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Die 1048 besten Gesäß-Übungen mit Videos & Tipps

Entdecke gezielte Gesäß-Übungen, die den Gluteus maximus, medius und minimus aktivieren. Jede Bewegung beinhaltet HD-Videoanleitungen und Hinweise zur richtigen Form, um dir zu helfen, die Hüftstreckkraft zu steigern, die Kraft der hinteren Kette zu verbessern und funktionelle Bewegungsmuster zu unterstützen.

1.048 Übungen gefunden
Hantel Goblet Kniebeuge
Kurzhantel Rumänisches Kreuzheben
Schlitten-Beinpresse
Lever-Sitzende Beinpresse
Hampelmann
Bergsteiger
Burpee
Langhantel-Kniebeuge
Kurzhantel Ausfallschritt
Laufbandlauf
Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge
Sprungkniebeuge
Kurzhantel Kreuzheben
Kurzhantel-Bulgarische Kniebeuge
Gesäßbrücke
Gehen auf schrägem Laufband
Langhantel Rumänisches Kreuzheben
Seitlicher Unterarmstütz
Hebel Sitzende Hüftabduktion
Langhantel-Kreuzheben
Schlitten-Hackenschmidt-Kniebeuge
Hantel Gesäßbrücke
Kniebeuge
Auf der Stelle Marschieren
Marschieren im Stehen mit Schulterstreckung
Bulgarische Kniebeuge
Hantel-Hüftstoß
Armkreisen mit Rückwärtsschritt
Seilspringen
Stationäres Fahrradfahren
Rudergerät
Jack-Step
Push-Press
Armheben auf der Stelle
Gesplitterte Kniebeuge
Gehen auf der Stepmill
Kettlebell Swing
Seitliche Ausfallschritte
Langhantel Hüftstoß
Gehende Ausfallschritte
Langhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Laufen mit hohen Knien
Smith-Maschine Kniebeuge
Stationäres Fahrradtraining
Ellipsentrainer gehen
Körpergewicht-Holzfäller
Hantel Gehende Ausfallschritte
Hüftstöße
Liegefahrrad gehen
Langhantel Snatch Kreuzheben
Ellipsentrainer gehen
Vorwärts-Ausfallschritt
Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben
Kurzhantel Step-up
Kettlebell Kreuzheben
Wandsitz
Kniebeuge mit Hochziehen der Knie
Sumo-Kniebeuge
Ausfallschritt mit Sprung
Seitenkniebeuge
Schlitten-Beinpresse (weit)
Kettlebell-Goblet-Squat für Mobilität
Gesäßmarsch
Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell Ausfallschritt mit Drehung
Farmers Walk
Assault Bike Laufen
Knieantrieb
Hoher Knie Tipp
Smith-Maschine Kreuzheben
Kurzhantel-Burpee
Kurzhantel-Kniebeuge
Kindhaltung
Kobra Yoga Pose
Kabel-Donkey-Kickback
Hebel Kniebeuge (Platte)
Laufen
Einbeiniger Hüftstoß
Gesäßtritte
Langhantel Sumo-Kreuzheben
Langhantelkniebeuge mit 2 Sekunden Halten
High Knee Skips
Langhantel-Glute-Bridge (Hände an der Stange)
Skater Sprünge
Hebel Hüftstoß (mit Gewichtsplatte)
Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein
45-Grad-Hyperextension (Arme vor der Brust)
Seitliches Ellipsentrainer gehen
Liegende Überkreuzdehnung
Frontstütz mit Arm- und Beinheben
Schlitten Enges Beinpressen
Gewichtete Hyperextension
Kreuzheben mit der Hex-Bar
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Seilspringen ohne Seil
Langhantel Frontkniebeuge
Outdoor-Radfahren
Brückenpose Setu Bandhasana
Hantel Streckbein-Kreuzheben (V2)
Hantel Sprungkniebeuge
Schnelle Füße Lauf
Langhantel Frontkniebeuge
Knieheben-Seitenschläge
Kettlebell Sumo High Pull
Hebel Reverse Vertikal Hack Squat
Bergsteiger mit Schulterklopfen
Platz Joggen
Langhantel Steifes Bein Kreuzheben
Double Under Seilspringen
Hohe Knie Kniebeuge (V3)
Schmetterling Yoga Pose
Körpergewicht Kniebeuge mit seitlichem Beinheben
Doppeltes Seilspringen
Bergsteiger-Ausfallschritt
Hebel Kreuzheben (mit Gewichtsplatte)
Lever stehende Hüftstreckung
Brücke Hüftabduktion
Kurzhantel Bank Kniebeuge
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Hebel Ellipsentrainer Statisches Gehen
Wave-Maschine gehen
Mountain Climber Gehen
Liegende Drehung mit gebeugten Knien
Kurzhantel-Superman
Mountain Hops
Unterarmstütz-Jack
Schlitten-Rückwärts-Wadenheben
Abwechselnder Sprinter-Ausfallschritt
Stehendes Luftfahrrad
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Drehender Kniestoß
Hebel Einbeinige Horizontale Presse
Kurzhantel Holzhacker-Kniebeuge
Bank Hüftstreckung
Kurzhantel-Ausfallschritt nach hinten
