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413 Übungen

Die 413 besten Waden-Übungen mit Videos & Tipps

Entdecke effektive Waden-Übungen, die auf die Gastrocnemius- und Soleus-Muskeln abzielen. Jede Bewegung beinhaltet HD-Video-Demonstrationen und Technikhinweise, um dir zu helfen, die Kraft der Unterschenkel zu entwickeln, die Stabilität des Knöchels zu verbessern und die sportliche Leistung zu steigern.

413 Übungen gefunden
Hampelmann
Burpee
Laufbandgehen
Laufbandlauf
Sprungkniebeuge
Stehendes Wadenheben
Gehen auf schrägem Laufband
Kurzhantel Wadenheben im Stehen
Hebel Sitzende Wadenheben (mit Gewichtsplatte)
Hebel Stehendes Wadenheben
Auf der Stelle Marschieren
Marschieren im Stehen mit Schulterstreckung
Seilspringen
Stationäres Fahrradfahren
Rudergerät
Jack-Step
Push-Press
Armheben auf der Stelle
Lever-Sitzende Wadenpresse
Gehen auf der Stepmill
Laufen mit hohen Knien
Stationäres Fahrradtraining
Körpergewicht-Holzfäller
Liegefahrrad gehen
Langhantel Snatch Kreuzheben
Ellipsentrainer gehen
Einbeiniges Kurzhantel-Wadenheben
Hantel Push-Press
Kniebeuge mit Hochziehen der Knie
Schlitten-Wadenpresse
Farmers Walk
Assault Bike Laufen
Knieantrieb
Wadenheben im Sitzen an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V2)
Hoher Knie Tipp
Kurzhantel-Burpee
Kurzhantel sitzendes Wadenheben
Laufen
Langhantel Wadenheben am Boden
Hebelmaschine sitzendes Wadenheben auf der Beinpresse
Gesäßtritte
High Knee Skips
Smith-Maschine Stuhlkniebeuge
Langhantel stehendes Wadenheben
Skater Sprünge
Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein
Seitliches Ellipsentrainer gehen
Smith-Wadenheben (V2)
Langhantel Sitzendes Wadenheben
Wadendehnung mit Händen an der Wand
Seilspringen ohne Seil
Gehen
Hantel Sprungkniebeuge
Schnelle Füße Lauf
Knieheben-Seitenschläge
Kettlebell Sumo High Pull
Bergsteiger mit Schulterklopfen
Platz Joggen
Double Under Seilspringen
Körpergewicht Kniebeuge mit seitlichem Beinheben
Doppeltes Seilspringen
Hantel Einbeiniges Wadenheben im Stehen
Bergsteiger-Ausfallschritt
Langhantel Schrägbankrudern
Schlitten-Wadenpresse auf der Beinpresse
Hebel Ellipsentrainer Statisches Gehen
Lever-Rotierende Wadenmaschine
Wave-Maschine gehen
Mountain Climber Gehen
Mountain Hops
Stehendes Luftfahrrad
Drehender Kniestoß
Esel-Wadenheben
Seitliches Springseil
Gehen auf dem Ellipsentrainer (V7)
Sprung-Split
Abwechselnde Fußknöchelberührung
Einbeiniges Wadenheben am Boden
Rudern mit geradem Rücken
Seitlicher Schritt Boxhandrolle
Sprungbox
Hebel-Stepper
Ski-Ergometer
Hohe Knie-Sprints
Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)
Gehender Ausfallschritt mit High Knees
Körpergewicht Kniebeuge mit Beinheben zur Seite und nach vorne
Drehendes Knieheben
Langhantel Umsetzen und Stoßen
Wadendehnung mit Seil
Sprung-Aufsteiger
Boxen Linker Haken
Sprung-Schulterzucken
Gesäßtritt mit Rudern
Knieheben mit Step-Jack
