Lever-Sitzende Beinpresse

Expertenrat

Halten Sie während der Übung Ihren unteren Rücken gegen die Rückenlehne gedrückt, um Belastungen zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken an der gepolsterten Stütze.
Platzieren Sie Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander auf der Fußplatte.
Drücken Sie das Gewicht, bis Ihre Beine fast vollständig gestreckt sind, aber ohne Ihre Knie zu verriegeln.
Senken Sie das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition und behalten Sie die Kontrolle.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Lever-Sitzende Beinpresse zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß30 %

Quadrizeps30 %

Beinbeuger30 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Lever-Sitzende Beinpresse?

Lever-Sitzende Beinpresse zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Lever-Sitzende Beinpresse machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Lever-Sitzende Beinpresse für Anfänger geeignet?

Lever-Sitzende Beinpresse wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.