten
Smith kniender Rücktritt
Hüftabduktion
Power-Schlitten Rückwärtsdrücken
Kettlebell Kniender Einarmiger Bottoms-up Drücken
Shrimp Squat
Landmine-Ausfallschritt nach hinten
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Stehendes Dreiecks-Fly mit Körpergewicht
Beinheben Seitencrunch
Seitliche Brücke mit gebeugtem Bein
Kinn Einziehen im Liegen
Sitzendes Armheben hinter dem Rücken
Seitlicher Step-up mit Knieantrieb
Hantel-Pausen-Kniebeuge
Ballerina-Fußtipp-Adduktion
Breite pulsierende Gesäßbrücke
Sit-Up-Stand mit fixierten Füßen
Zehen-Tippen im Liegen
Vorgebeugtes Rudern mit Flaschengewicht
Liegender Wechselschlag der Beine
Sitzendes gegenseitiges Antippen
Ring Y-Heben
Ring Gerades Hüftbein-Curl
Rudern mit Knieanhebung am Ring
Gewichtssack Halbe Kniebeuge mit Hochziehen
Cheerleader-Klatschen mit Rückhand-Schwung
Doppeltes Trizeps-Kickback mit Körpergewicht
Liegender Kinn-Rückziehen und Heben
Fersen-Gesäßbrücke
Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt (V2)
Kicks mit gebeugtem Bein (V2)
Liegende Wechselseitige Hüftstreckung
Einbeinige Beinstreckung (auf dem Gymnastikball)
Suspender-Einbeinige Kniebeuge (Figur)
Suspender-Stern-Liegestütz
Einbeinige diagonale Kick-Hamstring-Curl mit Gymnastikball
Widerstandsband Seitkick mit gebeugtem Bein (kniend)
Hüftstoß mit Widerstandsband
Back Lever
V-Sitz am Boden
Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt
Gewichtete Einbeinhebung
Langhantel-Vorderseite-Bank-Kniebeuge
Seitheben mit Handtuch
Seitliches Beinkreisen im Liegen
90-Grad-Fersentouch
EZ-Stange Beine Seitliches Heranziehen Sit-up
Kniender gerader Beinrückstoß (V2)
Liegender Bein-Criss-Cross
Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß
Stehende Rückenquetsche
Einarmige Überkopf-Kurzhantel-Kniebeuge
Liegender Einzel- zu Doppelbeinheben
Rückenquetsche
Stehendes seitliches und vorderes Beinheben
W zu Y Superman
Seitenklemme
Umgekehrte Hyperextension auf der Bank
Körpergewicht Seitliegende Beinadduktion
Körpergewicht Good Morning Rudern
Kettlebell Wadenheben und Frontkniebeuge
Safety-Bar-Good-Morning
Kickbacks mit Flasche
Ring Hängende Knie-zu-Ellenbogen
Ring Hecht
Grundlegender zum überkreuzten Eseltritt
Outdoor-Gerät Luftgehen
Outdoor-Gerät Seitliches Surfen
Rückenbürsten
Pulsierendes Trizeps-Kickback mit Körpergewicht
Liegender Bein-Klatsch (Abduktion)
Langhantel Einarmiges seitliches Kreuzheben
Stehende Hüftstreckung (gebeugtes Knie)
Suspension Brustbeugen
Suspension Klimmzug
Langhantel Power Snatch aus dem Block
Kreisförmige Zehenspitzen-Berührung mit gespreizten Armen
Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke
Einbeinige tiefe Box-Hocke
Einbeinige Fersenberührungs-Hocke
Liegende Marschbewegung mit gestreckten Beinen
Seitliche Beuge mit Armbeugung (abwechselnd)
Langhantel Reeves Kreuzheben
Frontkniebeuge mit Sicherheitsstange
Hüftkreisen
Russischer Twist mit Händen auf der Brust
Kniendes seitliches Bein zum Kick
Plank mit Fußtippen
Liegendes Beinkreuzen
Körpergewichts-Pulsierender Vorwärtsausfallschritt
Liegend in Bauchlage W zu T
Kurzhantel Einarmiger Überkopf-Ausfallschritt
Umgekehrter Frosch-Crunch
Kniender versetzter Liegestütz
Liegender Boden-Abduktion-Adduktion
Sitzende Kinnzurücknahme (V2)
Schnelles Armschwingen auf der Stelle
Sitzendes Schulterdrücken mit Zehenberührung auf einem gepolsterten Hocker
Ellbogenberührung und -heben
Stehende Balance Hüftabduktion
