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720 Übungen

Die 720 besten Schulter-Übungen mit Videos & Tipps

Entdecke Schulter-Übungen, die auf die vorderen, seitlichen und hinteren Deltamuskeln sowie die Rotatorenmanschette abzielen. Jede Bewegung beinhaltet HD-Videoanleitungen und biomechanische Formhinweise, um dir zu helfen, Überkopfkraft aufzubauen und eine ausgewogene Deltamuskulatur zu entwickeln.

720 Übungen gefunden
Kurzhantel vorgebeugtes Rudern
Kurzhantel Stehendes Seitliches Heben
Kurzhantel Schulterdrücken im Stehen
Kurzhantel Arnold-Drücken
Kurzhantel Rudern über die Bank gebeugt
Kabelzug-Rudern im Sitzen
Lever Sitzendes Rudern
Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen
Langhantel vorgebeugtes Rudern
Hebelmaschine sitzende Schulterpresse
Hampelmann
Kurzhantel Seitliches zum Frontalheben
Bergsteiger
Kurzhantel Frontalheben
Kabelzug-Gesichtszug im Stehen (Seil)
Burpee
Pike-Liegestütz
Einarmiges Kabel-Seitheben
Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter
Kabel-Rudern im Sitzen, hoch (V-Stange)
Sitzendes Rudern mit Handtuch
Kurzhantel-Rudern für hintere Schulter
Umgekehrtes Rudern zwischen Stühlen
Langhantel Sitzendes Schulterdrücken
Kabel-Rudern im Sitzen mit weitem Griff
Hebel Sitzendes Reverse Fliegen
Kurzhantel Vorgebeugtes Reverse-Rudern
Kurzhantel Stehende Arnold Press
Vorgebeugtes Rudern mit Handtuch
Armkreisen mit Rückwärtsschritt
Rudergerät
Jack-Step
Push-Press
Armheben auf der Stelle
Kabel-Rudern, niedrig sitzend
Kurzhantel vorgebeugter Gesichtszug
Kabel-Frontheben
Langhantel Vorgebeugtes Rudern mit weitem Griff
Kettlebell Swing
Hebel Military Press (mit Gewichtsplatte)
Langhantel Drag-Curl
Kabel-Rudern mit umgekehrtem Griff, gerade Rücken, hoch sitzend
Hebel Seitliches Heben
Kurzhantel Frontalheben (V2)
Ellipsentrainer gehen
Körpergewicht-Holzfäller
Kurzhantel-Seitheben im Sitzen
Kurzhantel Sitzendes Schulterdrücken
Ellipsentrainer gehen
Kurzhantel Schrägbank Rudern
Klimmzug mit umgekehrtem Griff
Kurzhantel-Renegade-Rudern
Kabel-Rudern im Sitzen mit geradem Rücken
Hantel Push-Press
Hebel T-Bar-Rudern (mit Gewichtsplatte)
Kurzhantel Schrägbank Rückwärtiges Seitliches Heben
Hebel High Row (mit Gewichtsplatte)
Kabelzug-Gesichtszug im Stehen
Stehendes Kabel-Crossover mit umgekehrtem Flug hoch
Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Sitzen
Hebel Rudern sitzend mit neutralem Griff (mit Gewichtsplatte)
Hebel Einarmiges Rudern im Sitzen mit neutralem Griff (Scheibe)
Kabel-Seitheben
Langhantel Rudern mit umgekehrtem Griff
Assault Bike Laufen
Kabelzug Untergriff-Latzug
Kurzhantel-Reverse-Fly
Kurzhantel-Reverse-Fly
Kurzhantel-Burpee
Langhantel Frontalheben
Langhantel-Stehendes Militärdrücken (ohne Gestell) ohne Gewicht
Langhantel Aufrechtes Rudern
Dead Hang Dehnung
Einarmiges Kurzhantelrudern (mit Rack-Unterstützung)
Medizinball Overhead-Slam
Smith-Maschine vorgebeugtes Rudern
