gym upper

79 Min.Dauer

17Sätze

8.034 kgVolumen

12 Muskeln

Schultern

Brust

Trizeps

Gesäß

Quadrizeps

Latissimus

Beinbeuger

Bizeps

Unterarme

Trapez

Waden

Bauch

5 Übungen

Schlitten-Beinpresse8 Wiederholungen × 170 kg, 8 Wiederholungen × 150 kg, 8 Wiederholungen × 130 kg

Langhantel Bankdrücken10 Wiederholungen × 40 kg, 6 Wiederholungen × 60 kg, 6 Wiederholungen × 60 kg, 4 Wiederholungen × 60 kg

Kabel-Latzug zur Seite (Seil)10 Wiederholungen × 43 kg, 10 Wiederholungen × 70 kg, 6 Wiederholungen × 70 kg, 10 Wiederholungen × 60 kg

Kurzhantel Stehendes Seitliches Heben12 Wiederholungen × 8 kg, 12 Wiederholungen × 12 kg, 12 Wiederholungen × 12 kg

Kabel-Trizepsdrücken12 Wiederholungen × 15 kg, 8 Wiederholungen × 20 kg, 10 Wiederholungen × 20 kg