Stehende Balance Hüftbeugung
Seitliegendes T-Oberschenkelheben
Liegender Kreuz-Knöchel-Tap
Brustquetschen mit Händen hinter dem Kopf
Seitliche Hüftadduktion im Liegen (links)
Einbeinige Gluteus-Brücke mit gestrecktem Bein (links)
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Flaschengewicht
Sumo-Kniebeuge mit Flaschengewicht
Rückwärts-Ausfallschritt mit Flaschengewicht
Kniende Kniebeuge mit Flaschengewicht
Russische Drehung mit Flaschengewicht
Pullover mit Flaschengewicht
Zweiarmige Kickbacks mit Flasche
Abwechselndes Bizepscurl mit Flasche
Seitstütz mit Beinheben (links)
Ring Gespreizter Kniebeuge
Ring Bergsteiger
Ring Gespreiztes Fliegen
Ring Frontales Heben
RKC-Plank
Frosch-Gluteusbrücke
Pulsierender Eseltritt
Hindu-Kniebeuge
Handflächendrücken nach hinten
Gesäßbrücke halten mit Tritt
Liegender einzelner Zehenspitzen-Zeiger
Widerstandsband Schulteradduktion
Vorgebeugtes Schulterpendel
Kettlebell Doppelter Jerk
Suspension Bergsteiger
Langhantel Snatch aus dem Block
Langhantel Split Clean
Zercher Tragen
Widerstandsband Einbeiniges Kickback (Gebeugte Position)
Widerstandsband Bodenhyperextension
Widerstandsband Spinnenkriechen
Körpergewicht Frosch-Pumpe
Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch
Langhantel-Überkopf-Ausfallschritt
Knicks Kniebeuge
Langsame Puls-Kniebeugen
Einarmiges Bottoms-up-Drücken mit Kettlebell im Halbknien
Stehendes einbeiniges hohes Knie zum Po-Kick mit Unterstützung
Seitliche liegende Schere
Stationärer Arme-Wurf
Kettlebell Einarmiger Ausfallschritt mit Überkopf-Halten
Sitzende Rückendrehung
Sitzende Ballerina
Unterarmstütz mit Zehenspitzen-Tippen
Liegende vertikale Schere auf dem Boden
Sit-up Aufstehen
Hüftkreisen mit Hula-Hoop
Abwechselndes Beinziehen
Sitzender Seitencrunch auf einem gepolsterten Hocker
Ellbogenheben zum Beten-Drücken
Seitneigung im Kniefall
Vorne und oben greifen bei Sumo-Kniebeuge
Nacken-Halbkreis
Smith-Maschine Seitlicher Aufstieg
Liegender Seitlicher Scherenschnitt
Körpergewicht Swing
Liegender Frosch-Crunch
Russischer Twist-Chop
Ballon-Übung
Pulsierendes Gebetsdrücken
Wechselnde Beinkreise im Liegen
Wechselnder Froschkick im Liegen
Froschkick im Liegen
Schwingen mit Flaschengewicht
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel
Halbe plyometrische Kniebeugendrehung
Seitliche Beugung mit Armen nach oben
Pulsierende Gesäßbrücke
Suspension Hecht
Suspender-Reverse-Fly-Aufwachen
Suspender-Split-Flieg
Flutter-Kicks (V2)
Langhantel Einbeiniges Kreuzheben
Widerstandsband Entengang
Widerstandsband Abduktion im Liegen
Widerstandsband Einbeinige Glute Bridge
Einbeiniger Kreuzheben mit Körpergewicht
Einbeinige Glute Bridge mit Knie zur Brust
Ausgleichende Skater-Kniebeuge
Seitlicher Kniebeuge-Schritt
Seitlicher Crunch mit einem Arm
Knicks-Ausfallschritt Rutsche mit Handtuch
Plank Jack Rutsche mit Handtuch
Einbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Stehende Hüftadduktion (V2)
Statisches Einbein-Gluteusbrücke
Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation
Armkreuzen mit Brustöffnung
Drücken und Drehen
Doppeltes Armkreuzen
Seitheben (mit gebeugten Armen)
Wanddrücken und Drehen
Halbe Kniebeuge-Seitliche-Reichweite
Hyperextension im Liegen halten
Smith-Maschine umgekehrte Hyperextension
Rumänisches Kreuzheben mit Flaschengewicht
Vorderkniebeuge mit Flaschengewicht
Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Flaschengewicht