Hebel-Liegende T-Bar-Rudern
EZ-Langhantel Aufrechtes Rudern
Kurzhantel Rudern im Stehen
Kurzhantelrudern auf der Schrägbank mit umgekehrtem Griff
Hebel Sitzendes Reverse Fliegen (mit parallelem Griff)
Seitliches Ellipsentrainer gehen
Lever-Schulterpresse (mit Scheibe) (V3)
Frontstütz mit Arm- und Beinheben
Hantel Hammergriff Schrägbank-Rudern mit beiden Armen
Sitzende Hebel-Schulterpresse mit Hammergriff
Kabel-Rudern im Sitzen, einarmig abwechselnd
Aufrechtes Kabel-Rudern
Smith-Maschine Schulterdrücken im Sitzen
Ellbogen-Rückendehnung
Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen mit parallelem Griff
Hebel Vorgebeugtes Rudern (mit Gewichtsplatte)
Stehendes Kabel-Rudern für hintere Schulter (Seil)
Abwechselndes Kurzhantel-Heben im Stehen
Brückenpose Setu Bandhasana
Kurzhantelrudern mit rotierendem Griff im vorgebeugten Stand
Hebelrudern niedrig (mit Gewichtsscheibe)
Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Stehen
Dynamische Rückendehnung
Kurzhantel-Frontheben im Sitzen
Unterstütztes Klimmzug
Stehende Rückenrotationsdehnung mit Hochgreifen
Einarmiges Kurzhantel-Seitheben
Knieheben-Seitenschläge
Lever-Rudern im Sitzen (V2)
Kettlebell Sumo High Pull
Bergsteiger mit Schulterklopfen
Platz Joggen
Lever Ruderzug im Sitzen mit Pronationsgriff (Scheibe)
Stehende Kabel-Außenrotation der Schulter
Kabelzug-Rudern im Sitzen (V-Stange)
Gewichtete Frontalhebung
Kabel-Drehende Überkopfdrücken
Einarmiges Kabel-Rudern, vorgebeugt
Einarmiges Kabel-Frontheben
Kabel-Rudern für hintere Schulter (Seil)
Band Vorgebeugtes Rudern
Plank-Push-Up mit Rudern
Langhantel Schrägbankrudern
Langhantel-Stehende-Schulterdrücken
Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Stehen
Kabelzug Schulter-Innenrotation
Unterarmstütz-Jack
Band Gerades Rücken Sitzendes Rudern
Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Sitzen
Langhantel Nackendrücken im Sitzen
Drehender Kniestoß
Hantel Arnold-Press (V2)
Rudern im Sitzen an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben)
Kurzhantel Holzhacker-Kniebeuge
Inchworm
Gehen auf dem Ellipsentrainer (V7)
Schlachtseile
Schulterdehnung hinter dem Rücken
Kettlebell Doppelter Push Press
Gesessenes Kabelzug-Seilrudern
Rudern mit geradem Rücken
Seitlicher Schritt Boxhandrolle
Sprungbox
Inverted Row
Ski-Ergometer
Hohe Knie-Sprints
Hebel-Seitheben (V2)
Seitheben am Kabelzug mit Vorbeuge
Kurzhantel Schrägbank Einarmiges Seitliches Heben
Kurzhantel Schrägbank Heben
Brustdehnung mit gebeugtem Arm
Boxen Jab
Seilzug Kniendes hinteres Deltarudern (Seil)
Frontaler Beinkick
Klimmzüge (enger Parallelgriff)
EZ-Stangenrudern mit umgekehrtem Griff im vorgebeugten Stand
Lat-Dehnung im Knien
Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)
Schrägbank Y-Heben mit Kurzhanteln
Smith-Maschine Nackendrücken
Kabelzug-Rudern im Sitzen mit Untergriff
Brustdehnung über dem Kopf
Handfahrrad
Langhantel Umsetzen und Stoßen
Smith-Maschine Schulterdrücken
