Kurzhantel Trizeps-Streckung im Stehen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen dicht am Kopf und vermeiden Sie, sie auszustrecken, um den Fokus auf die Trizeps während der Bewegung zu halten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen.
Strecken Sie Ihre Arme vollständig über Ihren Kopf, Handflächen nach oben.
Halten Sie Ihre Oberarme still und beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Hantel hinter Ihren Kopf zu senken.
Strecken Sie Ihre Arme aus, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Trizeps-Streckung im Stehen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Trizeps-Streckung im Stehen?

Kurzhantel Trizeps-Streckung im Stehen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Trizeps-Streckung im Stehen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Trizeps-Streckung im Stehen für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Trizeps-Streckung im Stehen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.