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1.316 Übungen

Die 1316 besten Körpergewichts-Übungen mit Videos & Tipps

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1.316 Übungen gefunden
Liegestütz
Diamant-Push-up
Unterarmstütz
Liegestütz (auf Knien)
Liegestütz mit breitem Griff
Trizeps-Dip am Boden
Push-up mit engem Griff
Schrägbank Drücken
Boden-Crunch
Bankdips am Boden
Bank-Dips für die Brust
Push-up auf abschüssiger Fläche
Fahrrad-Crunch
Diamant-Liegestütz (auf Knien)
Hampelmann
Bergsteiger
Russischer Twist
Burpee
Pike-Liegestütz
Wand-Liegestütz
Sprungkniebeuge
Bankdips (mit gebeugten Knien)
Abwechselnde Fersentipper
Gesäßbrücke
Sitzendes Rudern mit Handtuch
Schultertippen im Knien
Stehendes Wadenheben
Umgekehrtes Dippen
Umgekehrte Crunches
Enger Liegestütz (auf den Knien)
Umgekehrtes Rudern zwischen Stühlen
Seitlicher Unterarmstütz
Beinheben im Liegen
Vorgebeugtes Rudern mit Handtuch
Stehender Bizeps-Curl (mit Bein)
Toter Käfer
Drehender Crunch
Kniebeuge
Auf der Stelle Marschieren
Plyometrischer Liegestütz
Bizeps Bein-Konzentrationscurl
Marschieren im Stehen mit Schulterstreckung
Bulgarische Kniebeuge
Armkreisen mit Rückwärtsschritt
Abwechselndes Beinheben im Liegen
Jack-Step
Tuck-Crunch
Armheben auf der Stelle
Gesplitterte Kniebeuge
Türrahmen-Bizeps-Curl
Seitliche Ausfallschritte
Gehende Ausfallschritte
Laufen mit hohen Knien
Liegendes Doppelbein-Bizeps-Curl mit Handtuch
Kinn-zur-Brust-Stretch
Boden-Hyperextension mit Handtuch
Körpergewicht-Holzfäller
V-Up Halten
Hüftstöße
3/4 Sit-up
Wechselnder Schräger Crunch
Vorwärts-Ausfallschritt
Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben
Wandsitz
Kniebeuge mit Hochziehen der Knie
Sumo-Kniebeuge
Ausfallschritt mit Sprung
Seitenkniebeuge
Gesäßmarsch
Schulterblatt-Dips
Luftfahrrad
Good-Morning-Kniebeuge
Dynamische Brustdehnung
Flutter Kicks (Version 3)
Knieantrieb
Umgekehrtes Kinnbeugen mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen
Hoher Knie Tipp
Schultertippen-Liegestütz
Superman
Fingerklatschen
Körpergewicht Svend-Press
Dips am Boden mit Stuhl
Kindhaltung
Zweibeiniges umgekehrtes Bizeps-Curl mit Handtuch (V2)
Unterarmstütz im Knien
Kobra Yoga Pose
Oberschenkeldehnung
Laufen
Einbeiniger Hüftstoß
Gesäßtritte
High Knee Skips
Skater Sprünge
Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein
Stehende Bauchrotation Dehnung
Liegende Überkreuzdehnung
Frontstütz mit Arm- und Beinheben
Pistol Squat zur Box
Wadendehnung mit Händen an der Wand
Ellbogen-Rückendehnung
Stehende einarmige Brustdehnung
Seilspringen ohne Seil
Überkopf-Trizepsdehnung
V-up mit Klatschen
Brückenpose Setu Bandhasana
Gehen
Dynamische Rückendehnung
Ellenbogenbeuger Dehnung
Liegendes Beinheben auf flacher Bank
Stehende Quadrizepsdehnung
Stehende Rückenrotationsdehnung mit Hochgreifen
Schnelle Füße Lauf
Bottoms-up
Gewichtsplatten-Klemmen
Knieheben-Seitenschläge
Sitzendes Beinheben
Bergsteiger mit Schulterklopfen
Platz Joggen
Katzenstretch
Schultertippen
Hohe Knie Kniebeuge (V3)
Schmetterling Yoga Pose
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Frontalheben
Körpergewicht Kniebeuge mit seitlichem Beinheben
Hüftheben (mit gebeugten Knien)
Bergsteiger-Ausfallschritt
Vierfüßler Beinbeugen
Brücke Hüftabduktion
Unterarmstütz mit Drehung
Kniende Trizepsstreckung mit Körpergewicht
Dynamische Plank mit Ellbogenbewegung
Mountain Climber Gehen
Liegende Drehung mit gebeugten Knien
Mountain Hops
Unterarmstütz-Jack
Dip Beinheben unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Sitzendes Boxen auf einem gepolsterten Hocker
Abwechselnder Sprinter-Ausfallschritt
Stehendes Luftfahrrad
Drehender Kniestoß
Esel-Wadenheben
Sit-Up
Katze-Kuh-Dehnung
Bank Hüftstreckung
Inchworm
Frontstütz mit Beinheben
Schrägbank Liegestütz
Sprung-Split
Schulterdehnung hinter dem Rücken
Abwechselnde Fußknöchelberührung
Einbeiniges Wadenheben am Boden
Armstreckung in vertikaler Dehnung
Kletterbewegung unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Seitlicher Schritt Boxhandrolle
Seitlicher Shuffle-Squat-Tap
Sprungbox
Stehender Einbein-Curl
Ausfallschritt
Spider Crawl Liegestütz
Kniefallende Hüftbeugerdehnung
Hohe Knie-Sprints
Liegender Knie-zur-Brust-Stretch
Überkreuzter kniender Hüftbeuger-Stretch
Brustdehnung mit gebeugtem Arm
Boxen Jab
Frontaler Beinkick
Kniebeuge mit seitlichem Kraftkick
Lat-Dehnung im Knien
Sitzende Kniebeuger und Hüftadduktoren Dehnung
Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)
Liegende (seitliche) Quadrizepsdehnung
Liegender Bauchstreckung
Knieheben
Deckenblick-Stretch
Gehender Ausfallschritt mit High Knees
Körpergewicht Kniebeuge mit Beinheben zur Seite und nach vorne
Brustdehnung über dem Kopf
Abfallende Liegestütze (kniend)
Drehendes Knieheben
Seitliche Nackendehnung
