Klimmzug

Expertenrat

Führen Sie mit Ihrer Brust und ziehen Sie Ihre Ellbogen zu Ihren Hüften, um die Lats vollständig zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Greifen Sie die spezielle Stange mit einem Obergriff, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Hängen Sie mit ausgestreckten Armen an der Stange.
Ziehen Sie Ihren Körper hoch, bis Ihr Kinn über der Stange ist, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Lats zu benutzen.
Senken Sie sich langsam und kontrolliert in die vollständige Hängeposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus70 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme5 %

Schultern10 %

Trapez5 %

Ausrüstung

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Klimmzug?

Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Klimmzug machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Klimmzug für Anfänger geeignet?

Klimmzug wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.