Schulterdehnung über die Brust
Band-unterstützte Klimmzüge (V3)
Hantel-Seitheben mit Brustunterstützung
Kurzhantel Schulter-Innenrotation bei 90 Grad Abduktion
Band Schulterdehnung zur Aufwärmung
Landmine V-Stange Rudern (mit Gewichtsplatte)
Gewichtete Sit-ups mit negativer Neigung
Hantel Drag Bizeps-Curl
Kabelzug Rudern mit umgekehrtem Griff vorgebeugt
Kabel-Rudern mit weitem Griff, absteigend sitzend
Boxen Linker Haken
Knieheben mit Step-Jack
Hintere Deltadehnung
Band Sitzendes Rudern
Kurzhantel Hintere-Deltamuskel-Heben
Seitlicher Bergsteiger
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge
Beinheben nach vorne mit Sprung
Kabelzug Überkreuz Reverse Fly
Kabel-Rudern, sitzend nach vorne
Kabel-Schulterdrücken
Einarmige Kurzhantel-Schulterpresse
Brustmuskeldehnung im Liegen
Langhantel Aufrechtes Rudern mit weitem Griff
Boxen Rechter Aufwärtshaken
Pulsierendes Rudern
Seitlicher Tritt-Burpee
Kurzhantel-Reißen und -Stoßen
Liegender Lat-Zug
Kurzhantel Stehender Drag Curl (V2)
Stepjack mit Frontalheben
Rudern mit der SZ-Stange im Liegen
Hantel-Seitenpressen im Wechsel
Smith-Maschine Aufrechtes Rudern
Band Frontalheben
Kabel-Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern
Hebel Seitliches Heben (Platte)
Boxen Linker Aufwärtshaken
Bärenkrabbeln
Front Plank mit Zehentippen
Körpergewicht Kniebeuge mit Überkopfdrücken
Sitzende Schulterdehnung mit Flexion, Depression und Retraktion
Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V2)
Wechselbeiniger Downward Dog
Band Gesichtszug
Langhantel Stehende Breiter Griff Militärpresse
Kurzhantel-Thruster
Kurzhantel-Seitenplank mit hinterem Flug
Langhantel Hintere-Deltoid-Rudern
Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V3)
Mountain Climber Cross
Abwechselndes Kurzhantel-Drücken im Sitzen
Langhantel sitzende Military Press (im Squat-Rack)
Einarmiges Reißen mit Hantel
Kniende Liegestützreihe mit Körpergewicht
Criss Cross Sprung
Kettlebell Wechselndes Rudern
Kettlebell Hang Clean
Stehendes Nackendrücken
Rudern an Schlingen
Band Auseinanderziehen
Kabelzug Kniebeuge Rudern (Seil)
Boxen Rechter Cross
Kabelzug-Gesichtszug im Sitzen (Seil)
Alternative Kurzhantel-Seitheben im Sitzen
Kettlebell Einarmiges Reißen und Stoßen
Kettlebell Einarmiges Rudern
Smith-Maschine Stehendes Militärdrücken
Lever T-Bar-Rudern mit umgekehrtem Griff
Band Seitliches Heben (V2)
Kurzhantel Stehendes Around the World
Band Enges Rudern
Otis-Up
Langhantel Stehende Enger Griff Militärpresse
Schulter - Streckung
Kabelzug Bodenrudern im Sitzen (Seil)
Bergsteiger in Plank-Position
Kettlebell Einarmiger Snatch
Armkreisen
Band Enges Hoch-Rudern
Abwechselnder Hamstring Curl mit Punches
Körpergewicht Unterarmstütz zum Downward Dog
Criss Cross Sprung
Bären Gang
Abwechselndes Kurzhantel-Drücken über Kopf im Stehen
Kurzhantel Frontalheben über Kopf im Stehen
Suspension Rudern
Kabelzug-Rudern mit rotierendem Griff