Stehende Oberschenkeldehnung
Schulterdehnung über die Brust
Liegestütz Plus
Sprung-Aufsteiger
Plyometrische seitliche Ausfallschrittdehnung
Wirbelsäulendehnung
Boxen Linker Haken
Gesäßtritt mit Rudern
Knieheben mit Step-Jack
Hintere Deltadehnung
Umgekehrte Plank
Seitlicher Bergsteiger
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge
Beinheben nach vorne mit Sprung
Brustmuskeldehnung im Liegen
Brücke - Bergsteiger (Cross Body)
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion
Boxen Rechter Aufwärtshaken
Pulsierendes Rudern
Seitlicher Tritt-Burpee
Liegender Lat-Zug
Stepjack mit Frontalheben
Trizeps-Dip mit Bank (Bein)
Halbe Wischer (mit gebeugten Beinen)
Boxen Linker Aufwärtshaken
Bärenkrabbeln
Front Plank mit Zehentippen
Körpergewicht Kniebeuge mit Überkopfdrücken
Sitzende Schulterdehnung mit Flexion, Depression und Retraktion
Wechselbeiniger Downward Dog
Boat Stretch
Uhrzeiger-Push-up
Kokons
Crunch (Arme gestreckt)
Jump Squat (V2)
Handgelenk-Ulnarabweicher und Beuger Dehnung
Body Saw Plank
Seitliche Sprünge
Liegestütz in Kindhaltung
Mountain Climber Cross
Plank mit Schulterklopfen
Leistencrunch
Sitzende einbeinige Oberschenkeldehnung
Stehende Rückenrotationsdehnung
Kniende Liegestützreihe mit Körpergewicht
Hohe Knie zum Po-Kick
Criss Cross Sprung
Ski-Läufer
Springendes Air-Bike
V-Up
Unterarmdehnung mit gesenkten Fingern
Boxen Rechter Cross
Sitzende Vorwärtsbeuge Yoga-Pose
Zügiges Gehen
Sitzendes In-Out-Beinheben am Boden
Schrägbank Enger Liegestütz
Vorder- und Rückseitige Nackendehnung
Sitzende Gesäßdehnung
Schulter - Streckung
Bergsteiger in Plank-Position
Seitliche Handgelenkdehnung
Stehende seitliche Dehnung
Hüft- und Beinheben im Liegen
Klatschliegestütz
Seitliche Nackendehnung
Boxen Rechter Haken
Dips zwischen Stühlen
Armkreisen
Abwechselnder Hamstring Curl mit Punches
Körpergewicht Unterarmstütz zum Downward Dog
Criss Cross Sprung
Stehendes Brust-Fly mit Körpergewicht
Bären Gang
Kniebeuge und Knieheben
Dehnung des mittleren Rückens
Hollow Hold
Taube Hüftdehnung
Sitzende Schulterflexoren-Depressoren-Retraktoren-Dehnung mit gebeugtem Knie
Stehende Dehnung für Oberschenkelrückseite und Rücken
Yoga-Schmetterlingsflügel
Unterarmstütz zu Pike
Sitzender Brustmuschelöffner
Liegendes Scherencrunch
Ellenbogenstreckung und Unterarmdehnung mit Supination und Pronation
Schulter - Beugung
Erhöhte Liegestütze
Seitlicher Sprung mit Drehung
Burpee-Weitsprung mit Liegestütz
Armkreisen
Treppensteigen
Sternsprung
Diagonale Ausfallschritte
Kniekreisen-Stretch
Liegestütz zur seitlichen Plank
Sitzende Wadenstretch mit gestrecktem Bein
Quadrizepsdehnung
Sitzende Weitwinkel-Pose Sequenz
Doppelte Rückwärtsneigung Quadrizeps Dehnung
Schulter - Transversale Beugung
Stehende Balance-Quadrizepsdehnung
Superman-Rudern mit Handtuch
Liegende Rückenstreckung am Boden
Seilspringen
Doppeltes Knieheben
Explosive Liegestütze
Rückwärtiger Ausfallschritt mit schnellen Armen
Schräge Crunches am Boden
Sitzende Drehung (mit gestrecktem Arm)
Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben
Tiefe Ausfallschritt-Drehung
Körpergewicht Knie-zu-Hand-Tippen
Burpee-Kniebeuge
Auf der Stelle marschieren mit Drücken
Ellbogen zu Knie
Schulter - Abduktion
Archer Liegestütz
Around the World Superman-Halteposition
Kobra-Liegestütz
Liegendes Bodenrudern mit gebeugtem Knie
Schnelle Füße (V2)
Leiser Burpee
Stehender Hampelmann-Luftfahrrad
T-Drehung mit Knieantrieb
Vorderes Beinheben mit Knieklatschen
Dehnung zur Neigung hin
Sitzende Vorwärtsdehnung mit gekreuzten Beinen
Ellbogen - Beugung
Knieberührung-Crunch
Kniebeuge mit Hochziehen der Knie (V2)
World's Greatest Stretch
Von unten in den Aufwärtshund
Armkreuzen
Handstütz
Bizeps-Curl mit Frontschritt
Stepjack mit innerem Bizeps-Curl
Knie-Liegestütz mit Brust-Rückzug
Langsame bis explosive Kniebeugen mit Körpergewicht
Hüftstreckung Dehnung
Liegendes Hüftstrecken mit gestrecktem Bein
Adduktorendehnung
Stehende Wadenhebung (auf einer Treppe)
Rückenliegende Wirbelsäulendrehung Yoga Pose
Kniefall Zehen-hoch Oberschenkeldehnung
Schulter - Adduktion
T-Wirbelsäulen-Mobilität im Knien
Kniebeugen-Stoß
Pseudo-Planche Liegestütze
Jab-Crosses
Abwechselndes Seitwärtssteppen
Stehende Überkopf-Schulterdehnung (V2)
Abwechselnder Superman
Sprung-Schritt-Sprung
Drehender Slam
Sitzender Punch Knee Tap auf einem gepolsterten Hocker
Body-Up
Crunch (Bein gerade hoch)
Beinheben Hüftlift mit Kopf hoch
Ellbogen - Streckung
Wandpuls
Brustzug nach hinten
Rotatorenmanschette Aufwärmübung
Frosch-Kniebeuge
Modifizierter Hindu-Liegestütz
Sprung auf die Fit-Box
Rutschender Bein-Bird Dog
Superman W
Kniebeuge mit Sprung
Inchworm und Bergsteiger
Seitliches Tippen in der Kniebeugeposition
Inchworm und Plank-Beinheben
Wechselseitiges Beinheben
