Kurzhantel Fliegende

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust hoch und die Schulterblätter zurückgezogen, um eine stabile Basis zu schaffen und die Brustaktivierung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich flach auf eine Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand und den Armen über Ihrer Brust ausgestreckt.
Mit einem leichten Knick in den Ellbogen öffnen Sie Ihre Arme weit und senken die Gewichte zu beiden Seiten.
Stoppen Sie, wenn Ihre Ellbogen auf Höhe Ihrer Brust sind und Sie eine Dehnung spüren.
Führen Sie die Kurzhanteln in einem gleichmäßigen Bogen wieder zusammen und spannen Sie Ihre Brustmuskeln oben an.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Fliegende zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Bizeps20 %

Schultern20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Fliegende?

Kurzhantel Fliegende zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Fliegende machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Fliegende für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Fliegende wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.