Kurzhantel Kickback
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberarm während der Bewegung parallel zum Boden, um eine maximale Trizeps-Beteiligung zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand.
- Beugen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne an der Taille und legen Sie Ihre freie Hand zur Unterstützung auf eine Bank.
- Halten Sie Ihren Oberarm stationär, parallel zum Boden, und den Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel.
- Strecken Sie Ihren Arm nach hinten aus, indem Sie Ihren Ellbogen vollständig strecken.
- Halten Sie die Bewegung oben kurz an und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel Kickback zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Kickback?
Kurzhantel Kickback zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Kickback machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel Kickback für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Kickback wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
