Kurzhantel Arnold-Drücken

Expertenrat

Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um die Rotationsbewegung zu beherrschen und während der Übung einen starken, stabilen Rumpf zu erhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich oder stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, Handflächen zeigen zum Körper.
Wenn Sie die Hanteln nach oben drücken, drehen Sie Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen am oberen Punkt der Bewegung nach vorne zeigen.
Kehren Sie die Bewegung um, drehen Sie Ihre Handgelenke zurück in die Ausgangsposition, während Sie die Hanteln absenken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Arnold-Drücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Bauch5 %

Trizeps25 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Arnold-Drücken?

Kurzhantel Arnold-Drücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Arnold-Drücken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Arnold-Drücken für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Arnold-Drücken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.