Kurzhantel Schrägbankdrücken
Expertenrat
Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden und achten Sie darauf, eine neutrale Wirbelsäule beizubehalten, um ein übermäßiges Hohlkreuz zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung und vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen oben in der Bewegung zu blockieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie die Bank auf eine Neigung von 30-45 Grad ein.
- Setzen Sie sich auf die Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, Handflächen von Ihnen weg.
- Drücken Sie die Kurzhanteln nach oben, bis Ihre Arme über Ihrer Brust ausgestreckt sind.
- Senken Sie die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel Schrägbankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Schrägbankdrücken?
Kurzhantel Schrägbankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Schrägbankdrücken machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel Schrägbankdrücken für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Schrägbankdrücken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
