Kurzhantel Bankdrücken

Expertenrat

Achten Sie auf ein kontrolliertes Tempo und einen vollen Bewegungsumfang, um die Brustmuskeln vollständig zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf eine flache Bank mit einer Hantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach vorne, und die Arme über Ihrer Brust ausgestreckt.
Senken Sie die Hanteln zu den Seiten Ihrer Brust, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen.
Drücken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Brustmuskeln oben zusammenziehen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Bankdrücken?

Kurzhantel Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Bankdrücken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Bankdrücken für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Bankdrücken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.