Sitzende Schulterflexoren-Depressoren-Retraktoren-Dehnung mit gebeugtem Knie
Unterarmstütz zu Pike
Sitzender Brustmuschelöffner
Kabelzug Stehendes Rudern
Band Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern
Schulter - Beugung
Hantel Swing
Burpee-Weitsprung mit Liegestütz
Langhantel Hintere-Deltoid-Heben
Armkreisen
Langhantel-Pendlay-Rudern
Sternsprung
EZ-Stange Stehendes Frontalheben
Hantel-Rückendelt-Schwung in Bauchlage
Kabel Einarmiges-Frontalheben mit neutralem Griff
Kurzhantel Umsetzen
Kurzhantel Eisernes Kreuz
Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter mit Kopfstütze
Kurzhantel Drücken mit Handflächen nach innen im Stehen
Inverted Row mit Schlaufen
Band Nackendrücken
Schulter - Transversale Beugung
Seilspringen
Stehende Hantel Schulterdrücken hinter dem Rücken
Unterbrochenes vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
Rückwärtiger Ausfallschritt mit schnellen Armen
Langhantelrudern mit umgekehrtem Griff auf der Schrägbank
Band Aufrechtes Rudern (unter zwei Füßen)
Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben
Einarmiges seitliches Heben am Kabelzug in vorgebeugter Position
Tiefe Ausfallschritt-Drehung
Kurzhantel-Hang Power Clean
Auf der Stelle marschieren mit Drücken
Smith-Maschine Rudern mit engem Griff
Band seitliches Heben nach vorne
Gesessenens Kabelzug-Seil-Crossover-Rudern
Schulter - Abduktion
Liegendes Bodenrudern mit gebeugtem Knie
Einarmiges Frontalheben mit Hantel
Kettlebell Aufrechtes Rudern
Stehender Hampelmann-Luftfahrrad
Kurzhantel Einzelner Power Clean and Jerk
Kabelzug-Stehrudern mit engem Griff
Vorderes Beinheben mit Knieklatschen
Langhantel-Umsetzen
Hantel-Außenrotation der Schulter im Stehen
Hantel Voller Swing
Sitzendes Wechseldrücken mit Kurzhanteln
Kabel Einarmiges Reverse Fly
Von unten in den Aufwärtshund
Kurzhantel Kniebeuge mit Schulterdrücken
Kurzhantel Einzelner Power Clean
Kabelzug Stehendes Einarmiges Gesichtsziehen
Kettlebell Arnold Press
Kurzhantel-Frontheben in Schräglage
Kettlebell sitzende Zweihand-Militärpresse
Kniefall Zehen-hoch Oberschenkeldehnung
Kurzhantel Kuba-Drücken (V2)
Schulter - Adduktion
Wechselndes Kurzhantel-Schulterdrücken
T-Wirbelsäulen-Mobilität im Knien
Jab-Crosses
Band Stehendes Einarmiges Dreh-Rudern
Stehende Überkopf-Schulterdehnung (V2)
Drehender Slam
Sitzender Punch Knee Tap auf einem gepolsterten Hocker
Kettlebell Kopfumkreisung
Kabelzug-Frontalheben im Stehen (Variation)
Gewichtete Klimmzüge
Band Enges Hoch-Rudern
Brustzug nach hinten
Rotatorenmanschette Aufwärmübung
Kettlebell Einarmiger Jerk
Band Reverse Fly
Untergriff-Umgekehrtes Rückenrudern
Kettlebell-Rudern mit beiden Armen
Sprung auf die Fit-Box
Kabelzug-Rudern für hintere Schulter
Rutschender Bein-Bird Dog
Klimmzug (isometrisch und negativ)
Superman W
Kniebeuge mit Sprung
Inchworm und Bergsteiger
Inchworm und Plank-Beinheben
Lever Rudermaschine (mit Gewichtsplatten)
Einseitiges Lever Rudern