Frontstütz mit Beinheben
Seitliches Springseil
Gehen auf dem Ellipsentrainer (V7)
Sprung-Split
Hantel Einbeiniges Kreuzheben
Rückwärtiger Ausfallschritt an der T-Bar (V2)
Abwechselnde Fußknöchelberührung
Rudern mit geradem Rücken
Seitlicher Schritt Boxhandrolle
Seitlicher Shuffle-Squat-Tap
Sprungbox
Smith-Maschine Low-Bar-Kniebeuge
Ausfallschritt
Spider Crawl Liegestütz
Hebel-Stepper
Kniefallende Hüftbeugerdehnung
Ski-Ergometer
Hohe Knie-Sprints
Liegender Knie-zur-Brust-Stretch
Überkreuzter kniender Hüftbeuger-Stretch
Kabelzug-Hüftabduktion (V2)
Frontaler Beinkick
Kniebeuge mit seitlichem Kraftkick
Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)
Smith-Maschine Gespaltene Kniebeuge
Kurzhantel-Split-Kniebeuge
Knieheben
Gehender Ausfallschritt mit High Knees
Körpergewicht Kniebeuge mit Beinheben zur Seite und nach vorne
Abfallende Liegestütze (kniend)
Drehendes Knieheben
Langhantel Umsetzen und Stoßen
Sprung-Aufsteiger
Plyometrische seitliche Ausfallschrittdehnung
Boxen Linker Haken
Kurzhantel Statischer Ausfallschritt
Sprung-Schulterzucken
Gesäßtritt mit Rudern
Knieheben mit Step-Jack
Umgekehrte Plank
Kurzhantel Sumo-Kniebeuge mit Stangengriff
Seitlicher Bergsteiger
Hebel Reverse Hyperextension (mit Gewichtsplatte)
Kurzhantel-Vorderkniebeuge
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge
Beinheben nach vorne mit Sprung
Langhantel-Ausfallschritt
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion
Seitlicher Tritt-Burpee
Kurzhantel-Reißen und -Stoßen
Stepjack mit Frontalheben
Kabel-Durchziehen (Seil)
Bärenkrabbeln
Front Plank mit Zehentippen
Assault Lauf
Körpergewicht Kniebeuge mit Überkopfdrücken
Schlitten Einbein-Presse
Wechselbeiniger Downward Dog
Jump Squat (V2)
Kurzhantel-Thruster
Hebel Hüftstoß
Seitliche Sprünge
Liegestütz in Kindhaltung
Mountain Climber Cross
Stehende Kabel-Hüftstreckung
Langhantel Sumo-Kniebeuge
Alternative Hantelkniebeuge
Smith-Maschine Hüftstoß
Einarmiges Reißen mit Hantel
Hohe Knie zum Po-Kick
Criss Cross Sprung
Ski-Läufer
Springendes Air-Bike
Kettlebell Hang Clean
Lever stehender Rücktritt
Kabelzug Kniebeuge Rudern (Seil)
Lever-Hüftstreckung (V2)
Schlitten Weite Hack Kniebeuge
Sitzende Vorwärtsbeuge Yoga-Pose
Kettlebell Einarmiges Reißen und Stoßen
Zügiges Gehen
Hantel-Drücken-Kniebeuge
Langhantel-Sumo-Rumänisches Kreuzheben
Langhantel KAS Gesäßbrücke
Sitzende Gesäßdehnung
Kurzhantel-Seitenausfallschritt (V3)
Hebel Step (V2)
Bergsteiger in Plank-Position
Kettlebell Einarmiger Snatch
Kurzhantel Seitlicher Aufstieg
Boxen Rechter Haken
Smith-Maschine Vollkniebeuge
Abwechselnder Hamstring Curl mit Punches
Körpergewicht Unterarmstütz zum Downward Dog
Criss Cross Sprung
Bären Gang
Kniebeuge und Knieheben
Lever alternierender Bizeps-Curl
Taube Hüftdehnung
Hantel Seitliche Brücke
Stehende Dehnung für Oberschenkelrückseite und Rücken
Yoga-Schmetterlingsflügel
Hantel Swing
Seitlicher Sprung mit Drehung
Burpee-Weitsprung mit Liegestütz
Treppensteigen
Sternsprung
Diagonale Ausfallschritte
Hebel-Pendel-Squat (mit Scheibe)
Langhantel Pause Kreuzheben
Kniekreisen-Stretch
Kurzhantel Umsetzen
Kurzhantel Eisernes Kreuz
Smith-Maschine Steifes Bein Kreuzheben
Power-Schlitten Schieben
Superman-Rudern mit Handtuch
Kettlebell Bauerntasche
Seilspringen
Doppeltes Knieheben
Rückwärtiger Ausfallschritt mit schnellen Armen
Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben
Tiefe Ausfallschritt-Drehung
Körpergewicht Knie-zu-Hand-Tippen
Burpee-Kniebeuge
Auf der Stelle marschieren mit Drücken
Smith-Maschine Einbeinige Kniebeuge
Band Kreuzheben
Smith-Maschine Sumo-Kniebeuge
Around the World Superman-Halteposition
Kobra-Liegestütz
Schnelle Füße (V2)
Leiser Burpee
Kurzhantel-Kelchhaltung Kniebeuge (2 Sekunden)
Stehender Hampelmann-Luftfahrrad
Kurzhantel Einzelner Power Clean and Jerk
T-Drehung mit Knieantrieb
Vorderes Beinheben mit Knieklatschen
Langhantel-Umsetzen
Hantel Voller Swing
Kniebeuge mit Hochziehen der Knie (V2)