Stehende rückwärtige Schulterdehnung
Volle Kniebeugen-Mobilität
Kniender Beinhalbkreis
Fahrrad Dreh-Crunch
Crunch (Beinheben)
Jackknife am Boden
Umgekehrter Ausfallschritt (mit Beintritt)
Sitzende untere Rückendehnung
Seitliche Ausfallschrittdehnung
Sitzende Wadendehnung
Ellbogenheben - Umgekehrter Liegestütz
Eckwand-Brustdehnung
Boden T-Heben
Kniender Kobra-Liegestütz
Selbstunterstützter umgekehrter Pullover
Liegender Bizeps-Curl mit Handtuch
Sit-ups mit Armen auf der Brust
Seitheben mit Handflächenwechsel in der Luft
Hand-zu-Hand Liegestütze
Rückenklatscher-Umarmungs-Dehnung
Handflächen-oben-unten-Rotation
Superman-Brustdehnung
Seitliche Plank-Rotation
Mountain Climber Rutsche mit Handtuch
Liegender Beinabspreizer auf dem Boden
Seitlicher Schritt Swing
Sitzendes Fliegen auf einem gepolsterten Hocker
Seitliche Schritt-Shuffles
Abfallende Diamant-Liegestütze
Kniebeuge halten
Isometrische Scheibenwischer
Seitliche Nackendehnung
Step-Up
Feststehende Stangen-Rückendehnung
Schulter - Mediale Rotation (Innenrotation)
Klappmesser
Wirbelsäulendehnung nach vorne
Seehund-Liegestütz
Beckenkippen
Umgekehrte Liegestütze
Beinheben Dragon Flag
Diamant-Drücken
Diagonaler Schlag
Liegender Tuck-Crunch
Rücken- und Schulterdehnung
Seitliche Beugung mit Armdehnung
Crunch (Hände über dem Kopf)
Sitzende vorgebeugte Rückendehnung
Hüftkreise Dehnung
Liegender Abduktorenstretch
Stehende aufrechte Schulterdehnung
Seitneigung im Stehen (mit gebeugtem Arm)
Schwimmertritte (V2)
Step Jack
Überkopf-Jack zu Hüpf-Jack
Ausfallschritt-Dehnung
Stehendes Ellenbogenklatschen
Wadenheben mit Klatschen
Liegendes Beinheben
Sitzender seitlicher Crunch (Wand)
Liegender Gesäßdehnung
Beckenkippen in die Brücke
Handgelenkskreisen
Sissy Squat mit Körpergewicht
Vorwärtsbeugung Nackendehnung
Wirbelsäule (Lendenbereich) - Beugung
Armkreisen im Stehen
Pike Liegestütz (auf der Bank) (V2)
Gesprungener Box-Split
Knuspriger Frosch am Boden
Cardio-Ausfallschritt
Nackenkreis-Dehnung
Überkreuzte Beinheben
Körpergewicht Vorgebeugtes Hinteres Deltoid-Fly
Hüftrollen-Plank
Parsva Balasana Yoga-Pose
Gebeugtes Knie zurück zum Seitentritt
Liegender Luftfahrrad
Kniefallende rückwärtige Hüftkreise
Step-Squat-Jack
Rückwärtiger Kick mit Überkopfdrücken
Seitliche Brücke
Einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat)
Waden Push-Dehnung mit Händen an der Wand
Läuferdehnung
Kniefall Rückenrotationsdehnung
Rotierende Nackendehnung
Grätschsprünge
Abfallender kniender Liegestütz auf Box
Doppelsprung-Kniebeuge
Kniebeuge-Hocksprung
Rückwärtige Bauchdehnung
Twist Superman
Kniender Puls
Stehender Schwimmer
V-Sitz Kreuzschlag
Stehende Bauch-Drehung
Wadenheben mit Wandstütze
Stehende gegenüberliegende Berührungen
Sitzende Rückwärtsneigung-Dehnung
Bizeps-Squeeze mit Handtuch
Kniender Rückbeinheben
Seitliche Drehung mit hohem Knie und Tritt
Feierliche Knie-Antriebe
Seitlicher Schritt mit hinterem Deltarudern
Seitliches Knieheben nach vorn
Vordere und Seitliche Knieantriebe
Enger Liegestütz an der Wand
Kniender Hüftbeuger
Unterarm-Liegestütze
Sitzender breitbeiniger Adduktorenstretch
Unterarm - Supination
Schulter - Transversale Streckung
Einfache Zehenspitzen-Berührung
Wadenheben aus dem Defizit mit Stuhlunterstützung
Abwärtsgerichteter Hund
Kniender Rotationsliegestütz
Hock-Sprung (V2)
Seitheben in Plank-Position
Seitliches Beinheben im Stehen
Kreuzsprung-Jack
Sitzende Schulter-Innenrotation um 90 Grad
Skater-Arm-Schwünge
Halbes Brustfliegen
Brustdrücken nach unten
Tiefe Gefangenen-Kniebeuge mit Körpergewicht
Flutter Kicks
Jack Split Crunches
Plyometrische Sitzkniebeuge (Wand)
Beinheben Hüftlift
Schulter - Laterale Rotation (Außenrotation)
Wirbelsäule (Lendenbereich) - Streckung
Umgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen
Abfallender Liegestütz gegen Wand
Pike zu Cobra Liegestütz
Stehende Military Press mit Körpergewicht
Drehender Boxschlag
Pulsierende Kniebeuge
Kniefallende vorwärtige Hüftkreise
In und Out Kniebeuge
Liegender Fahrrad-Crunch
Seitlicher Schritt mit Brustfliegen
Schritt Kniestoss
Liegestütz im Liegen
Stehendes alternierendes Brustfliegen mit Körpergewicht
Handstand-Liegestütz
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion
Seitlicher Crunch
Dreh-Kniebeuge
Trizepsdrücken (Kopf unter der Bank)
Knie-Hochsprung
Unterstütztes Sit-Up
Sitzende Seitendehnung
Seitliche Ausfallschritt Adduktorenstretch
Rotierende Bauchdehnung
Hüftbeugerdehnung mit erhöhtem hinteren Fuß
Vorwärts-Rückwärts-Beinschwünge
L-Sitz am Boden
Liegende Beinanziehung zur Hüftdehnung
Klimmzug mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen
Umgekehrtes Crunch (V2)
Klatschender Hampelmann
Einbeiniges Wadenheben am Step
Sitzende Nackentipps
Sprint
Stehendes Bauchvakuum