Frosch-Crunch mit Flaschengewicht
Liegestütz mit Flaschengewicht
Svend-Press mit Flaschengewicht
Sitzende Lotus-Hüftrotation (Version 2)
Kniebeuge und Zehenspitzen
Kettlebell Seitlicher Aufstieg
Ring Hängendes gestrecktes Bein Hüftheben
Ring Seitliche Brücke
Frosch-Crunch mit zusammengeführten Füßen
Doppel-Puls Ellenbogenfliegen
Stehendes Körpergewichts-Armstrecken für die Brust
Seitlicher Schritt in die Kniebeuge
Stehendes Himmel-Erreichen von hinten
Seitlicher Durchtritt
Seitliche Beugung mit eingezogenem Arm
Langes Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht
5 Sekunden Faust gegen Kinn
Liegender doppelter Gesäßheber
Seitlicher Unterarmstütz mit Scherenbewegung
Widerstandsband stehende Außenrotation
Suspension Einbein-Split-Kniebeuge
Suspender-Einbeiniges Kreuzheben
Kurzhantel-Goblet-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Hüftstöße auf den Knien mit Widerstandsband
Langhantel-Vorhalte-Ausfallschritt
Froschsprünge
Rückhandheben
Körpergewicht Windmühlen-Schnitt
Seitliche Rutsche
Wechselndes Beinheben aus der umgekehrten Plank-Position
Liegender seitlicher Reverse-Crunch
Ellbogen zu Ellbogen
Diagonales Öffnen
Drücken und Arme kreuzen
Überkreuz-Armheben
Feierlicher Hüftstoß
Russischer Twist-Schlag
Seitliche Liegeposition mit Clam und Kick
Liegender Beinabspreizer
Ballerina-Seitbeugen
Flaschen-Gewichtetes-Kreuzheben
Klatschen hinter dem Rücken
Vorwärts-Ausfallschritt mit Flaschengewicht
Aufrechtes Rudern mit Flasche
Abwechselndes Frontalheben mit Flasche
Brustfliegen mit Plyo-Squat
Seitstütz mit Knie-zu-Ellenbogen-Crunch (links)
Liegende Frosch-Crunches mit zusammengeführten Füßen
Körpergewichts-Kniebeugen auf Slackline
Diagonales Front-Scoop-Heben
Kniebeuge und 5 Hüpfer
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel und Tritt
Seitliche Beugung mit Ohr zum Knie
Liegender Gesäß-Curl
Einbeiniges Abstoßen
Einbeinige Kniebeuge mit dem Gymnastikball
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung
Einbeiniges Körpergewicht-Kreuzheben mit Arm- und Beinextension
Gespreizter Sprinter-Tiefausfallschritt
Vorwärts-Puls-Ausfallschritt mit Händen über Kopf
Einbeinige Kniebeuge mit Hantel (V2)
Überkopfklatschen
Liegender Kniebeugen-Achter
Körperrutsche
Körpergewicht Kniend Halten zum Stehen
Sumo-Kniebeuge zur Seitenausfallschritt
Landmine Einbeiniges Streckbein-Kreuzheben
Stehendes Ellenbogenberühren
Ellbogenfly und Handflächendrücken
Plyometrische Kniebeuge
Kniender hinterer Beinheber
Liegender Beinschwimmer
Widerstandsband Durchziehen
90-Grad-Einknie-Crunch
Ellenbogenquetschen mit Handflächen über dem Kopf
Achsel-Rudern mit Flasche
Pulsierende Seitliche Ausfallschritte
Sitzende Lotus-Haltung Drehung
Kniefallendes gerades Bein Kickback (V2) (links)
Liegende umgekehrte Frosch-Crunches
Einzelner Knicks-Ausfallschritt
Beinfall-Puls
Hüft-Ausfallschritt
Liegender einzelner Gesäßheber
Kniender gerader Beinkreis
Widerstandsband stehende einarmige Schulterflexion
Widerstandsband stehende einarmige seitliche Schulterstreckung
Seitliche Kniebeuge mit Rolle im Ausfallschritt
Einarmiges Kettlebell-Reißen
Gummiband-Glute-Ham-Raise
Kniender gerader Seitentritt
Stehender Kniebeugen-Achter
Abwärtshaken
Hüftcrunch
Brustheben und -drehen
Klatsch-Kniebeuge
Schläge mit seitlichem Ausfallschritt
Gesplitterte Kniebeuge mit Flaschengewicht
Y-Bein Squeeze und Curl