World's Greatest Stretch
Von unten in den Aufwärtshund
Kurzhantel Kniebeuge mit Schulterdrücken
Kettlebell Sumo-Kniebeuge
Kurzhantel Einzelner Power Clean
Bizeps-Curl mit Frontschritt
Stepjack mit innerem Bizeps-Curl
Langsame bis explosive Kniebeugen mit Körpergewicht
Langhantel Bank-Kniebeuge
Langhantel Frontkniebeuge mit sauberem Griff
Kabel-Kreuzheben
Hüftstreckung Dehnung
Kettlebell Ausfallschritt mit Durchreichen
Smith-Maschine Good Morning mit gebeugten Knien
Adduktorendehnung
Kniebeugen-Stoß
Jab-Crosses
Abwechselndes Seitwärtssteppen
Abwechselnder Superman
Sprung-Schritt-Sprung
Glute Ham Developer Hüftstreckung
Drehender Slam
Sitzender Punch Knee Tap auf einem gepolsterten Hocker
Langhantel Rack-Zug
Frosch-Kniebeuge
Kettlebell Einarmiger Jerk
Langhantel Low-Bar-Kniebeuge
Sprung auf die Fit-Box
Rutschender Bein-Bird Dog
Superman W
Kniebeuge mit Sprung
Inchworm und Bergsteiger
Seitliches Tippen in der Kniebeugeposition
Inchworm und Plank-Beinheben
Langhantel Einbeiniger Ausfallschritt
Band-Thruster
Volle Kniebeugen-Mobilität
Kniender Beinhalbkreis
Umgekehrter Ausfallschritt (mit Beintritt)
Seitliche Ausfallschrittdehnung
Band Kniebeuge
Kettlebell Einarmiges Schwingen
Schlitten Umgekehrte Hackenkniebeuge
Seitliche Hüftabduktion an der Hebelmaschine
Kabelzug Steifes Bein Kreuzheben von der Stepbox
Boden T-Heben
Kniender Kobra-Liegestütz
Seitliche Plank-Rotation
Mountain Climber Rutsche mit Handtuch
Liegender Beinabspreizer auf dem Boden
Seitlicher Schritt Swing
Seitliche Schritt-Shuffles
Smith-Maschine Beinpresse
Step-Up
Langhantel-Vollsquat (Rack)
Band Hüftabduktion
Klappmesser
Beckenkippen
Kettlebell Sumo Kniebeuge
Hüftkreise Dehnung
Liegender Abduktorenstretch
Schwimmertritte (V2)
Step Jack
Überkopf-Jack zu Hüpf-Jack
Kurzhantel-Seitenkniebeuge
Kettlebell Rumänisches Kreuzheben
Ausfallschritt-Dehnung
Liegender Gesäßdehnung
Beckenkippen in die Brücke
Gesprungener Box-Split
Gewichtete Dehnungs-Ausfallschritte
Cardio-Ausfallschritt
Überkreuzte Beinheben
Hüftrollen-Plank
Hakenkick beim Kickboxen (Boxsack)
Gebeugtes Knie zurück zum Seitentritt
Liegender Luftfahrrad
Kniefallende rückwärtige Hüftkreise
Step-Squat-Jack
Rückwärtiger Kick mit Überkopfdrücken
Einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat)
Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben
Läuferdehnung
Ellipsentrainer Skilanglauf
Grätschsprünge
Doppelsprung-Kniebeuge
Kniebeuge-Hocksprung
Twist Superman
Kniender Puls
Stehende gegenüberliegende Berührungen
Kniender Rückbeinheben
Seitliche Drehung mit hohem Knie und Tritt
Feierliche Knie-Antriebe
Seitlicher Schritt mit hinterem Deltarudern
Seitliches Knieheben nach vorn
Vordere und Seitliche Knieantriebe
Langhantel Hack-Kniebeuge
Kniender Hüftbeuger
Schlitten-Liegend-Kniebeuge
Langhantel Clean Pull
Sitzender breitbeiniger Adduktorenstretch
Hantel Einbeiniges Aufsteigen
Einfache Zehenspitzen-Berührung
Abwärtsgerichteter Hund
Hock-Sprung (V2)
Kettlebell Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Seitliches Beinheben im Stehen
Landmine Sumo Kniebeuge
Kurzhantel-Hüftstoß (V2)
Kreuzsprung-Jack
Skater-Arm-Schwünge
Langhantel Sitzender Good Morning
Flutter Kicks
Kettlebell Frontkniebeuge
Kurzhantel-Seitenausfallschritt
Langhantel Power Jerk
Gewichtete Hüftstöße
Landmine-Kniebeuge und -Drücken
Pike zu Cobra Liegestütz
Hantel-Überkopf-Kniebeuge
Einbeinstand auf dem Bosu Ball
Kettlebell Sumo-Kreuzheben
Band Gespaltene Kniebeuge
Drehender Boxschlag
Pulsierende Kniebeuge
Kniefallende vorwärtige Hüftkreise
Medizinball Wurfsquat an der Wand
In und Out Kniebeuge
Liegender Fahrrad-Crunch
Seitlicher Schritt mit Brustfliegen
Schritt Kniestoss
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion
Dreh-Kniebeuge
Smith-Maschine Frontkniebeuge (Clean-Griff)
Knie-Hochsprung
Seitliche Ausfallschritt Adduktorenstretch
Hüftbeugerdehnung mit erhöhtem hinteren Fuß
Vorwärts-Rückwärts-Beinschwünge
Hantel-Goblet-Kniebeuge mit Kreuzschritt