Stehende rückwärtige Schulterdehnung
Hantel Curl to Press
Kurzhantel-Nahgriffdrücken im Sitzen
Kabelzug für hintere Schulter am Parallelgriff
Kettlebell Thruster
Kettlebell Einarmiges Schwingen
Ellbogenheben - Umgekehrter Liegestütz
Kurzhantel-Rudern mit proniertem zu neutralem Griff
Seitheben mit Handflächenwechsel in der Luft
Rückenklatscher-Umarmungs-Dehnung
Kettlebell-Rudern für die hinteren Schultern
Handflächen-oben-unten-Rotation
Superman-Brustdehnung
Seitliche Plank-Rotation
Mountain Climber Rutsche mit Handtuch
Seitlicher Schritt Swing
Feststehende Stangen-Rückendehnung
Schulter - Mediale Rotation (Innenrotation)
Diagonaler Schlag
Kabelzug Schulter 90 Grad Außenrotation
PVC-Achterbewegung
Rücken- und Schulterdehnung
Hantel Einarmiges-Frontalheben mit neutralem Griff
Seitliche Beugung mit Armdehnung
Gewichteter Rundarm
Stehendes Plattendrücken
Stehende aufrechte Schulterdehnung
Einarmiges seitliches Heben mit Kurzhantel im Überhang
Bandunterstützter Kinnzug (vom Knie)
Step Jack
Überkopf-Jack zu Hüpf-Jack
Stehendes Ellenbogenklatschen
Wadenheben mit Klatschen
Sitzende Hantel Reverse Arnold Press
Kurzhantel Liegendes Einarmiges Hinteres Deltadrücken
Kurzhantel-Seitheben im Liegen
Armkreisen im Stehen
Cardio-Ausfallschritt
Einarmiges vorgebeugtes Rudern an der T-Bar
Körpergewicht Vorgebeugtes Hinteres Deltoid-Fly
Parsva Balasana Yoga-Pose
Kurzhantel Einarmiges Unterhand-Frontalheben
Step-Squat-Jack
Rückwärtiger Kick mit Überkopfdrücken
Kettlebell Wechselnder Renegade Row
Einarmiges Hängen und Dehnen
Inverted Row mit gebeugten Knien
Ellipsentrainer Skilanglauf
Grätschsprünge
Kabelzug Y-Heben
Kniebeuge-Hocksprung
Stehender Schwimmer
Sitzende Rückwärtsneigung-Dehnung
Kettlebell Einarm-Reinigen und Drücken
Hebel Sitzendes vorgebeugtes hinteres Deltoid Fliegen
Seitlicher Schritt mit hinterem Deltarudern
Vordere und Seitliche Knieantriebe
Langhantel Clean Pull
Schulter - Transversale Streckung
Abwärtsgerichteter Hund
Langhantel-Rudern im Liegen auf der Ablage
Hock-Sprung (V2)
Seitheben in Plank-Position
Kettlebell Sit-up Drücken
Körpergewicht Muscle-up (Variante 2)
Einarmiges Kurzhantel-Seitheben im Liegen
Kettlebell Wechseldrücken
Band stehendes hinteres Deltarudern
Langhantel Power Jerk
Schulter - Laterale Rotation (Außenrotation)
Landmine-Kniebeuge und -Drücken
Umgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen
Stehende Military Press mit Körpergewicht
Kommando-Klimmzug
Breiter Klimmzug
Medizinball Wurfsquat an der Wand
Seitlicher Schritt mit Brustfliegen
Stehende Überkopfdrücken mit Gewichtsplatte
Hebel Einarmiges Schulterdrücken (mit Gewichtsplatte)
Band Vorgebeugtes seitliches Heben nach hinten
Suspender-Gesichtszug
Knie-Hochsprung
Einarmiges Band-Schulterdrücken
Landmine einarmige Schulterpresse im Knien
Klatschender Hampelmann
Landmine-Drücken
Springender Grätschsprung
Handstand an der Wand
Smith-Stehendes Schulterdrücken
