Kabelzug-Rudern im Sitzen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust hoch und die Schultern zurück, um ein Rundung des Rückens zu verhindern und eine ordnungsgemäße Beanspruchung der Rückenmuskulatur sicherzustellen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich an eine Kabelzugstation und platzieren Sie Ihre Füße auf den Fußstützen mit leicht gebeugten Knien.
Greifen Sie den Griff mit einem Obergriff und lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen zurück.
Ziehen Sie den Griff zu Ihrer Taille, während Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Strecken Sie langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug-Rudern im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern15 %

Latissimus40 %

Trapez25 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug-Rudern im Sitzen?

Kabelzug-Rudern im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug-Rudern im Sitzen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug-Rudern im Sitzen für Anfänger geeignet?

Kabelzug-Rudern im Sitzen wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.