Klatschender Hampelmann
Kettlebell Einseitiger Farmers Walk
Sprint
Kettlebell-Sumo-Kniebeuge von der Stepbox
Springender Grätschsprung
Stehende Vorbeuge Oberschenkeldehnung mit gekreuzten Beinen
Widerstandsband Seitwärtsgehen
Halber Kniebeugen-Sprung
Ellbogen-zu-Knie-Seitenplank-Crunch
Landmine Rumänisches Kreuzheben
Rückwärtsschritt mit Handheben
Niedriger Kniestoß
Kniestoß
Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Schere-Sprung
Niedriger Ausfallschritt
Po-Kick (Version 2)
Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt
Seitlicher Step-up
Langhantel-Snatch-Zug
Kabel-Durchziehen
Langhantel Split-Kniebeuge
Smith-Maschine Stuhlkniebeuge Alternative
Rückenstreckung im Liegen
Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben mit Abstützung
Gewichtete Ausgeglichene Kniebeuge
Superman-Rudern
Burpee-Shuffle
Seitliche Beinschwünge
Sumo-Hantelzug
Touchdown
Tischbrücke
Widerstandsband Monster Walk
Hüpfender Zehentipp
Push-Up Hampelmann
Cluster
Herabschauender Hund
Stehender Sprint
Hantel Frosch-Hüftstoß
Band kniender Rücktritt
Band Stehende Hüftstreckung
Band gestrecktes Kreuzbeinheben
Sumo-Kreuzheben mit Hochziehen
Umgekehrtes Hyperextension auf flacher Bank
Langhantel Hang Clean
Langhantel voller Zercher Squat
Widerstandsband Gesäßbrücke
Vibrationsplatte Stehen
Hüfte - Streckung
Kabelzug Enger Stuhlaufstieg
Halbe Kniebeugen
Aufwärmen im Ausfallschritt (sechs)
Schere (fortgeschritten)
Band Kniebeuge mit Drehung
Hantel-Aufsteiger mit Knieheben
Stehender seitlicher Crunch
Criss Cross Ellenbogen zum Knie
Kindhaltung Liegestütz
Boxender Hampelmann
Swipe Kickback
Kurzhantel Goblet Split Kniebeuge
Superman W zu Y
Seitlicher Schritt mit Fliegen
Schritt nach vorne mit Faustschlag
Seitliche Hüftabduktion
Wandkniebeuge mit Körpergewicht
Rollen Hüftdehnung
Wippende Froschdehnung
Brustwirbelsäulen-Brücke
Wechselndes Einbeiniges Beinheben in Plank
Seitlicher Hütchensprung
Bergsteiger (Variante 2)
Erweiterte Seitwinkel Yoga-Pose
EZ-Stange Kreuzheben mit Bizeps-Curl
Po-Tritt und Hampelmann
Seitlicher Ausfallschritt mit Boxschlag
Seitliches Beinheben
Hantel-Good-Morning
Langhantel Sprungkniebeuge
Langhantel Step-up
Liegendes Hüftheben (auf dem Gymnastikball)
Band Einbeinige Kniebeuge
Langhantel Einbein-Hüftstoß
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Angewinkeltes Bein Kickback (kniend)
Langhantel Hang Snatch
Langhantel Split Jerk
Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt
Ausfallschritt mit Drehung
Kniebeuge auf dem Bosu Ball
Kurzhantel Rückwärtiger Ausfallschritt vom Step
Glute Bridge mit zwei Beinen auf der Bank
Einbeinige Kettlebell-Gluteusbrücke mit Pullover
Kettlebell-Schwung mit Obergriff
Statischer Ausfallschritt
Körpergewicht Ganzkörperkniebeuge mit Überkopfdrücken (V2)
Breite Luftkniebeuge
Skater-Hüpftipp
Langhantel Pause Kniebeuge
Pause Kniebeuge
Smith Hang Clean
Seitlicher Hüpfer
Einbeiniger Kastensprung
Halber zu voller Hampelmann
Gesplitete Kniebeuge an Schlingen
Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend)
Vierfüßlerstaffel Dehnung
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Sitzende Piriformis-Dehnung
Stehende Hüftkreisen
Spider Plank
Sitzender Beinkreis-Crunch
Landmine Rumänisches Kreuzheben (V2)
Überkopfkniebeuge mit Körpergewicht
Seitwärtssteppen mit Handheben
Kettlebell-Box-Squat
Vorwärts Rückwärts Seitwärts
Liegende Seitendehnung
Trap-Bar-Kniebeuge
Sprint im Herabschauenden Hund
Springender Squat-Jack
Langhantel-Kreuzheben aus Defizit
Körpergewicht Aufstieg (V2)
Namaskarasana Yoga-Haltung
4-Ecken-Knicks
Band Durchziehen
Dumbbell Pullover mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball
Langhantel Viertel Kniebeuge
Widerstandsband Bein Kickback
Hüfte - Abduktion
X-Band Seitwärtsgehen
Alternative Kurzhantel-Goblet-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Sitzende Hüftabduktion mit Widerstandsband
Seitliches Beinheben im Liegen
Langhantel Thruster
