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253 Übungen

Die 253 besten Trapez-Übungen mit Videos & Tipps

Durchstöbere Trapez-Übungen, die darauf abzielen, die oberen, mittleren und unteren Fasern zu stärken. Jede Übung bietet HD-Video-Demonstrationen und korrekte Formhinweise, um die Kontrolle der Schulterblätter zu verbessern, die Haltung zu optimieren und eine starke obere Rückenbasis aufzubauen.

253 Übungen gefunden
Kurzhantel vorgebeugtes Rudern
Kurzhantel Rudern über die Bank gebeugt
Kabelzug-Rudern im Sitzen
Lever Sitzendes Rudern
Langhantel vorgebeugtes Rudern
Kurzhantel-Schulterzucken
Kabel-Rudern im Sitzen, hoch (V-Stange)
Sitzendes Rudern mit Handtuch
Kurzhantel-Rudern für hintere Schulter
Umgekehrtes Rudern zwischen Stühlen
Kabel-Rudern im Sitzen mit weitem Griff
Langhantel Schulterheben
Kurzhantel Vorgebeugtes Reverse-Rudern
Vorgebeugtes Rudern mit Handtuch
Kabel-Rudern, niedrig sitzend
Langhantel Vorgebeugtes Rudern mit weitem Griff
Kabel-Rudern mit umgekehrtem Griff, gerade Rücken, hoch sitzend
Ellipsentrainer gehen
Kurzhantel Schrägbank Rudern
Klimmzug mit umgekehrtem Griff
Kurzhantel-Renegade-Rudern
Kabel-Rudern im Sitzen mit geradem Rücken
Hebel T-Bar-Rudern (mit Gewichtsplatte)
Hebel High Row (mit Gewichtsplatte)
Schulterblatt-Dips
Hebel Rudern sitzend mit neutralem Griff (mit Gewichtsplatte)
Kabel-Schulterheben
Hebel Einarmiges Rudern im Sitzen mit neutralem Griff (Scheibe)
Farmers Walk
Langhantel Rudern mit umgekehrtem Griff
Kabelzug Untergriff-Latzug
Dead Hang Dehnung
Einarmiges Kurzhantelrudern (mit Rack-Unterstützung)
Medizinball Overhead-Slam
Smith-Maschine vorgebeugtes Rudern
Hebel-Liegende T-Bar-Rudern
Kurzhantel Negativ Schulterheben
Kurzhantelrudern auf der Schrägbank mit umgekehrtem Griff
Kurzhantel Schrägbank Schulterheben
Hantel Hammergriff Schrägbank-Rudern mit beiden Armen
Kabel-Rudern im Sitzen, einarmig abwechselnd
Smith-Maschine Schulterzucken
Hebel Vorgebeugtes Rudern (mit Gewichtsplatte)
Kurzhantelrudern mit rotierendem Griff im vorgebeugten Stand
Hebelrudern niedrig (mit Gewichtsscheibe)
Unterstütztes Klimmzug
Lever-Rudern im Sitzen (V2)
Lever Ruderzug im Sitzen mit Pronationsgriff (Scheibe)
Kabelzug-Rudern im Sitzen (V-Stange)
Einarmiges Kabel-Rudern, vorgebeugt
Band Vorgebeugtes Rudern
Plank-Push-Up mit Rudern
Langhantel-Schulterzucken hinter dem Rücken
Vorgebeugtes Schulterblattrudern mit Hantel
Skapula-Klimmzug
Langhantel Schrägbankrudern
Kurzhantel Plank Durchreichen
Band Gerades Rücken Sitzendes Rudern
Rudern im Sitzen an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben)
Gesessenes Kabelzug-Seilrudern
Rudern mit geradem Rücken
Sprungbox
Langhantel weites Schulterzucken
Inverted Row
Klimmzüge (enger Parallelgriff)
EZ-Stangenrudern mit umgekehrtem Griff im vorgebeugten Stand
Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)
Schrägbank Y-Heben mit Kurzhanteln
Hebel Schulterheben (mit Gewichtsplatte)
Kabelzug-Rudern im Sitzen mit Untergriff
