Hantel Zusammendrücken-Bankdrücken

Expertenrat

Drücken Sie aktiv die Kurzhanteln während der gesamten Bewegung zusammen, um die Brustmuskulatur zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf eine flache Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen sich zueinander.
Drücken Sie die Kurzhanteln über Ihre Brust, indem Sie sie beim Anheben zusammenpressen.
Senken Sie die Kurzhanteln an die Seiten Ihrer Brust, während Sie den Druck aufrechterhalten.
Drücken Sie die Kurzhanteln wieder nach oben und halten Sie den Druck aufrecht.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Hantel Zusammendrücken-Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Trizeps20 %

Sekundär

Schultern20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel Zusammendrücken-Bankdrücken?

Hantel Zusammendrücken-Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hantel Zusammendrücken-Bankdrücken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hantel Zusammendrücken-Bankdrücken für Anfänger geeignet?

Hantel Zusammendrücken-Bankdrücken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.