Springender Grätschsprung
Handstand an der Wand
Innerer Handgelenk-Curl
Umgekehrter Handgelenk-Curl
Körpergewicht Trizepsstreckung aus Plank-Position
Stehende Vorbeuge Oberschenkeldehnung mit gekreuzten Beinen
Kuh-Stretch
Halber Kniebeugen-Sprung
Schräges Schultertippen
Gleitendes Boden-Latzug auf Handtuch
Ellbogen-zu-Knie-Seitenplank-Crunch
Crunch mit langen Armen
Rückwärtsschritt mit Handheben
Niedriger Kniestoß
Sitzender Himmelsblick
Kniestoß
Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Front Scoops
Beinbeugen im Liegen mit Körpergewicht
Schere-Sprung
Niedriger Ausfallschritt
Po-Kick (Version 2)
Feste Faustrotation
Kniender Faustliegestütz
Seitlicher Step-up
Quadrizeps Dehnung im Liegen
Plank mit Armheben
Schräger Crunch (V2)
Hüfte - Beugung
Skapula-Gleiten Zurück zur Wand
Rückenstreckung im Liegen
Sit-up mit Stuhlunterstützung
Ellbogen-zu-Knie-Sit-up
Wechselnde Schläge
Schultertippen in absteigender Position
Einseitiger Bogenschützen-Liegestütz
Superman-Rudern
Negatives Dragon Flag
Kniende Rückenrotation
Arme hoch und runter
Burpee-Shuffle
Stehende Ellenbogenberührungen mit Körpergewicht (Hände am Nacken)
Liegender Kniezug
Wadenstretching
Seitliche Beinschwünge
Push-up mit Brustklatschen
Touchdown
Tischbrücke
Hüpfender Zehentipp
Erhöhtes Wadenheben im Stehen
Push-Up Hampelmann
Herabschauender Hund
Stehender Sprint
Liegender Knee Tap
Hüftbrücke
Handgelenkstrecker Dehnung
Bodenhyperextension
Hüfte - Streckung
Schulter - Transversale Abduktion
Wirbelsäule (Lendenbereich) - Rotation
Halbe Kniebeugen
Aufwärmen im Ausfallschritt (sechs)
Schere (fortgeschritten)
Liegestütze mit Handfreigabe
Finger-Liegestütze
Einbeinige Dips am Boden
Stehender seitlicher Crunch
Criss Cross Ellenbogen zum Knie
Kindhaltung Liegestütz
Boxender Hampelmann
Swipe Kickback
Superman W zu Y
Boden-Fliegende im Liegen
Sitzendes In-Out Beinheben auf einem gepolsterten Hocker
Stehende Schultervollflexion
Seitlicher Schritt mit Fliegen
Schritt nach vorne mit Faustschlag
Brustpresse in Gebetshaltung
Pulsierende Brust-Crossover
Ellbogen-Armkreisen
Seitliche Hüftabduktion
Wandkniebeuge mit Körpergewicht
Liegender Ellenbogen zum Knie
Wippende Froschdehnung
Handgelenk - Streckung
Schulter Rückbeuge Dehnung
Rotierender Liegestütz
Drehender Crunch (mit gestreckten Armen)
Brustwirbelsäulen-Brücke
Zehenspitzengang
Wechselndes Einbeiniges Beinheben in Plank
Seitlicher Hütchensprung
Liegestütz mit Drehung
Bergsteiger (Variante 2)
Erweiterte Seitwinkel Yoga-Pose
Abfallender Diamant-Pike-Liegestütz
Seitliches Knieziehen
Po-Tritt und Hampelmann
Seitlicher Ausfallschritt mit Boxschlag
Erweiterter Seitstütz
Seitliches Beinheben
Drehender Liegestütz
Einarmiger Liegestütz
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Angewinkeltes Bein Kickback (kniend)
Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt
Ausfallschritt mit Drehung
Sitzende Hüftaußenrotatoren und Hüftstrecker Dehnung
Glute Bridge mit zwei Beinen auf der Bank
Sprunggelenk - Plantarflexion
Unterarm - Pronation
Wirbelsäule (Lendenbereich) - Seitliche Beugung
Selbstunterstützter inverser Bein-Curl (V2)
Statischer Ausfallschritt
Abwechselndes Beinheben mit Kopfheben
Körpergewicht Ganzkörperkniebeuge mit Überkopfdrücken (V2)
Breite Luftkniebeuge
Skater-Hüpftipp
Pause Kniebeuge
Liegend in Bauchlage A
Seitlicher Hüpfer
Einbeiniger Kastensprung
Kreuzender Stehender Crunch
Halber zu voller Hampelmann
Air Twisting Crunch (V2)
Liegende Scherenkicks
Wischer (mit gestreckten Beinen)
Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend)
Vierfüßlerstaffel Dehnung
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Sitzende Piriformis-Dehnung
Handgelenk - Beugung
Crunches am Boden mit Füßen auf der Bank
Frosch Planche
Stehende Hüftkreisen
Spider Plank
Sitzender Beinkreis-Crunch
Überkopfkniebeuge mit Körpergewicht
Seitwärtssteppen mit Handheben
Open-Book-Dehnung
Kniende Sissy Squat mit Körpergewicht
Vorwärts Rückwärts Seitwärts
Sitzende Nackendehnung
Liegende Seitendehnung
Liegender Zehentouch
Sprint im Herabschauenden Hund
Springender Squat-Jack
Körpergewicht Aufstieg (V2)
Namaskarasana Yoga-Haltung
4-Ecken-Knicks
Seitlicher Liegestütz
Superman-Liegestütz
Sit-up mit Drehung
Crunch mit Drehung (arme gestreckt)
Hüfte - Abduktion
Schulterblatt-Liegestütze
Seitliches Beinheben im Liegen
Liegendes Around the World
Dreh-Liegestütze
Stehende Sissy Squat mit Körpergewicht
Spiderman-Plank
Knie-zu-Ellenbogen Berührung im Frontplank
Fersenpresse
Plank Pike Rutsche mit Handtuch
Volle Armrotation
Sumo-Hüftdreh-Dehnung
Luft-Dreh-Crunch
High Knee Star Tap
Stern-Seitliche-Drehung mit hohem Knie
Girlanden-Pose
Plank mit Oberschenkelberührung
Doppelter Knie-Seitstoß
Kniebeuge mit seitlichem Tritt
Eisernes Kreuz Dehnung
Hüftheben mit Drehung