Seitlicher Bergsteiger
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge
Beinheben nach vorne mit Sprung
Langhantel Stehendes Wadenheben
Seitlicher Tritt-Burpee
Kurzhantel-Reißen und -Stoßen
Stepjack mit Frontalheben
Bärenkrabbeln
Assault Lauf
Körpergewicht Kniebeuge mit Überkopfdrücken
Seitliche Sprünge
Einarmiges Reißen mit Hantel
Hohe Knie zum Po-Kick
Criss Cross Sprung
Ski-Läufer
Springendes Air-Bike
Kettlebell Hang Clean
Sitzende Vorwärtsbeuge Yoga-Pose
Kettlebell Einarmiges Reißen und Stoßen
Zügiges Gehen
Hebel Step (V2)
Kettlebell Einarmiger Snatch
Boxen Rechter Haken
Abwechselnder Hamstring Curl mit Punches
Criss Cross Sprung
Bären Gang
Kniebeuge und Knieheben
Kettlebell Wadenheben im Stehen
Stehende Dehnung für Oberschenkelrückseite und Rücken
Kurzhantel einbeiniges sitzendes Wadenheben mit Hammergriff
Seitlicher Sprung mit Drehung
Burpee-Weitsprung mit Liegestütz
Sternsprung
Diagonale Ausfallschritte
Kniekreisen-Stretch
Sitzende Wadenstretch mit gestrecktem Bein
Power-Schlitten Schieben
Seilspringen
Doppeltes Knieheben
Tiefe Ausfallschritt-Drehung
Körpergewicht Knie-zu-Hand-Tippen
Burpee-Kniebeuge
Kurzhantel-Hang Power Clean
Auf der Stelle marschieren mit Drücken
Schnelle Füße (V2)
Leiser Burpee
Stehender Hampelmann-Luftfahrrad
Kurzhantel Einzelner Power Clean and Jerk
T-Drehung mit Knieantrieb
Vorderes Beinheben mit Knieklatschen
Langhantel-Umsetzen
Kniebeuge mit Hochziehen der Knie (V2)
Kurzhantel Einzelner Power Clean
Bizeps-Curl mit Frontschritt
Stepjack mit innerem Bizeps-Curl
Stehende Wadenhebung (auf einer Treppe)
Kniebeugen-Stoß
Jab-Crosses
Abwechselndes Seitwärtssteppen
Sprung-Schritt-Sprung
Drehender Slam
Sitzender Punch Knee Tap auf einem gepolsterten Hocker
Zweibeiniges Wadenheben mit Band (Band unter den Beinen)
Smith-Maschine umgekehrtes Wadenheben
Sprung auf die Fit-Box
Kniebeuge mit Sprung
Seitliches Tippen in der Kniebeugeposition
Kettlebell Thruster
Sitzende Wadendehnung
Mountain Climber Rutsche mit Handtuch
Seitlicher Schritt Swing
Seitliche Schritt-Shuffles
Klappmesser
Diagonaler Schlag
Step Jack
Wadenheben mit Klatschen
Smith-Maschine Stehende Wadenhebung
Gesprungener Box-Split
Cardio-Ausfallschritt
Hakenkick beim Kickboxen (Boxsack)
Rückwärtiger Kick mit Überkopfdrücken
Waden Push-Dehnung mit Händen an der Wand
Läuferdehnung
Ellipsentrainer Skilanglauf
Grätschsprünge
Doppelsprung-Kniebeuge
Kniebeuge-Hocksprung
Wadenheben mit Wandstütze
Stehende gegenüberliegende Berührungen
Kettlebell Einarm-Reinigen und Drücken
Seitliche Drehung mit hohem Knie und Tritt
Feierliche Knie-Antriebe
Seitlicher Schritt mit hinterem Deltarudern
Vordere und Seitliche Knieantriebe
Kniender Hüftbeuger
Langhantel Clean Pull
Wadenheben aus dem Defizit mit Stuhlunterstützung
Abwärtsgerichteter Hund
Hock-Sprung (V2)
Kreuzsprung-Jack
Skater-Arm-Schwünge
Plyometrische Sitzkniebeuge (Wand)
Langhantel Power Jerk
