Around the World liegend am Boden
Expertenrat
Führen Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert aus und konzentrieren Sie sich auf den vollen Bewegungsumfang, um die Fallen effektiv zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihrer Brust aus.
- Bewegen Sie langsam Ihre Arme in einer kreisförmigen Bewegung, bringen Sie sie an Ihren Seiten nach unten, dann über Ihren Kopf und zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die kreisförmige Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und kehren Sie dann die Richtung um.
Verfolge Around the World liegend am Boden in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Around the World liegend am Boden zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trapez100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Around the World liegend am Boden?
Around the World liegend am Boden zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Around the World liegend am Boden machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Around the World liegend am Boden für Anfänger geeignet?
Ja, Around the World liegend am Boden wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