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung (Pistol Squat)
Hockende Fersen-zurück Wadendehnung
Stehende Hüftbeuger Dehnung
Sitzende Zehen-Pull-Waden Dehnung
Wirbelsäulendrehung
Glute Bridge mit einem Bein auf dem Boden (gebeugtes Knie)
Kosaken-Kniebeuge
Sprunggelenk - Dorsalflexion
Seitstütz auf Knien
Liegendes beidbeiniges Hammer-Curl mit Handtuch
Sitzender Achter-Bein-Crunch
Unterstützte Bulgarische Kniebeuge
Gebet Liegestütz
Sitzende Nackenseitendehnung
Drehender Liegestütz
Stehendes Fahrradfahren und gegenüberliegende Berührungen
Hüpfendes Kreisziehen
Dynamisches Beinschwingen
Seitlicher Plank-Zug
Liegender Scherenschnitt
Seitlicher Crunch (V2)
Einbeinige Brücke
Einbeinige Kniebeuge
Gerades Bein Kickback (kniend)
Drehender Hakenkick
Frosch-Crunch
Frosch-Hüftstoß
Schulter - Transversale Adduktion
Einarmiger Liegestütz (auf Knien)
Viertel Sit-up
Seitneigung im Stehen
Schräge Crunches mit gestrecktem Beinheben
Liegendes Bein-Hüftheben am Boden
Aufsteigen auf Stuhl
Plank Jumping Jack
V-up Doppel-Crunch
Sit-Up mit gestreckten Beinen
Mit Körpergewicht stehende Military Press an der Wand
Abwechselnder Frontkick auf der Stelle mit Armkreisen
Liegend in Bauchlage T
Liegend in Bauchlage W
Krabbengang
Überkreuz-Körperschlag mit Sprung
Schwimmende Seitenschritte
Seitliche Kniebeuge mit Touchdown
Erhöhtes Radfahren
Ferse-zu-Ferse-Tippen
Shuffle Air Bike
Ausfallschritt rückwärts mit High Knee und Körpergewicht
Springender Air Bike Arm Swing
Seitliches Heben mit vertikaler Drehung (gestreckte Beine)
Beinheben und Halten in Rückenlage
Nackenstreckung und -neigung
Drehender Rückwärtstritt
Breite Liegestütze (an der Wand)
Knie - Beugung
Handgelenk - Adduktion
Stehende Wadenheben mit Unterstützung
Halber Sit-up
Dehnung der Füße und Knöchel
Einbeiniges Heben im Liegen
Toter Käfer (V2)
Hüft- und Beinheben im Liegen (V2)
Sumo-Kniebeuge Bodenberührung
Schienbeinkasten-Wechsel
Seitliches Knieheben im Liegen
Mit Körpergewicht stehend Around the World an der Wand
Einarmige Liegestütze an der Wand
Kniender Hüftstoß
Zehengang
Liegender hinterer Seitheben
Umgekehrter Plank auf Ellenbogen
Handstand-Liegestütz (V2)
Vogelhund (Variante 2)
Sitzendes Flutter Kick auf einem gepolsterten Hocker
Gesplitte Kniebeuge unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Plank Beinheben
Armdrehungen vor und zurück
Hollow Rock
Innenschenkelpuls
Squat mit Mobilitätsdrehung
Handstand Push-up an der Wand
Feste Fausthebung
Kniende Brustwirbeldrehung
Kicks mit gebeugtem Bein
Seitlicher Boxsprung
Stehende Gastrocnemius-Wadendehnung
Handgelenkbeuger Dehnung
Sitzende Knie-hoch Rotationsdehnung
Einzelne Rückwärtsneigung Quadrizeps Dehnung
Rotationsdehnung der Füße und Knöchel
Einarmiges Kreisen im Stehen
Abwechselndes Armkreisen im Stehen
Front Plank Zehentippen
Enge Kniebeuge aus dem Defizit
Gleitende Beincurls am Boden mit Handtuch
Sitzende Nackenbeugung und -streckung
Pulse-Up
Gleitende Boden-Brückenlocke auf Handtuch
Einbeinige Brücke mit ausgestrecktem Bein
Einbeinstand
Windmühle mit Körpergewicht
Knöchelkreisen
Körpergewicht-Ausfallschritt nach vorne
Knieziehen-Seitencrunch
Wechselnder Zehen-Tipp Beinheben
Kobra-Seitenbauchdehnung
Kniender Baucheinzieher
Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung
Skater-Schritt zurück
Rückwärts-Vorwärts-Drehung zur Seite Nackendehnung
Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück
Bodyweight Good Morning
Sitzendes Schulterdrücken und Hüftabduktion auf einem gepolsterten Hocker
Sitzender StepOut Knee Tuck auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes seitliches Heben StepOut auf einem gepolsterten Hocker
Rückwärtsschritt mit Stoß
Schulter-Rückbeuge-Dehnung (V2)
Körpergewicht Wadenheben im Gehen
Körpergewicht Step-up auf Stepbox
Kniebeuge mit Druck nach unten und Drehung
Sprungkniebeuge mit weitem Stand zu Sprungkniebeuge mit engem Stand
Hoher Ausfallschritt
Fädle die Nadel Pose
Spielzeugsoldat-Dynamisches-Stretching
Schwimmende Beinkreise
Sitzende Diagonale Seitendehnung
Liegender Rumpfbeuge
Downward Dog Beinheben
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion (Stern)
Stehende Hüftabduktion
Seestern-Crunch (Anfänger)
Sitzende Fußgelenkdehnung
Janda-Crunches
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)
Glute Bridge Marsch
Einbeiniger Vertikalsprung
Basketball-Sprungwurf
Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben
Brust raus, Hände hinten (halten)
Liegendes Alternierendes Zehenspitzen Berühren
Seitlicher Ausfallschritt mit Windmühle
Bank-Dip-Halteposition
Twist Crunch (Beine hoch)
Doppelschlag Beinheben nach vorn
Breite Gesäßbrücke
Glute Bridge mit Hüftabduktion
Crunch im Liegen (mit gestreckten Beinen)
Niedrige Ausfallschritt (links)
Vorderes Bein Kick
