Stehender Kraftwurf

Expertenrat

Verwenden Sie Ihren gesamten Körper, um Kraft zu erzeugen, beginnend von Ihren Beinen und übertragen Sie sie durch Ihren Kern zu Ihren Armen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen.
Gehen Sie in eine halbe Kniebeuge und bringen Sie den Medizinball zwischen Ihre Beine.
Strecken Sie explosiv Ihre Beine und Arme aus und werfen Sie den Ball so weit wie möglich nach vorne.
Holen Sie den Ball zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Stehender Kraftwurf zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Schultern, Waden, Bauch, Brust, Quadrizeps, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Medizinball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps14 %

Schultern14 %

Waden14 %

Bauch14 %

Brust14 %

Quadrizeps14 %

Trapez16 %

Ausrüstung

Medizinball

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehender Kraftwurf?

Stehender Kraftwurf zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Schultern, Waden, Bauch, Brust, Quadrizeps, Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Medizinball durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehender Kraftwurf machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Stehender Kraftwurf für Anfänger geeignet?

Stehender Kraftwurf wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.