Kurzhantel-Svend-Drücken

Expertenrat

Halte die Bewegung langsam und kontrolliert, konzentriere dich darauf, die Brustmuskeln während des Drückens zu kontrahieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehe mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte eine Hantel mit beiden Händen vor deiner Brust.
Drücke die Hantel direkt nach vorne, bis deine Arme vollständig gestreckt sind, und kontrahiere die Hantel zwischen deinen Handflächen.
Bringe die Hantel langsam wieder in Richtung deiner Brust, und halte die Spannung in deinen Brustmuskeln aufrecht.
Halte deine Ellenbogen während der Bewegung leicht gebeugt, um deine Gelenke zu schützen.
Wiederhole die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel-Svend-Drücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern25 %

Trizeps15 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Svend-Drücken?

Kurzhantel-Svend-Drücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Svend-Drücken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel-Svend-Drücken für Anfänger geeignet?

Kurzhantel-Svend-Drücken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.