Stehendes Schulterblattrudern mit Körpergewicht
Eseltritt
Liegender umgekehrter Beinstrecken
Stehendes Beinbeugen
Liegender Abduktion und Adduktion
Beugebein-Sit-up (mit gestrecktem Arm)
Doppeltes Beinstrecken
Bodenhyperextension (V2)
Unterer Rücken Stretch im Liegen (mit gebeugtem Knie)
Volle Planche
Handstand
Voller Planche Liegestütz
Liegendes einbeiniges umgekehrtes Bizeps-Curl mit Handtuch
Zweibeiniges Hammer-Curl mit Handtuch (V2)
Seitlicher Schlag mit gegenseitigem Beinheben
Bein über Knie Gesäßbrücke
Hüftmuschelöffner
Auf und Ab
Einbeinige Wadenstretch
Einbeiniges Körpergewichts-RDL
Gegenseitiger Crunch
V-Sitz Zehentippen
Sitzende Rückenpresse
Sitzende Rotationsdehnung
Pulsierende Ausfallschritte
Sitzender Seitencrunch
Sitzende Scheibenwischer
Seitliche Liegestütze
Sitzender Jack auf einem gepolsterten Hocker
Sitzende Schrägpresse StepOut auf einem gepolsterten Hocker
Hüftadduktion im Liegen
Rückwärtsschritt mit Eckberührung
Schulterdrehung und Twist im Ausfallschritt-Dehnen
Körpergewicht-Front-Slam
Hüpfender Innenschenkel-Tap
Nacken Hoch Runter Links Rechts
Seitlicher Schritt mit seitlichem Heben
Bauchlage Y-Heben
Körpergewicht Holzhacker-Kniebeuge
Lotussitz Atmung
Halbe Kniebeuge-Körper-Schläge
Dynamische Seitendehnung im Lotossitz
Sitzende Brustöffnung
Liegende Beinabspreizer
Körpergewichts-Tief-Kniebeuge im Spagat
Bauchlage Y-Heben
Kinn an die Wand drücken
Hoher Knie-Twist (V2)
90-Grad-Fersentouch mit angehobenen Beinen
Einbeiniger Liegestütz
Einbeinige Viertelkniebeuge
Seitliegende Muschel
Hüfte - Adduktion
Armschwingen im Stehen
Schräger V-Up am Boden
Wirbelsäulen Rückbeuge Dehnung
Ausfallschritt mit Beinheben
Skorpiondehnung
Körpergewicht Überkopf-Trizepsstreckung
Liegend in Bauchlage W zu Y
Kniefallende Nackendehnung
Bauchlage Nackenstreckung
Kinn Einziehen im Sitzen
Stehender Seitencrunch Ellenbogen zum Knie
Sit-up mit gespreizten Beinen
Seitenausfallschritt mit Hüftrotation
Sitzender Air Twisting Crunch auf einem gepolsterten Hocker
Schulterrotation
Liegender Beinheben mit gebeugten Beinen
Shuffle Sprünge
Seitliches Plank-Gehen
Schritt zurück Zug nach unten
Eidechsen Pose
Achtsame Atemmeditation
Kopf-Vollrotation aus der Ich-Perspektive
Stehende Seitliche-Gleiten
Vorwärtsneigung in Schmetterlingshaltung
Seitlicher Spagat
Down Dog Knie zur Nase
Liegender Fahrradtritt
Superman Bodenberührung
Erhöhter Ausfallschritt
Schere
Doppelte vordere Zehenspitzen-Berührung
Seitliche Hüftadduktion im Liegen
Liegender Beinheber (modifiziert)
Inchworm (V3)
Abwechselnde Frontkicks auf der Stelle
Seitlicher Squat-Walk
Stehendes Schulterzucken mit Körpergewicht
Isometrisches Halten der Nackenstreckung in Bauchlage
Eckberührung
Rückschwung
Sitzende Oberkörperdrehung
Sitzende pulsierende Rückenpresse
Armrotation mit Knieheben
Isometrische Nackenübung (hintere Partie)
Kipping Handstand-Liegestütz
Doppelter Knie-zu-Zeh-Berührung
Stern-Kniebeuge
Körpergewicht Bauchlage Ys
Umgekehrte Krieger-Pose
Einbeinige Balance-Kreuzschlag
Sitzende Katze-Kuh-Haltung
Hüftkniebeuge
Liegender Beinwechsel
Cross Knee zum Zehenspitzen berühren
Rollende Brücke
Hüftabduktion
Einbeiniges Strecken (gebeugtes Knie)
Hampelmannsprung
Doppelte Seitneigung im Stehen
Beinheben zur Seite im Liegen
Shrimp Squat
Umgekehrte Plank mit Beinheben
Treppensprung
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Springende Pistol Kniebeuge
Stehendes Dreiecks-Fly mit Körpergewicht
Zehensprung
Beinheben Seitencrunch
Seitliche Brücke mit gebeugtem Bein
Kinn Einziehen im Liegen
Sitzendes Armheben hinter dem Rücken
Seitlicher Step-up mit Knieantrieb
Beinheben mit Shuffle
Ballerina-Fußtipp-Adduktion
Vorwärtsneigung Dehnung
Wechselnder Abwärtshaken
Breite pulsierende Gesäßbrücke
Welpen Pose
Stehende Halbe Beuge
Sit-Up-Stand mit fixierten Füßen
Zehen-Tippen im Liegen
Liegender Wechselschlag der Beine
Sitzendes gegenseitiges Antippen
Walk The Dog
Vier Rückwärtige Ausfallschritte und vier Seitentipps
Abwechselndes Knieheben auf Zehenspitzen
Einbeiniger Herabschauender Hund
Sitzende Nackendehnung
Cheerleader-Klatschen mit Rückhand-Schwung
Doppeltes Trizeps-Kickback mit Körpergewicht
Rückwärtiges Beinheben
Liegender Kinn-Rückziehen und Heben
Bein über Kopf Wadenstretch
Fersen-Gesäßbrücke
Kicks mit gebeugtem Bein (V2)
Liegende Wechselseitige Hüftstreckung
Knie - Streckung
Bauchlage Drücken Schwan
Doppelte Seitneigung im Stehen (mit gebeugtem Arm)
V-Sitz am Boden
Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt
Seitheben mit Handtuch
Seitliches Beinkreisen im Liegen
90-Grad-Fersentouch
Kniender Schultertippen-Liegestütz
Kniender gerader Beinrückstoß (V2)
Liegender Bein-Criss-Cross
Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß
Stehende Rückenquetsche
