Stehende einarmige Brustdehnung
Expertenrat
Halten Sie Ihre Schultern unten und zurück, um zu verhindern, dass sie nach vorne rollen, was die Wirksamkeit der Dehnung verringern kann.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie neben einer Wand oder einem stabilen Gegenstand.
- Strecken Sie einen Arm zur Seite aus und legen Sie Ihre Handfläche an die Wand.
- Drehen Sie Ihren Körper sanft von der Wand weg, bis Sie eine Dehnung in Brust und Schulter spüren.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Arme und wiederholen Sie den Vorgang.
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Beanspruchte Muskeln
Stehende einarmige Brustdehnung zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte3 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehende einarmige Brustdehnung?
Stehende einarmige Brustdehnung zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehende einarmige Brustdehnung machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 3 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Stehende einarmige Brustdehnung für Anfänger geeignet?
Ja, Stehende einarmige Brustdehnung wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