Gewichteter Ausfallschritt mit Schwung
Landmine-Frontkniebeuge
Kurzhantel-Sumo-Kreuzheben
Spiderman-Plank
Unterdrücken
Power-Schlitten Rückwärtszug (Variante 2)
Sumo-Hüftdreh-Dehnung
Langhantel-Komplettreinigung
Hohe Kniebeuge auf dem Bosu Ball
Unterbrochener Sumo-Kreuzheben mit Langhantel
High Knee Star Tap
Stern-Seitliche-Drehung mit hohem Knie
Girlanden-Pose
Doppelter Knie-Seitstoß
Langhantel Seitlicher Ausfallschritt (V2)
Band Vorgebeugte Hüftstreckung
Kniebeuge mit seitlichem Tritt
Eisernes Kreuz Dehnung
Hüftheben mit Drehung
Band Good Morning
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung (Pistol Squat)
Stehende Hüftbeuger Dehnung
Langhantel-Kniebeuge mit schmalem Stand
Glute Bridge mit einem Bein auf dem Boden (gebeugtes Knie)
Kosaken-Kniebeuge
Sitzender Achter-Bein-Crunch
Langhantel-Box-Squat
Kniebeuge mit Kurzhantel im Clean-Griff
Gesäßmuskulatur rollen im Sitzen auf dem Boden
Stehendes Fahrradfahren und gegenüberliegende Berührungen
Hüpfendes Kreisziehen
Dynamisches Beinschwingen
Langhantel-Umsetzen und Hochziehen
Kurzhantel Sumo-Kniebeuge von der Bank
Kettlebell Umsetzen und Stoßen
Liegender Scherenschnitt
Kettlebell Türkisches Aufstehen (Squat-Stil)
Einbeinige Brücke
Einbeinige Kniebeuge
Gerades Bein Kickback (kniend)
Wandsitz mit Gymnastikball
Widerstandsband Muschel
Drehender Hakenkick
Frosch-Hüftstoß
Frosch-Rückwärts-Hyperextension (auf einer Bank)
Schräge Crunches mit gestrecktem Beinheben
Aufsteigen auf Stuhl
Kettlebell Ausfallschritt nach hinten
Stehende Hüftabduktion mit Widerstandsband
Plank Jumping Jack
Kettlebell Sumo Kreuzheben mit Hochziehen
Kurzhantel Einbeinige Gesäßbrücke
Abwechselnder Frontkick auf der Stelle mit Armkreisen
Krabbengang
Snatch High Pull
Hantel-Ausfallschrittdehnung
Oberschenkelrückseite und Gesäß rollen im Sitzen auf dem Boden
Frosch Rückwärts-Hyperextension auf dem Boden
Überkreuz-Körperschlag mit Sprung
Schwimmende Seitenschritte
Seitliche Kniebeuge mit Touchdown
Ferse-zu-Ferse-Tippen
Hantel Reverse Hyperextension auf der Bank
Shuffle Air Bike
Springender Air Bike Arm Swing
Langhantel Jefferson-Kniebeuge
Suspension Einbein-Kniebeuge
Langhantel Snatch
Rollen Hüftstoß
Drehender Rückwärtstritt
Kettlebell Halber Türkischer Aufstand
Hüftstoß mit Widerstandsband
Band Überkreuz-Abduktion
Sumo-Kniebeuge Bodenberührung
Kettlebell-Aufsteiger (V2)
Schienbeinkasten-Wechsel
Seitliches Knieheben im Liegen
Kniender Hüftstoß
Umgekehrter Plank auf Ellenbogen
Kettlebell Rückwärts-Ausfallschritt
Langhantel Muscle Clean
Vogelhund (Variante 2)
Power Clean Thruster
Medizinball-Ausfallschritt mit Bizeps-Curl
Kabel-Gluteus-Dominanter Step-up
Gesplitte Kniebeuge unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Taube Dehnung rollen
Innenschenkelpuls
Kniende Brustwirbeldrehung
Einbeinige Kurzhantel-Kniebeuge
Kicks mit gebeugtem Bein
Seitlicher Boxsprung
Suspender-Rückwärtiger Ausfallschritt
Sitzende Knie-hoch Rotationsdehnung
Rollen Hüft-Lat Dehnung
Langhantel Ausfallschritt (V2)
Kurzhantel-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Front Plank Zehentippen
Enge Kniebeuge aus dem Defizit
Gleitende Beincurls am Boden mit Handtuch
Gleitende Boden-Brückenlocke auf Handtuch
Einbeinige Brücke mit ausgestrecktem Bein
Hantel Kniend-Stehen halten
Einbeinstand
Kettlebell Koffer Kreuzheben
PVC Hüftheben
Knieziehen-Seitencrunch
Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung
Skater-Schritt zurück
Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück
Bodyweight Good Morning
Sitzender StepOut Knee Tuck auf einem gepolsterten Hocker
Rückwärtsschritt mit Stoß
Kniebeuge mit Druck nach unten und Drehung
Sprungkniebeuge mit weitem Stand zu Sprungkniebeuge mit engem Stand
Hoher Ausfallschritt
Fädle die Nadel Pose
Spielzeugsoldat-Dynamisches-Stretching
Schwimmende Beinkreise
Downward Dog Beinheben
Kettlebell-Good-Morning-Alternative
Stehende Hüftabduktion
Langhantel Snatch Balance
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)