Springender Einbein-Ausfallschritt
Liegender Einzel- zu Doppelbeinheben
Rückenquetsche
Stehendes seitliches und vorderes Beinheben
W zu Y Superman
Seitenklemme
Umgekehrte Hyperextension auf der Bank
Körpergewicht Seitliegende Beinadduktion
Körpergewicht Good Morning Rudern
Stehender Seitentritt
Sitzende Seitliche Nackendehnung
Kniebeugen
Grundlegender zum überkreuzten Eseltritt
Rückenbürsten
Pulsierendes Trizeps-Kickback mit Körpergewicht
Liegender Bein-Klatsch (Abduktion)
Stehende Hüftstreckung (gebeugtes Knie)
Hüfte - Mediale Rotation (Innenrotation)
Kontrollierte Balance
Einzelnes gestrecktes Beinstrecken
Schwimmertritte
Kreisförmige Zehenspitzen-Berührung mit gespreizten Armen
Unterer Rücken Stretch im Liegen
Bauchdehnung
Knieliegestütz mit Kindhaltung
Ellbogen-Liegestütz
Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke
Einbeinige tiefe Box-Hocke
Einbeinige Fersenberührungs-Hocke
Liegende Marschbewegung mit gestreckten Beinen
Dreh-Schritt-Dehnung
Seitliche Beuge mit Armbeugung (abwechselnd)
Einbeiniger Sprung aufs Brett
Hüftkreisen
Russischer Twist mit Händen auf der Brust
Kniendes seitliches Bein zum Kick
Plank mit Fußtippen
Liegendes Beinkreuzen
Körpergewichts-Pulsierender Vorwärtsausfallschritt
Liegend in Bauchlage W zu T
Umgekehrter Frosch-Crunch
Kniender versetzter Liegestütz
Liegender Boden-Abduktion-Adduktion
Schnelle Sumo-Viertel-Kniebeuge
Sitzende Kinnzurücknahme (V2)
Schnelles Armschwingen auf der Stelle
Sitzendes Schulterdrücken mit Zehenberührung auf einem gepolsterten Hocker
Ellbogenberührung und -heben
Beten-Drücken-Sprung
Armüberkreuz-Knicks
Abwechselndes Beinbeugen mit Doppelkick
Stehendes Knieheben
Stehende Balance Hüftabduktion
Stehende Balance Hüftbeugung
Seitlicher Wind-Drehsprung
Seitliegendes T-Oberschenkelheben
Dreibeiniger Hund Pose
Chaturanga Pose
Krieger III Pose
Glückliches Baby Pose
Liegender Kreuz-Knöchel-Tap
Brustquetschen mit Händen hinter dem Kopf
Seitliche Hüftadduktion im Liegen (links)
Einbeinige Brücke mit gestrecktem Bein (links)
Einbeinige Gluteus-Brücke mit gestrecktem Bein (links)
Seitstütz mit Beinheben (links)
RKC-Plank
Frosch-Gluteusbrücke
Pulsierender Eseltritt
Sitzende W-Pose
Sitzende Tauben-Dehnung
Hindu-Kniebeuge
Handflächendrücken nach hinten
Gesäßbrücke halten mit Tritt
Liegender einzelner Zehenspitzen-Zeiger
Vorgebeugtes Schulterpendel
Hüftdrehung mit Armstütz
Seitliches Beinziehen
Körpergewicht Frosch-Pumpe
Seitliches vollständiges Beinheben im Liegen
Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben
Laufen und Hüpfen
Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch
Knicks Kniebeuge
Langsame Puls-Kniebeugen
Stehendes einbeiniges hohes Knie zum Po-Kick mit Unterstützung
Seitliche liegende Schere
Stationärer Arme-Wurf
Push-Jumping-Jack
Sitzende Rückendrehung
Sitzende Ballerina
Unterarmstütz mit Zehenspitzen-Tippen
Stehende Hüft-Sagittalrotation mit Schulter-Transversalflexion
Sitzende Lernrücken-Dehnung
Liegende vertikale Schere auf dem Boden
Sit-up Aufstehen
Abwechselndes Beinziehen
Luftschläge Marsch
Sitzender Seitencrunch auf einem gepolsterten Hocker
Ellbogenheben zum Beten-Drücken
Seitneigung im Kniefall
Vorne und oben greifen bei Sumo-Kniebeuge
Nacken-Halbkreis
Drehung mit Rücktritt
Pendelbein Plus
Liegender Seitlicher Scherenschnitt
Körpergewicht Swing
Doppelte Taube Pose
Gedrehte seitliche Winkel Pose
Liegender Frosch-Crunch
Russischer Twist-Chop
Seitliches Shuffle-Crunches
Pulsierendes Gebetsdrücken
Wechselnde Beinkreise im Liegen
Wechselnder Froschkick im Liegen
Froschkick im Liegen
Stehende Hüftrotation mit Armschwüngen
Eidechsenhaltung (Version 2)
Delphin-Pose
Around the World liegend am Boden
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel
Halbe plyometrische Kniebeugendrehung
Seitliche Beugung mit Armen nach oben
Pulsierende Gesäßbrücke
Flutter-Kicks (V2)
Brustheben mit Rotation
Hundert
Liegendes Doppeltes Beinkicken
Seitliche Dehnung der Füße und Knöchel
Seitliche Zehenspitzen-Berührung
Einbeiniger Kreuzheben mit Körpergewicht
Einbeinige Glute Bridge mit Knie zur Brust
Ausgleichende Skater-Kniebeuge
Handstand Laufen
Seitlicher Kniebeuge-Schritt
Seitlicher Crunch mit einem Arm
Sitzende Wadenstretch
Knicks-Ausfallschritt Rutsche mit Handtuch
Plank Jack Rutsche mit Handtuch
Einbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Stehende Hüftadduktion (V2)
Statisches Einbein-Gluteusbrücke
Fegermarsch
Drehmarsch
Sumo-Viertel-Kniebeuge abwechselnd auf Zehenspitzen
Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation
Schwingen und Vorwärtsschritt
Armkreuzen mit Brustöffnung
Drücken und Drehen
Doppeltes Armkreuzen
Seitheben (mit gebeugten Armen)
Wanddrücken und Drehen
Seilzug-Seitenschritt
Stehende Hüft-Frontalrotation
Arm Swing Seitenschritt