Vorgebeugtes Rudern mit Gewichtsscheibe
Rückwärtsschritt mit Handheben
Sitzender Klimmzug
Sitzender Himmelsblick
Kniestoß
Butterfly Pull-up
Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Front Scoops
Stehender Hantel-Driver
Langhantel-Snatch-Zug
Schulterdehnung mit Widerstandsband hinter dem Rücken
Wechselnde Schläge
Superman-Rudern
Kniende Rückenrotation
Arme hoch und runter
Burpee-Shuffle
Halo mit Flasche
Hantel Außenrotation
Kettlebell-Seitheben
Tischbrücke
Hüpfender Zehentipp
Cluster
Herabschauender Hund
Sitzendes Einarmiges Hantel-Frontheben
Sumo-Kreuzheben mit Hochziehen
Langhantel Hang Clean
Schulter - Transversale Abduktion
Langhantel Schrägbank Hintere Deltamuskel-Erhebung
Kettlebell-Stoßen
PVC Durchschwingen
Boxender Hampelmann
Swipe Kickback
Superman W zu Y
Stehende Schultervollflexion
Seitlicher Schritt mit Fliegen
Schritt nach vorne mit Faustschlag
Kabel-Seitheben im Sitzen, nach hinten
Ellbogen-Armkreisen
Einarmiges Kurzhantel-Seitheben in Seitenlage
Kettlebell Zweihändige Military Press
Kurzhantel Rückseitiges Deltoid-Heben im Liegen
Schulter Rückbeuge Dehnung
Kurzhantel Bauchlage Schulterdrücken
Brustwirbelsäulen-Brücke
Ringe High Row
Landmine Einarmiges Vorgebeugtes Rudern (V2)
Abfallender Diamant-Pike-Liegestütz
Kettlebell Frontalheben
Po-Tritt und Hampelmann
Seitlicher Ausfallschritt mit Boxschlag
Seitliches Beinheben
EZ-Stange Anti-Gravity-Drücken
Suspension umgekehrtes Rudern mit gebeugten Knien
Langhantel Hang Snatch
Langhantel Split Jerk
Kettlebell-Schwung mit Obergriff
Inverted Row mit weitem Griff am Boden mit Schlingen
Körpergewicht Ganzkörperkniebeuge mit Überkopfdrücken (V2)
Liegend in Bauchlage A
Smith Hang Clean
Einbeiniger Kastensprung
Überkopf-Schulterdrücken mit Widerstandsband
Halber zu voller Hampelmann
Smith-Maschine Vorgebeugtes Rudern (V2)
Medizinballfangen und Überkopfwurf
Kettlebell Halbkniendes Schulterdrücken
Kettlebell Schrägdrücken
Kettlebell-Strenges Drücken
Kettlebell Sitzende Einarmige Militärpresse
Trap Bar Vorgebeugtes Rudern
Seitwärtssteppen mit Handheben
Open-Book-Dehnung
Sitzender Klimmzug
Hangback-Stangen-Dehnung
Around the World rollen im Liegen auf dem Boden
Stab Lat Dehnung
Sprint im Herabschauenden Hund
Springender Squat-Jack
Namaskarasana Yoga-Haltung
Ring Gesichtszug
4-Ecken-Knicks
Band Hintere-Deltamuskel-Rudern
Sitzendes Band-Rudern mit geradem Rücken
Langhantel Thruster
Gewichteter Ausfallschritt mit Schwung
Liegendes Around the World
Einarmiges Rudern am Smith-Gerät
Kurzhantel kniende Arnold Press
Unterdrücken
Plank Pike Rutsche mit Handtuch
Volle Armrotation
Langhantel-Komplettreinigung
Stern-Seitliche-Drehung mit hohem Knie
Frontalheben mit Flasche
Doppelter Knie-Seitstoß
Kettlebell Einarmige Military Press zur Seite
Widerstandsband Gesichtszug im Halbknien
Gebet Liegestütz
Brustöffner rollen im Liegen auf dem Boden
Stab Schulterdehnung
Hüpfendes Kreisziehen
Langhantel-Umsetzen und Hochziehen
