Kabel-Armstrecken nach unten

Expertenrat

Vermeiden Sie es, Ihre Ellenbogen zu beugen, um sicherzustellen, dass die Latissimusmuskeln vollständig aktiviert sind und der Fokus nicht auf die Trizeps verlagert wird.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie eine Stange an einem Hochpulley-Kabel und wählen Sie das Gewicht aus.
Stehen Sie vor der Kabelmaschine, die Füße schulterbreit auseinander, und greifen Sie die Stange mit einem Obergriff.
Ziehen Sie die Stange mit gestreckten Armen durch Kontraktion Ihrer Latissimusmuskeln bis zu Ihren Oberschenkeln herunter.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Spannung in Ihren Latissimusmuskeln aufrechterhalten.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Armstrecken nach unten zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus70 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Armstrecken nach unten?

Kabel-Armstrecken nach unten zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Armstrecken nach unten machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Armstrecken nach unten für Anfänger geeignet?

Kabel-Armstrecken nach unten wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.