Smith-Maschine weites Schulterzucken
Seitliche Nackendehnung
Schulterdehnung über die Brust
Band-unterstützte Klimmzüge (V3)
Band Schulterdehnung zur Aufwärmung
Landmine V-Stange Rudern (mit Gewichtsplatte)
Kabelzug Rudern mit umgekehrtem Griff vorgebeugt
Kabel-Rudern mit weitem Griff, absteigend sitzend
Sprung-Schulterzucken
Band Sitzendes Rudern
Kabel-Rudern, sitzend nach vorne
Trap Bar Stehendes Schulterzucken
Pulsierendes Rudern
Seitlicher Tritt-Burpee
Kurzhantel-Reißen und -Stoßen
Liegender Lat-Zug
Rudern mit der SZ-Stange im Liegen
Kabel-Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern
Einarmiges Schulterzucken mit Hantel
Kettlebell Schulterzucken
Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V2)
Kurzhantel-Seitenplank mit hinterem Flug
Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V3)
Kniende Liegestützreihe mit Körpergewicht
Smith-Maschine Rückwärts weites Schulterzucken
Kettlebell Wechselndes Rudern
Rudern an Schlingen
Kabelzug Kniebeuge Rudern (Seil)
Langhantel Überkopf-Zucken
Kettlebell Einarmiges Rudern
Lever T-Bar-Rudern mit umgekehrtem Griff
Band Enges Rudern
Vorder- und Rückseitige Nackendehnung
Kabelzug Bodenrudern im Sitzen (Seil)
Langhantel Rückwärts weites Schulterzucken
Seitliche Nackendehnung
Band Enges Hoch-Rudern
Suspension Rudern
Kabelzug-Rudern mit rotierendem Griff
Kabelzug Stehendes Rudern
Band Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern
Langhantel-Pendlay-Rudern
Inverted Row mit Schlaufen
Unterbrochenes vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
Langhantelrudern mit umgekehrtem Griff auf der Schrägbank
Smith-Maschine Rudern mit engem Griff
Gesessenens Kabelzug-Seil-Crossover-Rudern
Liegendes Bodenrudern mit gebeugtem Knie
Kabelzug-Stehrudern mit engem Griff
Smith-Maschine Schulterzucken nach hinten
Jab-Crosses
Band Stehendes Einarmiges Dreh-Rudern
Band-Schulterzucken
Gewichtete Klimmzüge
Band Enges Hoch-Rudern
Brustzug nach hinten
Untergriff-Umgekehrtes Rückenrudern
Kettlebell-Rudern mit beiden Armen
Sprung auf die Fit-Box
Klimmzug (isometrisch und negativ)
Inchworm und Plank-Beinheben
Gewichtete liegende Nackenbeugung
Lever Rudermaschine (mit Gewichtsplatten)
Einseitiges Lever Rudern
Sitzende Wadendehnung
Ellbogenheben - Umgekehrter Liegestütz
Kurzhantel-Rudern mit proniertem zu neutralem Griff
Oberen Rücken rollen
Rückenklatscher-Umarmungs-Dehnung
Handflächen-oben-unten-Rotation
Superman-Brustdehnung
Seitliche Plank-Rotation
Langhantel Schrägbank-Rudern für hintere Schultern
Seitliche Nackendehnung
Feststehende Stangen-Rückendehnung
Seehund-Liegestütz
PVC-Achterbewegung
Lever Schulterheben im Sitzen mit Skapularetraktion und Pronationsgriff (Scheibe)
Seitliche Beugung mit Armdehnung
Bandunterstützter Kinnzug (vom Knie)
Vorwärtsbeugung Nackendehnung
Armkreisen im Stehen
Nackenkreis-Dehnung
Einarmiges vorgebeugtes Rudern an der T-Bar
Kettlebell Wechselnder Renegade Row
Rotierende Nackendehnung
Inverted Row mit gebeugten Knien