Kettlebell Umsetzen und Stoßen
Band Y-Heben
Suspender-Klimmzug (V2)
Archer Klimmzug
Mit Körpergewicht stehende Military Press an der Wand
Langhantel Nackendrücken
Ringe Reverse Fly
Abwechselnder Frontkick auf der Stelle mit Armkreisen
Liegend in Bauchlage T
Liegend in Bauchlage W
Snatch High Pull
Stab Rundum-Dehnung
Überkreuz-Körperschlag mit Sprung
Schwimmende Seitenschritte
Gewichtete Full-Can-Übung
Sitzende Hantel-Außenrotation
Ring Hinteres Delta-Rudern
Springender Air Bike Arm Swing
Kettlebell Sitzendes Drücken
Langhantel Snatch
Kurzhantel Scott-Drücken
Landmine-Seitheben
Mit Körpergewicht stehend Around the World an der Wand
Liegender hinterer Seitheben
Langhantel Muscle Clean
Handstand-Liegestütz (V2)
Power Clean Thruster
Obere Rückenrotation im Knien rollen
Armdrehungen vor und zurück
Handstand Push-up an der Wand
Einarmiges Dumbbell-Schwingen
Kettlebell Wippen-Drücken
Suspension Y-Seitheben
Langhantel Power Clean aus dem Block
Einarmiges Kreisen im Stehen
Abwechselndes Armkreisen im Stehen
Hantel Kniend-Stehen halten
Kettlebell Stehende Bottoms-up Einarmige Schulterpresse
Stehender Kraftwurf
Vordere Schulter und Brust rollen im Liegen auf dem Boden
Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück
Sitzendes Schulterdrücken und Hüftabduktion auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes seitliches Heben StepOut auf einem gepolsterten Hocker
Rückwärtsschritt mit Stoß
Schulter-Rückbeuge-Dehnung (V2)
Kurzhantel Bauchlage Full-Can-Übung
Schwimmende Beinkreise
Sitzende Diagonale Seitendehnung
Ring Einarmiges hinteres Delta-Rudern
Downward Dog Beinheben
Suspension Frontalheben
Langhantel Power Snatch
Langhantel Snatch Balance
PVC-Front-Rack-Dehnung
Basketball-Sprungwurf
Brust raus, Hände hinten (halten)
Doppelschlag Beinheben nach vorn
Kettlebell Rückwärtsfliegen
Kettlebell Doppelter Snatch
Suspension umgekehrtes Fliegen
Seitlicher Schlag mit gegenseitigem Beinheben
Auf und Ab
Sitzende Rückenpresse
Rhomboiden rollen
Sitzender Jack auf einem gepolsterten Hocker
Sitzende Schrägpresse StepOut auf einem gepolsterten Hocker
Rückwärtsschritt mit Eckberührung
Hüpfender Innenschenkel-Tap
Seitlicher Schritt mit seitlichem Heben
Seitheben mit Flasche
Sitzende Brustöffnung
Suspension Körpersäge
Kettlebell Bent Press
Armschwingen im Stehen
Suspender Ausfallschritt nach vorne mit hinterem Fliegenden
Liegend in Bauchlage W zu Y
Schulterrotation
Down Dog Knie zur Nase
Kettlebell Zweihändiges Clean
Einarmiges Überkopftragen mit Kurzhantel
PVC-External Rotation
Eckberührung
Rückschwung
Sitzende pulsierende Rückenpresse
Kipping Handstand-Liegestütz
Langhantel-Split-Snatch
Landmine Kniender Thruster-Druck
Doppelter Knie-zu-Zeh-Berührung
Einbeinige Balance-Kreuzschlag
Schulterdrücken mit Flasche
Kettlebell Liegend am Boden Hinteres Deltoides Heben
Cross Knee zum Zehenspitzen berühren
Kettlebell Kniender Einarmiger Bottoms-up Drücken
Hampelmannsprung