Glute Bridge Marsch
Einbeiniger Vertikalsprung
Basketball-Sprungwurf
Liegendes Alternierendes Zehenspitzen Berühren
Seitlicher Ausfallschritt mit Windmühle
Bank-Dip-Halteposition
Doppelschlag Beinheben nach vorn
Breite Gesäßbrücke
Glute Bridge mit Hüftabduktion
Niedrige Ausfallschritt (links)
Vorderes Bein Kick
Smith-Maschine Eselstritt
Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben
Ring Hüftbrücke
Eseltritt
Liegender Abduktion und Adduktion
Kettlebell Pistol Squat
Kurzhantel-Kniebeuge mit Fersentipp
Band Sitzende Hüftinnenrotation
Band Hüftbeugung
Hantel Front Rack Ausfallschritt
Einbeinige Landmine Romanian Deadlift
Seitlicher Schlag mit gegenseitigem Beinheben
PVC Überkopfkniebeuge
Bein über Knie Gesäßbrücke
Hüftmuschelöffner
Einbeiniges Körpergewichts-RDL
Langhantel Pause Ausfallschritt
Kurzhantel Überkopf-Ausfallschritt
Pulsierende Ausfallschritte
Sitzende Scheibenwischer
Hebelgestütztes Beinabspreizen
Hüftadduktion im Liegen
Rückwärtsschritt mit Eckberührung
Schulterdrehung und Twist im Ausfallschritt-Dehnen
Hüpfender Innenschenkel-Tap
Seitlicher Schritt mit seitlichem Heben
45 Grad umgekehrte Hyperextension
Lotussitz Atmung
Kettlebell Rotations-Kreuzheben
Kreuzheben mit Langhantel von Blöcken
Gluteus-Brücke mit Flaschengewicht
Liegende Beinabspreizer
Hoher Knie-Twist (V2)
Band Sitzende Hüftaußenrotation
Band Aufsteigen
Suspension Hüftbrücke
Einbeinige Viertelkniebeuge
Widerstandsband Liegendes Beinheben
Seitliegende Muschel
Schräger V-Up am Boden
Langhantel-Kniebeuge mit Kreuzschritt
Ausfallschritt mit Beinheben
Skorpiondehnung
Stehender Seitencrunch Ellenbogen zum Knie
Kraftschlittenziehen
Seitenausfallschritt mit Hüftrotation
Balance-Board (V2)
Rückenstrecker rollen im Liegen auf dem Boden
Shuffle Sprünge
Schritt zurück Zug nach unten
Eidechsen Pose
Achtsame Atemmeditation
Vorwärtsneigung in Schmetterlingshaltung
Seitlicher Spagat
Down Dog Knie zur Nase
Langhantel-Seitenausfallschritt
Kettlebell Einarmige Überkopfkniebeuge
Widerstandsband Gebeugtes Bein Kickback (Kniend)
Erhöhter Ausfallschritt
Doppelte vordere Zehenspitzen-Berührung
Rollball Piriformis-Entspannung
Abwechselnde Frontkicks auf der Stelle
Seitlicher Squat-Walk
Langhantel Pause Frontkniebeuge
Eckberührung
Rückschwung
Landmine Kniender Thruster-Druck
Doppelter Knie-zu-Zeh-Berührung
Gewichtete Kette Sumo-Kreuzheben
Umgekehrte Krieger-Pose
Einbeinige Balance-Kreuzschlag
Ring Seitliche Kniebeuge
Hüftkniebeuge
Cross Knee zum Zehenspitzen berühren
Suspension Hüftabduktion
Smith kniender Rücktritt
Hüftabduktion
Einbeiniges Strecken (gebeugtes Knie)
Hampelmannsprung
Shrimp Squat
Rollen der liegenden Hüftaußenrotatoren und Hüftstreckerdehnung (überkreuztes Bein)
Treppensprung
Landmine-Ausfallschritt nach hinten
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Springende Pistol Kniebeuge
Beinheben Seitencrunch
Seitliche Brücke mit gebeugtem Bein
Seitlicher Step-up mit Knieantrieb
Hantel-Pausen-Kniebeuge
Beinheben mit Shuffle
Ballerina-Fußtipp-Adduktion
Vorwärtsneigung Dehnung
Wechselnder Abwärtshaken
Breite pulsierende Gesäßbrücke
Welpen Pose
Stehende Halbe Beuge
Zehen-Tippen im Liegen
Kniebeugen mit alternierenden Wellen und Flaschengewicht
Liegender Wechselschlag der Beine
Walk The Dog
Vier Rückwärtige Ausfallschritte und vier Seitentipps
Abwechselndes Knieheben auf Zehenspitzen
Einbeiniger Herabschauender Hund
Rückwärtiges Beinheben
Bein über Kopf Wadenstretch
Fersen-Gesäßbrücke
Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt (V2)
Kicks mit gebeugtem Bein (V2)
Liegende Wechselseitige Hüftstreckung
Suspender-Einbeinige Kniebeuge (Figur)
Einbeinige diagonale Kick-Hamstring-Curl mit Gymnastikball
Widerstandsband Seitkick mit gebeugtem Bein (kniend)
Hüftstoß mit Widerstandsband
Bauchlage Drücken Schwan
Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt
Langhantel-Vorderseite-Bank-Kniebeuge
Seitliches Beinkreisen im Liegen
Kniender gerader Beinrückstoß (V2)
