Langhantel vorgebeugtes Rudern

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um das Gewicht zu heben; konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Rückenmuskulatur zu verwenden, um die Bewegung auszuführen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt.
Beugen Sie sich an der Taille nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
Greifen Sie die Langhantel mit einem Pronationsgriff, etwas breiter als schulterbreit.
Ziehen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer unteren Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen, während Sie heben.
Senken Sie die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.