Stehende Hamstring- und Waden-Dehnung mit Gurt
Einbeiniges Wadenrollen
Einbeinstand auf dem Bosu Ball
Drehender Boxschlag
Seitlicher Schritt mit Brustfliegen
Knie-Hochsprung
Klatschender Hampelmann
Einbeiniges Wadenheben am Step
Kettlebell Einseitiger Farmers Walk
Sprint
Springender Grätschsprung
Stehende Vorbeuge Oberschenkeldehnung mit gekreuzten Beinen
Halber Kniebeugen-Sprung
Rückwärtsschritt mit Handheben
Niedriger Kniestoß
Kniestoß
Schere-Sprung
Niedriger Ausfallschritt
Po-Kick (Version 2)
Langhantel-Snatch-Zug
Burpee-Shuffle
Wadenstretching
Touchdown
Widerstandsband Monster Walk
Hüpfender Zehentipp
Erhöhtes Wadenheben im Stehen
Cluster
Stehender Sprint
Smith-Maschine einbeiniges Wadenheben am Boden
Langhantel Hang Clean
Vibrationsplatte Stehen
Halbe Kniebeugen
Aufwärmen im Ausfallschritt (sechs)
Criss Cross Ellenbogen zum Knie
Boxender Hampelmann
Swipe Kickback
Seitlicher Schritt mit Fliegen
Schritt nach vorne mit Faustschlag
Brustwirbelsäulen-Brücke
Zehenspitzengang
Seitlicher Hütchensprung
Bergsteiger (Variante 2)
Po-Tritt und Hampelmann
Langhantel Hang Snatch
Langhantel Split Jerk
Sprunggelenk - Plantarflexion
Skater-Hüpftipp
Smith Hang Clean
Seitlicher Hüpfer
Einbeiniger Kastensprung
Halber zu voller Hampelmann
Vorwärts Rückwärts Seitwärts
Sprint im Herabschauenden Hund
Namaskarasana Yoga-Haltung
4-Ecken-Knicks
Unterdrücken
Fersenpresse
Power-Schlitten Rückwärtszug (Variante 2)
Langhantel-Komplettreinigung
Hohe Kniebeuge auf dem Bosu Ball
High Knee Star Tap
Stern-Seitliche-Drehung mit hohem Knie
Girlanden-Pose
Doppelter Knie-Seitstoß
Hockende Fersen-zurück Wadendehnung
Sitzende Zehen-Pull-Waden Dehnung
Sprunggelenk - Dorsalflexion
Stab Schulterdehnung
Wadenrolle
Stehendes Fahrradfahren und gegenüberliegende Berührungen
Kettlebell Umsetzen und Stoßen
Drehender Hakenkick
Abwechselnder Frontkick auf der Stelle mit Armkreisen
Snatch High Pull
Überkreuz-Körperschlag mit Sprung
Schwimmende Seitenschritte
Shuffle Air Bike
Springender Air Bike Arm Swing
Peronealmuskeln Dehnung
Langhantel Snatch
Drehender Rückwärtstritt
Knie - Beugung
Stehende Wadenheben mit Unterstützung
Dehnung der Füße und Knöchel
Zehengang
Langhantel Muscle Clean
Seitlicher Boxsprung
Stehende Gastrocnemius-Wadendehnung
Langhantel Power Clean aus dem Block
Rotationsdehnung der Füße und Knöchel
Einbeinstand
Knöchelkreisen
Stehender Kraftwurf
Körpergewicht Wadenheben im Gehen
Hoher Ausfallschritt
Schwimmende Beinkreise
Downward Dog Beinheben
Langhantel Power Snatch
Sitzende Fußgelenkdehnung
Einbeiniger Vertikalsprung
Seitlicher Ausfallschritt mit Windmühle
Langhantel-Reißen und Stoßen
Doppelschlag Beinheben nach vorn
Niedrige Ausfallschritt (links)
Vorderes Bein Kick
Rollender umgekehrter Crunch
Seitlicher Schlag mit gegenseitigem Beinheben
Einbeinige Wadenstretch
Hoher Knie-Twist (V2)
Ausfallschritt mit Beinheben
Kraftschlittenziehen
Balance-Board (V2)
Eidechsen Pose