Liegender Bein-Criss-Cross
Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß
Einarmige Überkopf-Kurzhantel-Kniebeuge
Springender Einbein-Ausfallschritt
Gesäßdreher rollen im Liegen auf dem Boden
Stehendes seitliches und vorderes Beinheben
W zu Y Superman
Seitenklemme
Umgekehrte Hyperextension auf der Bank
Körpergewicht Seitliegende Beinadduktion
Körpergewicht Good Morning Rudern
Safety-Bar-Good-Morning
Stehender Seitentritt
Kniebeugen
Grundlegender zum überkreuzten Eseltritt
Outdoor-Gerät Luftgehen
Liegender Bein-Klatsch (Abduktion)
Langhantel Einarmiges seitliches Kreuzheben
Stehende Hüftstreckung (gebeugtes Knie)
Langhantel Power Snatch aus dem Block
Hüfte - Mediale Rotation (Innenrotation)
Kontrollierte Balance
Einzelnes gestrecktes Beinstrecken
Schwimmertritte
Knieliegestütz mit Kindhaltung
Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke
Einbeinige tiefe Box-Hocke
Einbeinige Fersenberührungs-Hocke
Liegende Marschbewegung mit gestreckten Beinen
Dreh-Schritt-Dehnung
Langhantel Reeves Kreuzheben
Einbeiniger Sprung aufs Brett
Hüftkreisen
Kniendes seitliches Bein zum Kick
Plank mit Fußtippen
Liegendes Beinkreuzen
Körpergewichts-Pulsierender Vorwärtsausfallschritt
Kurzhantel Einarmiger Überkopf-Ausfallschritt
Umgekehrter Frosch-Crunch
Liegender Boden-Abduktion-Adduktion
Schnelle Sumo-Viertel-Kniebeuge
Stab Dreh-Ausfallschritt-Dehnung
Beten-Drücken-Sprung
Armüberkreuz-Knicks
Abwechselndes Beinbeugen mit Doppelkick
Stehendes Knieheben
Stehende Balance Hüftabduktion
Stehende Balance Hüftbeugung
Seitlicher Wind-Drehsprung
Seitliegendes T-Oberschenkelheben
Dreibeiniger Hund Pose
Chaturanga Pose
Krieger III Pose
Glückliches Baby Pose
Seitliche Hüftadduktion im Liegen (links)
Einbeinige Brücke mit gestrecktem Bein (links)
Einbeinige Gluteus-Brücke mit gestrecktem Bein (links)
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Flaschengewicht
Sumo-Kniebeuge mit Flaschengewicht
Frosch-Gluteusbrücke
Pulsierender Eseltritt
Sitzende Tauben-Dehnung
Gesäßbrücke halten mit Tritt
Langhantel Snatch aus dem Block
Langhantel Split Clean
Zercher Tragen
Widerstandsband Einbeiniges Kickback (Gebeugte Position)
Seitliches Beinziehen
Körpergewicht Frosch-Pumpe
Seitliches vollständiges Beinheben im Liegen
Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben
Laufen und Hüpfen
Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch
Langhantel-Überkopf-Ausfallschritt
Knicks Kniebeuge
Langsame Puls-Kniebeugen
Stehendes einbeiniges hohes Knie zum Po-Kick mit Unterstützung
Seitliche liegende Schere
Kettlebell Einarmiger Ausfallschritt mit Überkopf-Halten
Push-Jumping-Jack
Unterarmstütz mit Zehenspitzen-Tippen
Stab Ausfallschritt mit Überkopf-Dehnung
Liegende vertikale Schere auf dem Boden
Luftschläge Marsch
Drehung mit Rücktritt
Pendelbein Plus
Liegender Seitlicher Scherenschnitt
Körpergewicht Swing
Doppelte Taube Pose
Gedrehte seitliche Winkel Pose
Liegender Frosch-Crunch
Seitliches Shuffle-Crunches
Wechselnde Beinkreise im Liegen
Wechselnder Froschkick im Liegen
Froschkick im Liegen
Schwingen mit Flaschengewicht
Eidechsenhaltung (Version 2)
Delphin-Pose
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel
Pulsierende Gesäßbrücke
Suspender-Reverse-Fly-Aufwachen
Flutter-Kicks (V2)
Langhantel Einbeiniges Kreuzheben
Widerstandsband Entengang
Widerstandsband Abduktion im Liegen
Vibrationsplatte Ausfallschritt
Widerstandsband Einbeinige Glute Bridge
Liegendes Doppeltes Beinkicken
Seitliche Zehenspitzen-Berührung
Einbeiniger Kreuzheben mit Körpergewicht
Einbeinige Glute Bridge mit Knie zur Brust
Ausgleichende Skater-Kniebeuge
Seitlicher Kniebeuge-Schritt
Knicks-Ausfallschritt Rutsche mit Handtuch
Plank Jack Rutsche mit Handtuch
Einbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Statisches Einbein-Gluteusbrücke
Fegermarsch
Drehmarsch
Sumo-Viertel-Kniebeuge abwechselnd auf Zehenspitzen
Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation
