Seitliche Beugung mit Armdehnung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften gerade und vermeiden Sie es, nach vorne oder hinten zu lehnen, um die Dehnung an der Seite Ihres Rumpfes zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Heben Sie einen Arm über den Kopf und strecken Sie ihn zur gegenüberliegenden Seite.
Beugen Sie Ihren Oberkörper zur Seite und halten Sie Ihren Arm in der Nähe Ihres Ohrs.
Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

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Beanspruchte Muskeln

Seitliche Beugung mit Armdehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez, Trizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Latissimus25 %

Trapez25 %

Trizeps25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitliche Beugung mit Armdehnung?

Seitliche Beugung mit Armdehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez, Trizeps ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitliche Beugung mit Armdehnung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Seitliche Beugung mit Armdehnung für Anfänger geeignet?

Ja, Seitliche Beugung mit Armdehnung wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.