Langhantel vorgebeugtes Rudern
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um das Gewicht zu heben; konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Rückenmuskulatur zu verwenden, um die Bewegung auszuführen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt.
- Beugen Sie sich an der Taille nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
- Greifen Sie die Langhantel mit einem Pronationsgriff, etwas breiter als schulterbreit.
- Ziehen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer unteren Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen, während Sie heben.
- Senken Sie die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Langhantel vorgebeugtes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern15 %
Latissimus40 %
Trapez25 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel vorgebeugtes Rudern?
Langhantel vorgebeugtes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel vorgebeugtes Rudern machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Langhantel vorgebeugtes Rudern für Anfänger geeignet?
Langhantel vorgebeugtes Rudern wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
