Lever Sitzendes Rudern

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen gerade nach hinten zu führen und Ihre Handgelenke gerade zu halten, um die Beteiligung des Latissimus zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich an die Hebelmaschine und platzieren Sie Ihre Füße auf den Fußstützen.
Greifen Sie die Griffe mit beiden Händen und sitzen Sie aufrecht mit leichter Rückenlehne.
Ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihres unteren Bauches, indem Sie Ihre Ellbogen nach hinten treiben.
Verharren Sie kurz in der kontrahierten Position und strecken Sie dann langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Lever Sitzendes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern15 %

Latissimus40 %

Trapez25 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Lever Sitzendes Rudern?

Lever Sitzendes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Lever Sitzendes Rudern machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Lever Sitzendes Rudern für Anfänger geeignet?

Lever Sitzendes Rudern wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.