Ellipsentrainer Skilanglauf
Stehender Schwimmer
Gewichtete sitzende Nackenstreckung (Kopfgurt)
Langhantel-Rudern im Liegen auf der Ablage
Körpergewicht Muscle-up (Variante 2)
Wirbelsäule (Lendenbereich) - Streckung
Umgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen
Kommando-Klimmzug
Breiter Klimmzug
Hebel Schulterheben ohne Griff
Vorgebeugtes Rudern mit Gewichtsscheibe
Sitzender Klimmzug
Butterfly Pull-up
Skapula-Gleiten Zurück zur Wand
Superman-Rudern
Kniende Rückenrotation
Kurzhantel Seitliegende Außenrotation (auf einer Bank)
Burpee-Shuffle
Tischbrücke
Einseitiges Schulterblattheben mit Hantel
Brustwirbelsäulen-Brücke
Ringe High Row
Landmine Einarmiges Vorgebeugtes Rudern (V2)
Suspension umgekehrtes Rudern mit gebeugten Knien
Inverted Row mit weitem Griff am Boden mit Schlingen
Schaumrollen-Serratus-Wandschieben
Kettlebell Schrägdrücken
Trap Bar Vorgebeugtes Rudern
Sitzender Klimmzug
Hangback-Stangen-Dehnung
Sitzende Nackendehnung
Around the World rollen im Liegen auf dem Boden
Sprint im Herabschauenden Hund
Sitzendes Band-Rudern mit geradem Rücken
Einarmiges Rudern am Smith-Gerät
Sitzende Nackenseitendehnung
Stab Schulterdehnung
Suspender-Klimmzug (V2)
Gewichtete Nackenextension im Liegen (Kopfgurt)
Gewichtete Nackenflexion im Liegen (Kopfgurt)
Archer Klimmzug
Gewichtete seitliche Kopfhebung im Liegen (Kopfgurt)
Nackenstreckung und -neigung
Obere Rückenrotation im Knien rollen
Gewichtete Nackenextension im Stehen (Kopfgurt)
Einarmiges Kreisen im Stehen
Abwechselndes Armkreisen im Stehen
Sitzende Nackenbeugung und -streckung
Stehender Kraftwurf
Rückwärts-Vorwärts-Drehung zur Seite Nackendehnung
Stehendes Schulterblattrudern mit Körpergewicht
Kabelzug Nackenextension im Sitzen (Kopfgurt)
Kabelzug Nackenflexion im Sitzen (Kopfgurt)
Auf und Ab
Sitzende Rückenpresse
Rhomboiden rollen
Nacken Hoch Runter Links Rechts
Bauchlage Y-Heben
Bauchlage Y-Heben
Kinn an die Wand drücken
Armschwingen im Stehen
Kniefallende Nackendehnung
Bauchlage Nackenstreckung
Kinn Einziehen im Sitzen
Nackenrotation im Liegen auf dem Boden
Kopf-Vollrotation aus der Ich-Perspektive
Superman Bodenberührung
Stehendes Schulterzucken mit Körpergewicht
Isometrisches Halten der Nackenstreckung in Bauchlage
Rückschwung
Sitzende pulsierende Rückenpresse
Isometrische Nackenübung (hintere Partie)
Mittleren Rücken rollen im Liegen auf dem Boden
Schulterblattdehnung rollen im Liegen auf dem Boden
Körpergewicht Bauchlage Ys
Treppensprung
Kinn Einziehen im Liegen
Sitzendes Armheben hinter dem Rücken
Sitzende Nackendehnung
Liegender Kinn-Rückziehen und Heben
Back Lever
V-Sitz am Boden
Sitzende Seitliche Nackendehnung
Sitzende Kinnzurücknahme (V2)
Handflächendrücken nach hinten
Widerstandsband Spinnenkriechen
Rollball Trapezmuskel-Entspannung
Sitzende Ballerina
Nacken-Halbkreis
Around the World liegend am Boden
Nackenentlastung im Liegen auf dem Boden
Heuschrecken-Pose
5 Sekunden Faust gegen Kinn
Rückhandheben
Stehende Rückendehnung mit Körpergewicht
Schwimmen