Treppensprung
Sitzendes Armheben hinter dem Rücken
Wechselnder Abwärtshaken
Kniebeugen mit alternierenden Wellen und Flaschengewicht
Walk The Dog
Vier Rückwärtige Ausfallschritte und vier Seitentipps
Abwechselndes Knieheben auf Zehenspitzen
Einbeiniger Herabschauender Hund
Ring Y-Heben
Gewichtssack Halbe Kniebeuge mit Hochziehen
Cheerleader-Klatschen mit Rückhand-Schwung
Rückwärtiges Beinheben
Back Lever
V-Sitz am Boden
Seitheben mit Handtuch
Stehende Rückenquetsche
Schulterrückrotation im Liegen auf dem Boden
Rückenquetsche
Kniebeugen
Langhantel Power Snatch aus dem Block
Einbeiniger Sprung aufs Brett
Liegend in Bauchlage W zu T
Schnelles Armschwingen auf der Stelle
Sitzendes Schulterdrücken mit Zehenberührung auf einem gepolsterten Hocker
Ellbogenberührung und -heben
Beten-Drücken-Sprung
Armüberkreuz-Knicks
Seitlicher Wind-Drehsprung
Dreibeiniger Hund Pose
Chaturanga Pose
Ring Gespreiztes Fliegen
Ring Frontales Heben
Sitzende W-Pose
Kettlebell Doppelter Jerk
Langhantel Snatch aus dem Block
Langhantel Split Clean
Einarmiges Bottoms-up-Drücken mit Kettlebell im Halbknien
Push-Jumping-Jack
Sitzende Ballerina
Stehende Hüft-Sagittalrotation mit Schulter-Transversalflexion
Stab Ausfallschritt mit Überkopf-Dehnung
Luftschläge Marsch
Ellbogenheben zum Beten-Drücken
Pendelbein Plus
Stehende Hüftrotation mit Armschwüngen
Delphin-Pose
Suspender-Reverse-Fly-Aufwachen
Suspender-Split-Flieg
Handstand Laufen
Widerstandsband-unterstützte Front Rack Dehnung
Schwingen und Vorwärtsschritt
Hintere Schulter rollen im Liegen auf dem Boden
Seitheben (mit gebeugten Armen)
Seilzug-Seitenschritt
Arm Swing Seitenschritt
Ducken und seitlicher Schlag
Rollenball für hintere Schultermuskeln
Rückhandheben
Stehende Rückendehnung mit Körpergewicht
Dreh- und Wendeschlag
Arme nach vorne mit Gesäßtritt
Hände hoch Seitenschritt
3-Bein-Chaturanga-Pose
Aufrechtes Rudern mit Flasche
Abwechselndes Frontalheben mit Flasche
Po-Kick mit Schultertippen
Alternative Heuschrecken-Pose
Tänzerbeugung
Stern-Kniebeuge
Laufen und Hampelmannsprung
Überkopfklatschen
Aufheben und Tragen
Stehendes Ellenbogenberühren
Seitlicher Gang mit doppeltem Beinheben
Schlag mit Rücktritt
Armkreisen mit Frontschritt
Knie- und Handflächenmarsch
Oberer Unterer Schlag Kniebeuge
Achsel-Rudern mit Flasche
Schwingende Kniezüge nach hinten
Twist mit Brustöffnung
Seitlicher Schritt mit diagonalen Schlägen
Halber Plyo-Kniebeuge-Sprung
Widerstandsband stehende einarmige Schulterflexion
Widerstandsband stehende einarmige seitliche Schulterstreckung
Einarmiges Kettlebell-Reißen
Abwärtshaken
Körperwurf
Brustheben und -drehen
Bogenschützen-Schritt zurück
Vorwärtsschlag mit Zehentippen
Stepjack mit Überkopfdrücken
Doppelter Diagonalgriff
Seitlicher Schrittgriff
Drehung Seitenschritt mit 4-Ecken-Berührung
4-Ecken-Seitenschritt
Stehende Hüftrotation mit seitlichem Armslide
Vier Schläge mit Seitensquat
Stepjack Rückendrücken
Schwimmen