Gesessenens Kabelzug-Seil-Crossover-Rudern

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust hoch und die Schultern zurück, um die Rückenmuskulatur vollständig zu aktivieren und ein Rundrücken zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich an die Kabelzugmaschine und stützen Sie Ihre Füße ab.
Greifen Sie das Seil mit beiden Händen und halten Sie Ihre Arme gestreckt.
Ziehen Sie das Seil in Richtung Ihrer Taille und überkreuzen Sie dabei Ihre Hände.
Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, mit gestreckten Armen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Gesessenens Kabelzug-Seil-Crossover-Rudern zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus25 %

Schultern25 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Brust10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gesessenens Kabelzug-Seil-Crossover-Rudern?

Gesessenens Kabelzug-Seil-Crossover-Rudern zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gesessenens Kabelzug-Seil-Crossover-Rudern machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gesessenens Kabelzug-Seil-Crossover-Rudern für Anfänger geeignet?

Gesessenens Kabelzug-Seil-Crossover-Rudern wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.