Kurzhantel Einarmiger Tiefer Fly
Expertenrat
Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert durch und konzentrieren Sie sich auf die Dehnung und Kontraktion des Brustmuskels auf der arbeitenden Seite.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf eine flache Bank mit einer Hantel in einer Hand, den Arm über Ihrer Brust ausgestreckt.
- Halten Sie eine leichte Beugung in Ihrem Ellbogen, während Sie die Hantel in einem Bogen zu Ihrer Seite absenken.
- Gehen Sie so tief, wie es bequem ist, und spüren Sie eine Dehnung in Ihrer Brust.
- Bringen Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskeln zu benutzen.
- Beenden Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel Einarmiger Tiefer Fly zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust70 %
Sekundär
Bizeps15 %
Schultern15 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Einarmiger Tiefer Fly?
Kurzhantel Einarmiger Tiefer Fly zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Einarmiger Tiefer Fly machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel Einarmiger Tiefer Fly für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Einarmiger Tiefer Fly wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
