Liegestütz (auf Knien)
Expertenrat
Halten Sie eine korrekte Ausrichtung ein, indem Sie Kopf, Wirbelsäule und Hüften in einer geraden Linie halten und vermeiden Sie ein Durchhängen der Hüften oder ein Hohlkreuz.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie auf Ihren Knien mit Ihren Händen schulterbreit auseinander auf dem Boden.
- Senken Sie Ihren Körper zum Boden, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen und Ihren Rumpf straff halten.
- Drücken Sie durch Ihre Hände, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Liegestütz (auf Knien) zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Liegestütz (auf Knien)?
Liegestütz (auf Knien) zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Liegestütz (auf Knien) machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Liegestütz (auf Knien) für Anfänger geeignet?
Ja, Liegestütz (auf Knien) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
