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Weekly Muscle Builder Routine
Tag 1Biceps Builders
BizepsBizeps
UnterarmeUnterarme
Bizeps Bein-KonzentrationscurlStehender Bizeps-Curl (mit Bein)Umgekehrtes Kinnbeugen mit gebeugtem Knie zwischen StühlenZweibeiniges umgekehrtes Bizeps-Curl mit Handtuch (V2)Türrahmen-Bizeps-CurlFingerklatschen
Tag 2Core and Stability
BauchBauch
GesäßGesäß
QuadrizepsQuadrizeps
UnterarmstützSeitlicher UnterarmstützBoden-CrunchUmgekehrte CrunchesRussischer TwistFahrrad-Crunch
Tag 3Chest and Upper Body Stretching
BrustBrust
Dynamische BrustdehnungBrustdehnung über dem KopfStehende einarmige BrustdehnungBrustdehnung mit gebeugtem ArmÜberkreuzter kniender Hüftbeuger-StretchBank-Dips für die Brust
Tag 4
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