Kabelzug Latziehen

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, die Stange mit Ihren Latissimus zu ziehen, und vermeiden Sie es, sich zu weit zurückzulehnen, um eine ordnungsgemäße Muskelaktivierung aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich an eine Latzugstation und greifen Sie die Stange mit einem breiten Griff.
Lehnen Sie sich leicht zurück und spannen Sie Ihren Kern an.
Ziehen Sie die Stange zu Ihrer Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Lassen Sie die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug Latziehen zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus50 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme10 %

Schultern10 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Latziehen?

Kabelzug Latziehen zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug Latziehen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug Latziehen für Anfänger geeignet?

Kabelzug Latziehen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.