Ducken und seitlicher Schlag
Stehende Vier-Zahlen Pose
Gedrehte Kopf-zum-Knie-Pose
Viergliedriger Stab
Hohe Knie-Doppeldrehung
Halbe Kniebeuge-Seitliche-Reichweite
Tiefe Atemzüge Flügel Plyo-Kniebeuge
Hyperextension im Liegen halten
Sitzende Lotus-Hüftrotation (Version 2)
Sphinxhaltung
Seitlicher Bogenstretch
Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben
Kniebeuge und Zehenspitzen
Wippender Glückliches-Baby-Griff
Frosch-Crunch mit zusammengeführten Füßen
Heuschrecken-Pose
Doppel-Puls Ellenbogenfliegen
Stehendes Körpergewichts-Armstrecken für die Brust
Seitlicher Schritt in die Kniebeuge
Stehendes Himmel-Erreichen von hinten
Seitlicher Durchtritt
Wechselsprünge
Seitliche Beugung mit eingezogenem Arm
Langes Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht
Knie-Umarmung Gesäßdehnung
U-Kniebeuge
5 Sekunden Faust gegen Kinn
Liegender doppelter Gesäßheber
Seitlicher Unterarmstütz mit Scherenbewegung
Hüfte - Laterale Rotation (Außenrotation)
Fahrradfahren
Korkenzieher
Krabbe
Vordere Zehenspitzen-Berührung
Seitliche doppelte vordere Zehenspitzen-Berührung
Laufen und Halbe Kniebeuge
Froschsprünge
Rückhandheben
Einbeiniger Hüftstoß-Sprung
Stehende Rückendehnung mit Körpergewicht
Liegender Wadenstretch
Drehen und Wenden
Körpergewicht Windmühlen-Schnitt
Seitliche Rutsche
Wechselndes Beinheben aus der umgekehrten Plank-Position
Liegender seitlicher Reverse-Crunch
Ellbogen zu Ellbogen
Diagonales Öffnen
Drücken und Arme kreuzen
Dreh- und Wendeschlag
Schwimmender Schritt zurück
Trizepsstrecker mit Schritt zurück
Überkreuz-Armheben
Arme nach vorne mit Gesäßtritt
Auf-der-Stelle-Steigen
Feierlicher Hüftstoß
Russischer Twist-Schlag
Hände hoch Seitenschritt
Seitliche Liegeposition mit Clam und Kick
Liegender Beinabspreizer
3-Bein-Chaturanga-Pose
Ballerina-Seitbeugen
Klatschen hinter dem Rücken
Brustfliegen mit Plyo-Squat
Po-Kick mit Schultertippen
Squat mit Beinheben
Adler-Arme
Halber Froschstretch
Seitstütz mit Knie-zu-Ellenbogen-Crunch (links)
Liegende Frosch-Crunches mit zusammengeführten Füßen
Diagonales Front-Scoop-Heben
Kniebeuge und 5 Hüpfer
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel und Tritt
Alternative Heuschrecken-Pose
Seitliche Beugung mit Ohr zum Knie
Tänzerbeugung
Stern-Kniebeuge
Liegender Gesäß-Curl
Einbeiniges Abstoßen
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung
Beinziehen
Einbeiniges Körpergewicht-Kreuzheben mit Arm- und Beinextension
Laufen und Hampelmannsprung
Hüftbeugung und -streckung Dehnung
Stehendes Beckenkippen
Gespreizter Sprinter-Tiefausfallschritt
Vorwärts-Puls-Ausfallschritt mit Händen über Kopf
Überkopfklatschen
Liegender Kniebeugen-Achter
Körperrutsche
Körpergewicht Kniend Halten zum Stehen
Sumo-Kniebeuge zur Seitenausfallschritt
Aufheben und Tragen
Stehende Hüft-Frontalrotation mit Schulteradduktion
Stehende Hüft-Horizontal- und Sagittalrotation
Stehende Hüft-Sagittalrotation mit Händen über Kopf
Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl
Stehendes Ellenbogenberühren
Ellbogenfly und Handflächendrücken
Seitlicher Gang mit doppeltem Beinheben
Schlag mit Rücktritt
Frontaler Beinkick mit gekreuzten Armen
Armkreisen mit Frontschritt
Plyometrische Kniebeuge
Knie- und Handflächenmarsch
Oberer Unterer Schlag Kniebeuge
Kniender hinterer Beinheber
Abwechselnder Kniestoss
Liegender Beinschwimmer
Pyramiden Pose
Verdrehte Bein-Lunge-Pose
90-Grad-Einknie-Crunch
Ellenbogenquetschen mit Handflächen über dem Kopf
Schwingende Kniezüge nach hinten
Twist mit Brustöffnung
Seitlicher Schritt mit diagonalen Schlägen
Pulsierende Seitliche Ausfallschritte
Sitzende Lotus-Haltung Drehung
Seitlicher Schritt Armbeugen
Kniefallendes gerades Bein Kickback (V2) (links)
Liegende umgekehrte Frosch-Crunches
Einzelner Knicks-Ausfallschritt
Beinfall-Puls
Hüft-Ausfallschritt
Halber Plyo-Kniebeuge-Sprung
Liegender einzelner Gesäßheber
Kniender gerader Beinkreis
45-Grad-Schritt nach außen
Laufen und Halber Kniebeugesprung
Kniender gerader Seitentritt
Stehender Kniebeugen-Achter
Abwärtshaken
Körperwurf
Hüftcrunch
Brustheben und -drehen
Klatsch-Kniebeuge
Bogenschützen-Schritt zurück
Vorwärtsschlag mit Zehentippen
Schläge mit seitlichem Ausfallschritt
Stepjack mit Überkopfdrücken
Doppelter Diagonalgriff
Seitlicher Schrittgriff
Drehung Seitenschritt mit 4-Ecken-Berührung
Stehender Gesäßtritt
4-Ecken-Seitenschritt
Seitlicher Zehenspitzengang
Kniebeuge mit seitlichem Frontkick
Schritt nach außen mit Handhaltung
Gedrehter Stuhl
Gedrehtes Dreieck Pose
Tiger Curl Pose
Stehende Hüftrotation mit seitlichem Armslide
Rückwärtiger Kick mit Fersentippen
Vier Schläge mit Seitensquat
Rückenliegende Hüftaußenrotator und Hüftstrecker Dehnung (Überkreuztes Bein)
Stepjack Rückendrücken
Y-Bein Squeeze und Curl
Schwimmen