Langhantel Ausfallschritt (V2)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausgeht, um übermäßigen Stress auf das Kniegelenk zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie sich mit einer Langhantel über Ihrem oberen Rücken auf und treten Sie mit einem Fuß in eine gestaffelte Haltung.
Senken Sie Ihren Körper gerade nach unten, indem Sie beide Knie beugen und die Ferse des vorderen Fußes auf dem Boden halten.
Senken Sie sich, bis Ihr hinteres Knie fast den Boden berührt und Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist.
Drücken Sie sich durch Ihre vordere Ferse wieder in die Ausgangsposition.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Beine wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel Ausfallschritt (V2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps25 %

Sekundär

Waden25 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Ausfallschritt (V2)?

Langhantel Ausfallschritt (V2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Ausfallschritt (V2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel Ausfallschritt (V2) für Anfänger geeignet?

Langhantel Ausfallschritt (V2) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.