Kabel-Latzug zur Seite (Seil)
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie das Seil an die Seiten Ihrer Oberschenkel ziehen, um die Latissimus dorsi vollständig zu aktivieren, ohne zu viel Bizep-Aktivierung zu involvieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Befestigen Sie einen Seilgriff am Hochgriff einer Kabelstation.
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und blicken Sie zur Kabelmaschine.
- Greifen Sie das Seil mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf.
- Ziehen Sie das Seil an die Seiten, während Sie Ihre Arme gerade halten.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter am unteren Punkt der Bewegung zusammen.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kabel-Latzug zur Seite (Seil) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus30 %
Sekundär
Bizeps15 %
Unterarme15 %
Schultern15 %
Brust15 %
Trapez10 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabel-Latzug zur Seite (Seil)?
Kabel-Latzug zur Seite (Seil) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern, Brust, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Latzug zur Seite (Seil) machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kabel-Latzug zur Seite (Seil) für Anfänger geeignet?
Kabel-Latzug zur Seite (Seil) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
