Trizeps-Dip am Boden

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, sich durch die Ellenbogen zu bewegen und Ihre Hüften nahe an Ihren Händen zu halten, um die Trizeps effektiv zu trainieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände hinter sich, Finger in Richtung Ihrer Füße.
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, indem Sie Ihre Arme strecken.
Beugen Sie Ihre Ellenbogen, um Ihren Körper zum Boden zu senken, ohne sich hinzusetzen.
Drücken Sie durch Ihre Hände, um Ihre Arme zu strecken und Ihren Körper wieder anzuheben.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Trizeps-Dip am Boden zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps40 %

Sekundär

Schultern20 %

Latissimus15 %

Trapez15 %

Brust10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Trizeps-Dip am Boden?

Trizeps-Dip am Boden zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Latissimus, Trapez, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Trizeps-Dip am Boden machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Trizeps-Dip am Boden für Anfänger geeignet?

Ja, Trizeps-Dip am Boden wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.