Schwingen und Vorwärtsschritt
Stab Überkopf Sumo-Kniebeuge-Dehnung
Seilzug-Seitenschritt
Stehende Hüft-Frontalrotation
Arm Swing Seitenschritt
Ducken und seitlicher Schlag
Stehende Vier-Zahlen Pose
Viergliedriger Stab
Hohe Knie-Doppeldrehung
Tiefe Atemzüge Flügel Plyo-Kniebeuge
Hyperextension im Liegen halten
Smith-Maschine umgekehrte Hyperextension
Rumänisches Kreuzheben mit Flaschengewicht
Vorderkniebeuge mit Flaschengewicht
Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Flaschengewicht
Sitzende Lotus-Hüftrotation (Version 2)
Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben
Wippender Glückliches-Baby-Griff
Heuschrecken-Pose
Seitlicher Schritt in die Kniebeuge
Wechselsprünge
Knie-Umarmung Gesäßdehnung
U-Kniebeuge
Liegender doppelter Gesäßheber
Suspension Einbein-Split-Kniebeuge
Suspender-Einbeiniges Kreuzheben
Korkenzieher
Kurzhantel-Goblet-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Hüftstöße auf den Knien mit Widerstandsband
Vordere Zehenspitzen-Berührung
Seitliche doppelte vordere Zehenspitzen-Berührung
Laufen und Halbe Kniebeuge
Langhantel-Vorhalte-Ausfallschritt
Froschsprünge
Einbeiniger Hüftstoß-Sprung
Drehen und Wenden
Liegender seitlicher Reverse-Crunch
Dreh- und Wendeschlag
Schwimmender Schritt zurück
Trizepsstrecker mit Schritt zurück
Arme nach vorne mit Gesäßtritt
Auf-der-Stelle-Steigen
Hände hoch Seitenschritt
Seitliche Liegeposition mit Clam und Kick
Liegender Beinabspreizer
3-Bein-Chaturanga-Pose
Flaschen-Gewichtetes-Kreuzheben
Brustfliegen mit Plyo-Squat
Po-Kick mit Schultertippen
Squat mit Beinheben
Halber Froschstretch
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel und Tritt
Alternative Heuschrecken-Pose
Tänzerbeugung
Stern-Kniebeuge
Liegender Gesäß-Curl
Einbeinige Kniebeuge mit dem Gymnastikball
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung
Einbeiniges Körpergewicht-Kreuzheben mit Arm- und Beinextension
Laufen und Hampelmannsprung
Hüftbeugung und -streckung Dehnung
Gespreizter Sprinter-Tiefausfallschritt
Vorwärts-Puls-Ausfallschritt mit Händen über Kopf
Einbeinige Kniebeuge mit Hantel (V2)
Liegender Kniebeugen-Achter
Körperrutsche
Körpergewicht Kniend Halten zum Stehen
Sumo-Kniebeuge zur Seitenausfallschritt
Aufheben und Tragen
Landmine Einbeiniges Streckbein-Kreuzheben
Stehende Hüft-Frontalrotation mit Schulteradduktion
Stehende Hüft-Horizontal- und Sagittalrotation
Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl
Seitlicher Gang mit doppeltem Beinheben
Schlag mit Rücktritt
Frontaler Beinkick mit gekreuzten Armen
Armkreisen mit Frontschritt
Plyometrische Kniebeuge
Knie- und Handflächenmarsch
Oberer Unterer Schlag Kniebeuge
Kniender hinterer Beinheber
Abwechselnder Kniestoss
Liegender Beinschwimmer
Widerstandsband Durchziehen
Pyramiden Pose
Verdrehte Bein-Lunge-Pose
Schwingende Kniezüge nach hinten
Twist mit Brustöffnung
Seitlicher Schritt mit diagonalen Schlägen
Seitlicher Schritt Armbeugen
Kniefallendes gerades Bein Kickback (V2) (links)
Liegende umgekehrte Frosch-Crunches
Einzelner Knicks-Ausfallschritt
Hüft-Ausfallschritt
Halber Plyo-Kniebeuge-Sprung
Liegender einzelner Gesäßheber
Kniender gerader Beinkreis
45-Grad-Schritt nach außen
Laufen und Halber Kniebeugesprung
Seitliche Kniebeuge mit Rolle im Ausfallschritt
Einarmiges Kettlebell-Reißen
Kniender gerader Seitentritt
Stehender Kniebeugen-Achter
Körperwurf
Hüftcrunch
Bogenschützen-Schritt zurück
Vorwärtsschlag mit Zehentippen
Stepjack mit Überkopfdrücken
Doppelter Diagonalgriff
Seitlicher Schrittgriff
Drehung Seitenschritt mit 4-Ecken-Berührung
Stehender Gesäßtritt
4-Ecken-Seitenschritt
Seitlicher Zehenspitzengang
Kniebeuge mit seitlichem Frontkick
Schritt nach außen mit Handhaltung
Gedrehter Stuhl
Gedrehtes Dreieck Pose
Tiger Curl Pose
Rückwärtiger Kick mit Fersentippen
Vier Schläge mit Seitensquat
Rückenliegende Hüftaußenrotator und Hüftstrecker Dehnung (Überkreuztes Bein)
Stepjack Rückendrücken
Y-Bein Squeeze und Curl
Schwimmen