Diamant-Push-up

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen nah am Körper, um die Aktivierung der Trizeps zu maximieren und Schulterbelastungen zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Gehen Sie in eine Liegestützposition mit Ihren Händen nah beieinander unter Ihrer Brust, wobei Sie mit Ihren Daumen und Zeigefingern eine Diamantform bilden.
Senken Sie Ihren Körper ab, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Körpermitte aktiviert.
Drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition, wobei Sie sich auf die Nutzung Ihrer Trizeps konzentrieren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Diamant-Push-up zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps55 %

Sekundär

Schultern15 %

Brust30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Diamant-Push-up?

Diamant-Push-up zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Diamant-Push-up machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Diamant-Push-up für Anfänger geeignet?

Diamant-Push-up wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.