Langhantel Bankdrücken
Expertenrat
Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden und drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihren Körper zu stabilisieren und die Kraft zu erhöhen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf eine flache Bank mit flachen Füßen auf dem Boden.
- Greifen Sie die Langhantel mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Nehmen Sie die Langhantel aus der Ablage und halten Sie sie gerade über Ihrer Brust mit ausgestreckten Armen.
- Atmen Sie ein und senken Sie die Langhantel langsam, bis sie die Mitte Ihrer Brust berührt.
- Atmen Sie aus und drücken Sie die Langhantel durch Strecken Ihrer Arme zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Langhantel Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Bankdrücken?
Langhantel Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Bankdrücken machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Langhantel Bankdrücken für Anfänger geeignet?
Langhantel Bankdrücken wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