Seitlicher Spagat
Down Dog Knie zur Nase
Abwechselnde Frontkicks auf der Stelle
Eckberührung
Langhantel-Split-Snatch
Doppelter Knie-zu-Zeh-Berührung
Vorderen Schienbeinmuskel rollen
Widerstandsband Wadenpresse im Sitzen auf Stuhl
Einbeinige Balance-Kreuzschlag
Cross Knee zum Zehenspitzen berühren
Hampelmannsprung
Treppensprung
Springende Pistol Kniebeuge
Zehensprung
Beinheben mit Shuffle
Wechselnder Abwärtshaken
Stehende Halbe Beuge
Kniebeugen mit alternierenden Wellen und Flaschengewicht
Walk The Dog
Vier Rückwärtige Ausfallschritte und vier Seitentipps
Abwechselndes Knieheben auf Zehenspitzen
Einbeiniger Herabschauender Hund
Rückwärtiges Beinheben
Bein über Kopf Wadenstretch
Springender Einbein-Ausfallschritt
Stehender Seitentritt
Kniebeugen
Einbeiniger Sprung aufs Brett
Armüberkreuz-Knicks
Abwechselndes Beinbeugen mit Doppelkick
Stehendes Knieheben
Seitlicher Wind-Drehsprung
Chaturanga Pose
Liegender einzelner Zehenspitzen-Zeiger
Langhantel Split Clean
Zercher Tragen
Laufen und Hüpfen
Push-Jumping-Jack
Peronealmuskeln seitlich rollen im Liegen auf dem Boden
Pendelbein Plus
Gedrehte seitliche Winkel Pose
Seitliches Shuffle-Crunches
Eidechsenhaltung (Version 2)
Delphin-Pose
Vibrationsplatte Ausfallschritt
Seitliche Dehnung der Füße und Knöchel
Seitliche Zehenspitzen-Berührung
Sitzende Wadenstretch
Fegermarsch
Drehmarsch
Sumo-Viertel-Kniebeuge abwechselnd auf Zehenspitzen
Schwingen und Vorwärtsschritt
Arm Swing Seitenschritt
Ducken und seitlicher Schlag
Stehende Vier-Zahlen Pose
Gedrehte Kopf-zum-Knie-Pose
Viergliedriger Stab
Hohe Knie-Doppeldrehung
Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben
Wechselsprünge
U-Kniebeuge
Seitliche doppelte vordere Zehenspitzen-Berührung
Laufen und Halbe Kniebeuge
Einbeiniger Hüftstoß-Sprung
Liegender Wadenstretch
Vorderen Schienbeinmuskel (ein Bein) rollen im Liegen auf dem Boden
Arme nach vorne mit Gesäßtritt
Auf-der-Stelle-Steigen
Hände hoch Seitenschritt
Po-Kick mit Schultertippen
Squat mit Beinheben
Tänzerbeugung
Laufen und Hampelmannsprung
Aufheben und Tragen
Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl
Fußrolle
Frontaler Beinkick mit gekreuzten Armen
Armkreisen mit Frontschritt
Knie- und Handflächenmarsch
Abwechselnder Kniestoss
Schwingende Kniezüge nach hinten
Twist mit Brustöffnung
Seitlicher Schritt mit diagonalen Schlägen
Seitlicher Schritt Armbeugen
Halber Plyo-Kniebeuge-Sprung
45-Grad-Schritt nach außen
Laufen und Halber Kniebeugesprung
Einbeinige Peronealrolle in Seitenlage auf dem Boden
Vorwärtsschlag mit Zehentippen
Stepjack mit Überkopfdrücken
Seitlicher Schrittgriff
Drehung Seitenschritt mit 4-Ecken-Berührung
Stehender Gesäßtritt
Seitlicher Zehenspitzengang
Kniebeuge mit seitlichem Frontkick
Schritt nach außen mit Handhaltung
Gedrehter Stuhl
Tiger Curl Pose
Rückwärtiger Kick mit Fersentippen
Vier Schläge mit Seitensquat
Stepjack Rückendrücken
Schwimmen